Екипът на Elliptical Reviews последно актуализиран: 5 септември 2019 г.

Намаляването на излишните телесни мазнини и поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за дългия и здравословен живот. Един от най-ефективните пътища за постигане на тази цел е чрез промяна

фитнес
хранителни навици и приемане на веганска диета. Веган диетата се състои изцяло от растителни храни (без месо или странични животински продукти, включително мед, мляко и яйца). Тази диета предлага много ползи за здравето, освен загуба на тегло, включително намаляване на риска от развитие на някои видове рак. Съществуват обаче предпазни мерки, които веганите трябва да вземат, като например да гарантират, че получават точното количество витамини, минерали и аминокиселини чрез ограничената си диета (или чрез хранителни добавки). Също така, както при всяка диета, ежедневните упражнения са от решаващо значение за поддържане на теглото и за здравословен начин на живот.

Ежедневни упражнения и физическа активност

Редовната физическа активност е задължителна за всеки, независимо дали се опитва да отслабне или просто поддържа добро здраве. Намаляването на приема на калории може да доведе до по-нисък метаболизъм, което води до по-ефективно съхранение на калории и по-големи трудности при отслабване. Упражненията, от друга страна, повишават метаболизма на тялото и изгарят калориите по-ефективно. Възрастните се нуждаят от поне 150 минути или 2 часа и половина умерени аеробни упражнения всяка седмица. Това означава, че човек трябва да се занимава с поне 30 минути упражнения или физическа активност всеки ден в продължение на поне пет дни от седмицата. Освен това човек трябва да се стреми и към два дни упражнения за повишаване на мускулите. Децата трябва да бъдат активни поне час на ден, което може да включва игра навън, колоездене, кънки, спорт или плуване, наред с много други дейности. Да бъдеш веган не влияе върху това как човек упражнява или колко често трябва да го прави ежедневно.

Тренировки за кардио и тежести

Упражненията се предлагат в много форми, но основно се разбиват на три категории: аеробни или сърдечно-съдови дейности, тренировки за съпротива или изграждане на мускули и упражнения за носене на тежести или укрепване на костите. Кардио упражненията са предназначени за повишаване на издръжливостта и укрепване на сърцето и включват каране на колело, джогинг, бързо ходене, баскетбол, футбол или плуване. Упражненията за съпротива могат да включват лицеви опори, изкачване на дърво, коремни преси или вдигане на тежести. Упражненията, които укрепват костите, включват гимнастика, тенис, джогинг, лицеви опори и използването на ленти за съпротива. Някои бойни изкуства, като бокс или кикбокс, също могат да укрепят костите.

Хранене

Съвети за активиране

Активирането на първо място може да е трудно за някои хора поради липса на мотивация, ограничение във времето, затлъстяване или други проблеми. Случаят на всеки човек е уникален и няма единно решение, което да подхожда на всички. Често срещан метод за започване на упражнения е улеснението в началото, с кратки десетминутни разходки навън или на закрито на бягаща пътека, когато времето е твърде горещо или студено. Също така е възможно да започнете, като вдигнете бутилки с вода или торбички с хранителни стоки. Упражненията по време на слушане на музика или гледане на телевизия са друг често срещан начин за развиване на навик на физическа активност. Някои видео игри също насърчават физическата активност, като например игри, които включват танцови състезания.