Ако търсите статии с вдъхновение или най-новите новини за здравето и отслабването, не търсете повече.

ястия

12 бързи и лесни хранения през седмицата | На масата за 30 минути или по-малко

Между оставянето на децата в училище, завеждането им на тренировки по футбол и пазаруването на хранителни стоки, който има време да направи всичко друго, освен обикновена вечеря?

Ето защо сме съставили списък с 12 вкусни, здравословни ястия, които можете да приготвите за себе си и семейството си дори в най-натоварените нощи.

Опитайте една от тези вкусни рецепти по-долу следващия път, когато търсите спокойна, вкусна и здравословна вечеря след 30 минути или по-малко.

Рецепти с едно пано, Очаквайте точно нагоре!

1. Пиле Фаджита

Безглутенов обрат на класическото мексиканско ястие (и е чудесно да ви помогне да детоксикирате тялото си)!

ПРОТЕИНИ: 4 | МАЗНИНИ: 0 | ВЪГЛЕВИЦИ: 1

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 10 минути

2. Колбас и спанак тиган

Трудно е да се объркате, когато комбинирате италиански колбаси, масло от авокадо и чесън всяка вечер от седмицата.

ПРОТЕИНИ: 4 | МАЗНИНИ: 1 | ВЪГЛЕВИЦИ: 1

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 20 минути

3. Пиле, броколи и гъби разбъркайте пържени

Разбърканите пържени са чудесен начин да приготвите вечеря за кратко време. И ако все още не сте опитали кокосови аминокиселини (като подслон за соев сос), ви очаква истинско удоволствие!

ПРОТЕИНИ: 4 | МАЗНИНИ: 0 | ВЪГЛЕВИЦИ: 2

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 15 минути

4. Уплътнение от азиатска пуйка

Тамари, пресен джинджифил, чесън и къри на прах. комбинация, за която си струва да се готви!

ПРОТЕИНИ: 4 | МАЗНИНИ: 0,5 | ВЪГЛЕРИ: 0,5

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 15 минути

5. Турция кюфте и скуош тиган

Едно тиган кюфте и вегетарианско ястие! Не става много по-лесно от това.

ПРОТЕИНИ: 4 | МАЗНИНИ: 1,5 | ВЪГЛЕВИЦИ: 1

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 20 минути

За любителите на сиренето.

6. Мини пипер начос

Смляно говеждо, гръцко кисело мляко и сирене чедър в едно (здравословно) лесно ястие. Нм!

ПРОТЕИНИ: 4 | МАЗНИНИ: 1 | ВЪГЛЕВНИЦИ: 1.5

Време за подготовка: 15 минути

Време за готвене: 10 минути

7. Мексикански тиган с паста

Одобрено за деца, здравословно и на масата за 30 минути.

ПРОТЕИНИ: 4 | МАЗНИНИ: 1 | ВЪГЛЕВИЦИ: 2

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 25 минути

Закуска за вечеря? Да! И тези ястия са балансирани, засищащи и на масата за по-малко от 15 минути.

8. Спанак Бекон Пица за закуска

Не можете да сбъркате, когато една рецепта изисква бекон И сирене.

ПРОТЕИНИ: 3 | МАЗНИНИ: 1 | ВЪГЛЕВИЦИ: 1

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 8 минути

9. Палачинки с високо съдържание на протеини и бананови орехи

Канела, банан и орехи, овалени в тази рецепта за пухкави палачинки. поливане в устата и абсолютно вкусно.

ПРОТЕИНИ: 3 | МАЗНИНИ: 0 | ВЪГЛЕРИ: 0,25

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 8 минути

Морските дарове също могат да бъдат бързи и лесни!

10. Тиган с лимонено масло Сьомга

Лимон, масло, чесън и сьомга. трябва ли да кажа повече?

ПРОТЕИНИ: 4 | МАЗНИНИ: 1,5 | ВЪГЛЕВНИЦИ: 1.5

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 15 минути

Обратно към Основите.

11. Портобело бургери

Любител на хляба? Разменете кифличките с гъби portobello за безглутенови или 100% покълнали пълнозърнести хлебчета за хамбургер.

ПРОТЕИНИ: 5 | МАЗНИНИ: 0 | ВЪГЛЕВИЦИ: 1

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 10 минути

12. Пилешки пържен ориз

Без MSG и идеален за цялото семейство!

ПРОТЕИНИ: 4 | МАЗНИНИ: 0 | ВЪГЛЕВИЦИ: 2

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 20 минути

И ако сте оставили място за десерт.

Най-добрите бисквитки с шоколадов чипс

Без майтап. това са НАЙ-добрите НЕ глутенови шоколадови бисквитки, които някога ще опитате.

ПРОТЕИНИ: 1 | МАЗНИНИ: 2 | ВЪГЛЕВИЦИ: 1

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 15 минути

Точно така, бързата и лесна храна МОЖЕ да бъде и здравословна и вкусна. Опитайте една от рецептите по-горе или ДЯЛ любимите ви бързи и лесни рецепти за тези натоварени делнични дни.

Нямате време за приготвяне на храна и сами да намирате рецепти? Без пот - покрихме те!

Коментари

Свързани статии

3 бързи и лесни начина за увеличаване на приема на влакна

Хората, които не получават достатъчно фибри, са по-склонни да имат затруднения да поддържат здравословно тегло. 3 бързи и лесни начина за увеличаване на приема на фибри.
Прочетете още "

5 съвета за спестяване на време, за да увеличите максимално плановете си за хранене

Любимите начини на Изабел за спестяване на време в кухнята могат да спестят и здравия ви разум! Ето 5 съвета как да се възползвате максимално от времето си и да намалите стреса, когато става въпрос за здравословно планиране на храненето.
Прочетете още "

7 стъпки за максимизиране на времето си в кухнята

Не е нужно да прекарвате часове в кухнята, за да ядете здравословни ястия - използвайте тези 7 лесни за изпълнение стъпки, за да увеличите максимално времето си в кухнята, за да можете да се концентрирате върху нещата, които обичате.
Прочетете още "

11 лесни рецепти за кифли

Продължавате ли да прескачате най-важното хранене за деня? Всичко е наред, на много хора им е удобно да пропускат закуската. Ето защо ние измислихме лесно решение за вас, за да сте сигурни, че получавате сутрешното си хранене без допълнителен стрес.
Прочетете още "