В нейната книга, Да, скъпа! Джилиан Майкълс предлага нежен фитнес план след бременността, който помага на новите майки да се ориентират кога и как да въведат отново фитнеса в живота си след раждането.

след

В нейната книга, Да, скъпа! Джилиан Майкълс предлага нежен фитнес план след бременността, който помага на новите майки да се ориентират кога и как да въведат отново фитнеса в живота си след раждането. В това видео Джилиан споделя своя 12-седмичен план да отскочи след бебето. Тя препоръчва да започнете с лек режим на ходене и да увеличите продължителността и интензивността на разходките си в продължение на няколко седмици. След това тя препоръчва да се въвеждат умерени кардио и нежни силови тренировки няколко пъти седмично. Разбира се, всеки е различен, затова е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов фитнес план. Гледайте видеоклипа за план от седмица за седмица за възстановяване на силата и подвижността след раждането.

Пази се! Вземете одобрение от лекар, преди да започнете.

Нямате време да гледате? Прочетете пълния препис:

Здравейте, аз съм Джилиън Майкълс. След бременността не е време за тренировка с ритник, затова си дайте време да се излекувате. След това, с одобрението на Вашия лекар, следвайте този 12-седмичен режим. За нула време ще се върнете във форма.

  • Седмица 1: Без упражнения - дори избягвайте стълбите
  • Седмица 2: Разходка 10 мин/ден
  • Седмица 3: Разходка 15 мин/ден
  • Седмица 4: Разходка 20 мин./Ден
  • Седмици 5 и 6: Разходка 30 мин/ден
  • Седмици 7 - 12:
    • Умерено кардио 2 пъти седмично, като 30-40 минути. на наклонено ходене, колоездене или плуване
  • Нежна силова тренировка 3 пъти на седмица, като клас по пилатес или DVD, клас по йога на ниво 1 или DVD след йога след раждането, или клас Barre за бебе след раждане