Оформянето по време на внедряване не е лесно, но с малко креативност и програма „направи всичко“ навсякъде далеч не е невъзможно. Това е вашето полево ръководство за загуба на мазнини, докато пътувате в чужбина.

справочник

Мразя да ти го разбивам, но няма да постигнеш три процента телесни мазнини, докато спиш под многофункционално колесно превозно средство с висока мобилност.

Не планирайте да режете, докато не се върнете назад. Най-доброто, което можете разумно да се надявате да направите, е да поддържате това, което имате. Преди всичко останете хидратирани!

Обучение - Загуба на мазнини

Тъй като много процедури за загуба на мазнини все още включват някои силови тренировки, не се колебайте да заемете някои упражнения от предишния списък. За да ги приспособите за вашите цели, създайте верига и смесете няколко спринта.

Боулдър хвърлянията не са достатъчно предизвикателни? Направете състезание с приятелите си или състезание за най-далечно хвърляне. Вземете 30-килограмова амуниция във всяка ръка и направете крак (вижте CFT за морска пехота за примери).

Пожарникарите се носят взаимно из лагера. Ако бягането стане прекалено скучно, хвърлете си флака и кевлара за малко подмладяване. За да се разхладите, направете няколко пясъчни ангела (всъщност не.)

Вашия автомобил има ли резервна гума? Обърнете го няколко пъти или направете състезание за търкаляне на гуми. Можете дори да използвате пълна раница за упражнения с 1 и 2 ръце.

Рутинно рязане на проби

Ето няколко примерни тренировки, използващи някои от тези примери:

Започнете, като застанете пред камък, който можете да вдигнете с умерено усилие. Дръжте отрицателна арка в гърба си, вдигнете я като сила чисто.

От клекнало положение го карайте нагоре с крака, рамене и ръце и го хвърляйте напред, сякаш стреляте с баскетболна топка. Изтичайте до него и повторете.

Десет от тези повторения правят един набор; починете една минута и повторете още три сета. За допълнително предизвикателство ясно маркирайте началното и крайното местоположение на камъка на първия си комплект и се опитайте да изминете едно и също разстояние за всеки следващ комплект.

Започнете, като напълните две кутии с амуниции с пясък и заключете капаците. С отрицателна арка в гърба, огънете се в кръста и хванете консерва във всяка ръка. Изпълнете 10 реда „гира“ и след това спринтирайте 30 ярда с все още кутия във всяка ръка.

Пуснете една и изпълнете 20 „преси за консерви“ (използвайте две ръце, за да натиснете кутията отгоре). Вземете изпуснатата консерва и спринтирайте обратно до началната точка, като държите консерва във всяка ръка.

Пуснете кутиите и изпълнете 20 лицеви опори. Това е един комплект. Починете две минути и повторете. За допълнително предизвикателство отделете време и не забавяйте за повече от пет секунди на всеки сет.

Започнете, като завържете въже или товарна лента за голяма гума и се уверете, че лентата е достатъчно дълга, за да ви позволи да плъзнете гумата. Поставете въжето около кръста си, за да можете да бягате и влачите гумата.

Плъзнете го напред на 40 ярда, след което се измъкнете от въжето. Изправете се срещу гумата, хванете въжето и бягайте назад, влачейки гумата с ръце за 20 ярда. Пуснете въжето и завъртете гумата на последните 10 ярда до финалната линия. Това е един комплект!

Почивайте две минути, повторете последователността обратно до стартовия ред. За допълнително предизвикателство накарайте приятел да седне в гумата и да се повози за влачещите се части. Не си позволявайте да забавяте за повече от 10 секунди на всеки набор.

Съберете група от 10 пълни торби с пясък и ги подредете на свободна купчина. Застанете с десния крак точно пред купчината. Дръжте отрицателна арка в гърба си, използвайте двете си ръце, за да хванете чанта и с едно движение завъртете торса си и хвърлете чантата отляво.

Повторете за останалите девет торби. Бързо ги съберете на куп и повторете процеса; хвърли ги обратно надясно. Това е един комплект! Починете една минута и повторете за още три сета.

Съберете група от 10 пълни торби с пясък и ги подредете на свободна купчина. Застанете директно пред купчината, огънете се в кръста с добра отрицателна арка. Хванете чанта за горната част с лявата си ръка и използвайте движение „стартиране на косачка“, за да я хвърлите зад себе си, доколкото е възможно.

Бързо повторете за останалите торби. Съберете ги на куп и повторете процеса с дясната си ръка. Това е един комплект! Починете две минути и повторете за още три сета.

Ще ви трябва приятел със същия размер като вас. Издигнете го в пожарникар и избягайте на 100 ярда. Оставете го надолу и е негов ред да ви пренесе 100 ярда.

Това е един набор и няма почивка между сетовете.

Хранене - загуба на мазнини

Не можете да изядете целия MRE, ако искате да отслабнете. Продължете и заменете тези бонбони с вкус на плодове с малко намазано сирене или смесени ядки. Ще трябва да бъдете много внимателни при разпределянето на мини-храненията през целия ден.

Ако имате късмета да получавате поща, помолете приятелите и семейството си да изпращат здравословни закуски като говеждо месо, барове на мюсли, протеинови блокчета, сушени плодове и ядки.

Както при групиране, добавките могат да бъдат изключително полезни за режим на загуба на мазнини и има много нисковъглехидратни, диетични опции като протеини, протеинови блокчета, прахове за заместване на храна и други здравословни закуски.

План за хранене MRE

Ето примерна дневна схема на хранене, използваща 2 MRE на ден (около 2000 калории), като пропуснете десерта.

Обикновено обозначавам всеки MRE като A или B, за да избегна объркване с многобройните ястия/закуски, които ще ядете.