Инструменти за нишки
Дисплей

Въпросът за фитнеса и отслабването

Може ли някой да ми помогне, моля? Опитвам се да се оправя, да съм по-здрав и да отслабвам. Бях на джогинг, но след това стана твърде горещо, така че се присъединих към фитнеса преди 6 седмици. Наистина обичам тежестите, но не толкова запален по кардиото във фитнеса (но обичам джогинг и т.н. навън, но не и след 6 седмици). Моят проблем изглежда е забавянето на загубата на тегло. Не ми направиха измерванията, които трябваше да направя, но следващия път, но се чудех как тренировките за устойчивост помагат за преместването на мазнините. Попитах 3 инструктора във фитнеса и те ми дадоха 3 различни отговора. Искам да знам дали тежестите ще помогнат за преместването на мазнини? Благодаря предварително.

отслабване

за мен, когато ходех всеки ден на фитнес (хаха преди много години), винаги правех клас по помпа за тяло с тежестите и това, когато отслабвах най-много. един инструктор ме вкара в него, защото каза, че съм дебела/годна. което означава, че мога да избягам дълъг път, но все още дебел. диета с ниско съдържание на въглехидрати и телесна помпа ми помогнаха да отслабна. човече, бих убил, за да изглеждам така отново хаха, твърде мързелив съм тези дни.

но това беше преди години.

Когато използвате мускулите си, използвате енергията, складирана в тях (гликоген). За да замените тази енергия (която тялото ви прави непрекъснато всеки път, когато се движите, повдигате, каквото и да е), имате нужда от калории. Вашето тяло ще използва това, което е във вашата система (излишък на кръвна захар), или ако няма излишък, ще влезе в запасите от мазнини, за да попълни мускулите ви.

Освен това тялото ви струва повече калории за поддържане на мускулите, отколкото за поддържане на мазнини (магията на мазнините от физиологичен POV е, че е лесно да се съхранява, осигурява изолация и струва малко на тялото за поддържане, всички от което е v. удобно, ако ви предстои дълга постна зима в неотопляема пещера). Така че колкото повече вдигате, толкова по-висока мускулна маса ще имате (на жените им е много трудно да се "натрупват", защото нарастването на по-големи мускули зависи в голяма степен от андрогените, които жените имат в оскъдно количество, така че в крайна сметка сте в тонус и силни обемисти) и колкото по-висока мускулна маса имате, толкова повече калории можете да ядете, без да наддавате.

Упражнението за съпротива е това, за което е изградено тялото ви и е изключително полезно за вас. Той е чудесен за мускулите, костната плътност, сърдечно-съдовата система и намалява нивата на стрес.

Но ще настъпи ли загуба на тегло, дори ако съм на диета с ограничено съдържание на калории (не е твърде ограничена наблюдатели)? Знам, че съм увеличил чиста мускулна маса, но все още не съм сигурен дали въпреки това, че съм в тонус, в крайна сметка ще тежа по-малко килограми на кантара? Благодаря отново.

Това зависи от това колко тежите сега, колко трябва да загубите. Ако имате само 4 кг, за да отслабнете и работите много усилено на тежести, теоретично е възможно да получите еднакво тегло, но много по-малко и по-тонизирано. Ако имате повече от няколко килограма за отслабване, е малко вероятно да не отслабнете и вие. Би било много трудно за жената да качи 20 кг мускули например.

Теглото не е проблем, излишните мазнини са. Да си 80 кг с телесна мазнина% от 20% е невероятно здравословно. Bing 81 кг с телесна мазнина% от 35% не е. Броят на кг не е проблем, а само съставът.

Ако правите WW, бих ви предложил да кажете на лидера, че участвате в програма за упражнения, базирана на съпротива, и да ги помолите да измерват телесната ви мазнина (има няколко начина да го направите, но това трябва да се направи в всеки път по един и същи начин от един и същи човек, тъй като допустимата грешка може да бъде широка, ако се смесват методи/измервателни уреди) или да се използва лента за измерване на бюст, талия, бедро и горната част на ръката и бедрото, за да се следи загубата, както и претеглянето вие - те ще покажат реалната ситуация, когато везните не са. Останете съсредоточени върху целта си, да отслабнете, не само тегло.

Мускулите се нуждаят от вода, за да се възстановят. Това може да е леко или маркирано. Например в деня след дълъг пробег (15-20 км) мога да тежа до 4 кг допълнително, мускулите ми грабват колкото се може повече вода, за да се възстановят, но тя отпада през следващите няколко дни. Тези неща трябва да се имат предвид, ако правите трудна сесия с тежести или бягате дълго в деня преди претеглянето.

Отлична информация, благодаря Hoobley. Сега всичко ми е много по-ясно. Имам около 5 килограма, за да стигна до целевото си тегло, но осъзнавам, че може да съм по-малък, но да не тежа по-малко. Сигурен съм, че преди 6 седмици бях измерил телесните си мазнини във фитнеса, така че ще проверя това отново и ще продължа с измерванията си. отново благодаря за вашата безценна помощ!

интересна тема - просто я потърсих в Google, защото винаги съм имал размито разбиране защо е добре, но исках да изясня по-добре мислите си. намерих следното (което съм намалил, но обобщавам неясните си мисли по последователен начин и е в същата посока като казаното по-рано);

Сърдечно-съдовите упражнения на машини като бягащи пътеки и велоергометри изгарят повече калории, отколкото вдигането на тежести, така че просто губене на време за фитнес, за да добавите силови тренировки към вашата тренировка?
Простият отговор е не. Работата с мускулите, както и със сърцето и белите дробове, може да подобри здравето ви и да ви помогне да намалите размера на дрехите по-бързо.

Отлична информация Белфи- благодаря. Забавно бях, че вчера бях във фитнеса и си спомних, че имаха везни, които изпращат малки импулси (не ги усещам!) През тялото ви, за да измерим телесните мазнини. Направих го, когато се присъединих за първи път. Сега бях направил много малко кардио през последните 6 седмици, но тренирах съпротивителни тренировки на всеки 2 до 3 дни, но телесните мазнини спаднаха с 8 процента по това време, което, както разбирам, е прилично количество. На техните везни теглото ми беше спаднало само около .8 килограма (WW везните казваха 2 килограма), но голям спад в телесните мазнини. Така че това показва, че вие ​​Belfie и Hoobley сте на място!

Здравейте, това, което всички казаха, е на място!

Насочвате ли се към някакви зони, които да бъдат тонизирани с тренировката ви за съпротива или просто я използвате, за да увеличите чистата си мускулна маса? Причината, поради която питам, е дали искате да намалите телесните мазнини%, най-бързият начин е да работите с по-големите мускули (гръб, четворки, хами), като използвате комбинирани упражнения (упражнения, при които използвате повече от един мускул над повече от една става), т.е. клякания, удари. Като упражнения като бицепсово навиване, което е изолиращо упражнение, ще доведат до сравнително малък мускулен прираст.

Ако искате малко и от двете, препоръчвам да удвоите упражненията си, напр. Набиване на бицепсови къдрици. Изпълнете тежести, докато навлизате във фазата на надолу, изпълнете бицепсово навиване. Друг пример е клек/преса. Клекнете, задържайки тежести, след това, докато излизате, натискайте гири заедно върху горната част на главата си. Ако имате нужда от още, уведомете ме

Фитнес залата ви даде ли ви първоначален план за упражнения? Повечето фитнес зали ще правят това безплатно на всеки 3 месеца. С каква фитнес зала си?

За отслабване/тонизиране и т.н. трябва да комбинирате тренировките за съпротива с кардио тренировки - и двете са толкова важни, колкото и другата. Пробвали ли сте някакви класове?

Успех с всичко