Тази публикация съдържа партньорски връзки безплатно за вас. Свързвам само сайтове, които наистина вярвам, че ще помогнат за подобряване на симптомите.
Диетата с ниско съдържание на FODMAP може да бъде предизвикателна, но този полезен списък с храни прави диетата много по-лесна за спазване. Просто прочетете списъка, за да се запознаете с това, което можете и какво не можете да ядете. По време на фазата на елиминиране се опитайте да ограничите храни с висок FODMAP от лошия списък и опитайте да ядете храни с нисък FODMAP от добрия списък. Можете също така да отпечатате по-кратък списък с храни FODMAP за печат.
За тези от нас, които се нуждаят от лична помощ 1 на 1 за диетата и промяната на начина на живот, вижте препоръчаната страница за обучение на диети FODMAP или изпробвайте персонализираната услуга за ниско ниво на хранене FODMAP.
Прекрасен магазин, фокусиран върху FODMAP, предлагащ много вкусни храни, удобни за FODMAP, като вкусни запаси и салси и основни храни за килер е Casa de Sante. Силно препоръчвам да опитате техния асортимент, тъй като прави диетата много по-лесна и вкусна.
Търсите книга за рецепти с ниска FODMAP с вкусни идеи за хранене? Опитайте Книгата с рецепти с нисък FODMAP. Ако търсите хранителен дневник за проследяване на храната по време на диетата, опитайте списанието за храни FODMAP с ниско съдържание.
Висока FODMAP храна (неща за да се избегне/намаляване)
Зеленчуци и бобови растения
Искате по-удобна за печат диаграма? Отидете на разпечатващата се страница на FODMAP диета
- Чесън - избягвайте изцяло, ако е възможно
- Включва чеснова сол, чесън на прах
- Лук - избягвайте изцяло, ако е възможно
- Включва лук на прах, малък маринован лук
Плодове - плодовете могат да съдържат високо съдържание на фруктоза
- Ябълки, включително розова дама и баба смит
- Кайсии
- Авокадо
- Банани, узрели
- Къпини
- Касис
- Boysenberry
- Череши
- Касис
- Кремообразна ябълка
- Дати
- Фейхоа
- Фиг
- Годжи Бери
- Грейпфрут - над 80гр
- Гуава, неузряла
- Личи
- Манго
- Нектарини
- Лапа лапа, изсушена
- Праскови
- Круши
- Райска ябълка
- Ананас, сушен
- Сливи
- Нар
- Сини сливи
- Стафиди
- Морски зърнастец
- Султани
- Тамарило
- Консервирани плодове в сок от ябълка/круша
- Диня
Меса, птици и заместители на месо
- Чоризо
- Наденички
Зърнени храни, зърнени храни, хляб, бисквити/бисквити, тестени изделия, ядки и сладкиши
- Продукти, съдържащи пшеница като (не забравяйте да проверите етикетите):
- Бисквити/бисквити, включително бисквити с шоколадови чипове
- Хляб, пшеница - над 1 филийка
- Галета
- Торти
- Зърнени кюлчета на пшенична основа
- Кроасани
- Crumpets
- Яйце юфка
- Кифли
- Сладкиши
- Паста, пшеница над 1/2 чаша варени
- Юдонска юфка
- Пшенични трици
- Зърнени култури от пшеница
- Пшенично брашно
- Пшеничен зародиш
- Юфка от пшеница
- Пшенични ролки
- Бадемово брашно
- Брашно от амарант
- Ечемик, включително брашно
- Зърнени култури с трици
- Хляб:
- Зърнен хляб
- Многозърнест хляб
- Наан
- Овесена каша
- Хляб с пуперникел
- Роти
- Закваска с камут
- Кашу
- Кестеново брашно
- Cous cous
- Брашно от лимец
- Freekeh
- Ньоки
- Гранола бар
- Мюсли зърнени култури
- Мюсли бар
- Шам-фъстъци
- Ръж
- Ръжен хрупкав хляб
- Грис
- Брашно от лимец
Подправки, подправки, сладкиши, подсладители и спредове
- Агаве
- Потапяне на хайвер
- Фруктоза
- Плодов бар
- Сос, ако съдържа лук
- Високо фруктозен царевичен сироп (HFCS)
- Хумус/Houmous
- Пчелен мед
- Сладко, смесени плодове
- Сладко, ягода, ако съдържа HFCS
- Меласа
- Сос песто
- Паста от дюли
- Приятен/зеленчуков туршия
- Запаси кубчета
- Сладки без захар, съдържащи полиоли - обикновено завършващи на -ol или изомалт
- Подсладители и съответния Е номер:
- Инулин
- Изомалт (E953/953)
- Лактитол (E966/966)
- Малтитол (E965/965)
- Манитол (E241/421)
- Сорбитол (E420/420)
- Ксилитол (E967/967)
- Tzatziki dip
Пребиотични храни
- Следните елементи може да се крият в кисело мляко, закусвални и т.н.:
- FOS - фруктоолигозахариди
- Инулин
- Олигофруктоза
Напитки и протеинови прахове
- Бира - ако пиете повече от една бутилка
- Кокосова вода
- Сердечно, ябълково и малиново с 50-100% истински сок
- Сърдечен, портокал с 25-50% истински сок
- Плодови и билкови чайове с добавена ябълка
- Плодови сокове в големи количества
- Плодови сокове от ябълка, круша, манго
- Комбуча
- Напитка с вкус на малцов шоколад
- Заместващи ястия напитки, съдържащи продукти на млечна основа, напр. Осигурете, тънък бърз
- Портокалов сок в количества над 100мл
- Киноа мляко
- Рум
- Газирани напитки, съдържащи царевичен сироп с висока фруктоза (HFCS)
- Соево мляко, приготвено със соеви зърна - често срещано в САЩ
- Спортни напитки
- Чай:
- Черен чай с добавено соево мляко
- Чай чай, силен
- Чай от глухарче, силен
- Копър чай
- Чай от лайка
- Билков чай, силен
- Улун чай
- Вино - ако пиете повече от една чаша
- Суроватъчен протеин, концентрат, освен ако не съдържа лактоза
- Суроватъчен протеин, хидролизиран, освен ако не съдържа лактоза
Млечни храни
- Мътеница
- Сирене, сметана
- Сирене, Халмуми
- Сирене, рикота
- Крем
- Крем-крем
- Гелато
- Сладолед
- Кефир
- Мляко:
- Краве мляко
- Козе мляко
- Кондензирано мляко
- Овче мляко
- Сметана
- Кисело мляко
Съставки за готвене
- Рог на прах/брашно от рожков
Ниска FODMAP храна (добре да се яде храна)
Ако са дадени количества, това са най-високото позволено количество
За списък с безплатни храни FODMAP вижте страницата FODMAP за подреждане и безплатни храни FODMAP.
Зеленчуци и бобови растения
Плодове
- Аки
- Банани, неузрели
- Боровинки
- Боровинки
- Хляб
- Карамбола
- Пъпеш
- Червена боровинка - 1 супена лъжица
- Клементин
- драконов плод
- Lingonberries
- Грозде
- Гуава, узряла
- Пъпеши медена роса и Галя
- Киви
- Лимон, включително лимонов сок
- Лайм, включително сок от лайм
- мандарина
- Оранжево
- Маракуя
- Лапа лапа
- Папая
- Ананас
- Живовляк, обелен
- Бодлива круша/нопалес
- Малина
- Ревен
- Ягода
- Тамаринд
- Тангело
Меса, птици и заместители на месо
- Говеждо месо
- Пиле
- гъши дроб
- Кенгуру
- агнешко
- Свинско
- Прошуто
- Quorn, кайма
- Турция
- Студени разфасовки/деликатесно месо/студени меса като шунка и пуешки гърди
- Преработено месо - проверете съставките
Риба и морски дарове
- Консервирана риба тон
- Прясна риба напр.
- Треска
- Пикша
- Плиса
- Сьомга
- Пъстърва
- Риба тон
- Морски дарове (като се гарантира, че не се добавя нищо друго) напр.
- Рак
- Омар
- Миди
- Стриди
- Скариди
- Скариди
Зърнени храни, зърнени храни, хляб, бисквити, тестени изделия, ядки и сладкиши
Подправки, подправки, сладкиши, подсладители и спредове
Напитки и протеинови прахове
Млечни храни и яйца
- Масло
- Сирене:
- Бри
- Камамбер
- Чедър
- Вила - 2 супени лъжици
- Фета
- Коза/шевър
- Монтерей Джак
- Моцарела
- Пармезан
- Рикота - 2 супени лъжици
- швейцарски
- Шоколадов пудинг без млечни продукти
- Яйца
- Маргарин
- Мляко:
- Бадемово мляко
- Конопено мляко
- Безлактозно мляко
- Мляко от макадамия
- Овесено мляко - 30 мл, достатъчно за зърнени култури
- Оризово мляко - до 200 мл на седене
- Сорбет
- Соев протеин (избягвайте соевите зърна)
- швейцарско сирене
- Темпе
- Тофу - отцедени и твърди сортове
- Бита сметана
- Кисело мляко:
- Кокосово кисело мляко
- Гръцко кисело мляко, в малки количества
- Кисело мляко без лактоза
- Козе кисело мляко
Съставки за готвене, билки и подправки
- Билки: босилек, дафинови листа, кориандър, кориандър, къри листа, сминдух, готукала, лимонена трева, мента, риган, пандан, магданоз, рампа, розмарин, градински чай, естрагон, мащерка
- Подправки: Всички подправки, черен пипер, кардамон, лют червен пипер (проверете съставките, понякога има добавен чесън), канела, карамфил, кимион, къри на прах, семена от копър, пет подправки, горака, горчица, индийско орехче, червен пипер, шафран, анасон, Куркума
- Масла: масло от авокадо, масло от канола, кокосово масло, зехтин, фъстъчено масло, масло от оризови трици, сусамово масло, соево масло, слънчогледово масло, растително масло
- Чесново вливано масло - вижте страницата с рецепти
- Олио с лук - вижте страницата с рецепти
- Acai прах
- Asafoetida на прах - чудесен заместител на лука
- Бакпулвер
- Сода за хляб
- Какао на прах
- Какао на прах
- Крем, 2 супени лъжици
- Желатин
- Гхи
- Пудра захар
- Свинска мас
- Хранителна мая
- Сол
- Соево масло
- Диета за гастропареза (списък с храни) Храни за ядене и Храни за избягване
- Списък с храни за диета с фибромиалгия и най-доброто ръководство за готварска книга за храна, която да ядете, когато сте на диета с фибромиалгия
- Crohn; s Списък с храни 7 храни, които трябва да се ядат по време на обостряне
- Безглутенов списък с храни IBS Диети
- Диетите за блокиране на коронавируса изглеждат по същия начин по света като хляб, боб и комфортна храна; Богатство
- Включва лук на прах, малък маринован лук