Вземете най-новите новини, съвети и трикове за здравето и фитнеса директно във вашата пощенска кутия!

отслабване

С регистрацията си посочвате, че сте прочели и сте приели Общите условия и Политиката за поверителност

СЪБИТИЯ И ПРОМОЦИИ
АКЦЕНТИ

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = sYdc4J_G4LUAX8CfVMR & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 551cceb678f9ef33ba2842788bd88022 & OE = 5FF24C5E & _nc_rid = 9a967e3106 "данни въртележка =" "данни, J =" sbi_17883102232663400 "данни за потребител =" shapesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram