GABA или гама-аминомаслената киселина е добавка, използвана от строителите на тялото, за да ускори анаболните и регенеративните процеси в мускулите. Това съединение има редица свойства, които засягат не само изграждането на мускули, но и нервната система - включително улесняване на заспиването, облекчаване на безпокойството, отпускане и успокояване. Поради тази причина трябва да се използва внимателно и само в периоди на повишена физическа активност. Вижте как действа GABA и как безопасно да дозирате тази добавка.

GABA - действие, ефекти и дозировка на добавката

ГАМК е химично съединение от групата на аминокиселините, което обаче няма протеини в неговата структура. Това е важен невротрансмитер, ограничаващ дейността на цялото нервна система - намалява възбудимостта, улеснява концентрацията, успокоява и отпуска. GABA се използва главно за лечение на нервни заболявания и разстройства, например епилепсия, тревожност, панически атаки и ADHD. Доказано е също така, че при по-ниски дози от 2-3 g GABA влияе положително върху растежа на мускулната тъкан и ускорява регенерацията на тялото след тренировка. Следователно, той лесно се използва от спортисти в периоди на интензивни тренировки, когато са особено изложени на физическо изтощение.

GABA - действие и ефекти от употребата

ГАМК засяга нервната система, като повишава прага на възбудимост на нервните клетки и по този начин ограничава тяхната чувствителност към стимули. В резултат на това, след като вземете веществото, се чувствате спокойни, по-спокойни и - поради увеличеното отделяне на ендорфини - общо подобрение в благосъстоянието и по-добро настроение.

Много важно предимство на добавката GABA е нейният хипнотичен ефект. Когато се приема непосредствено преди лягане, това ви помага да заспите по-бързо и задълбочава съня. Тъй като тялото се регенерира предимно през нощта, използването на GABA допринася за по-бързо и ефективно възстановяване на мускулните влакна, повредени по време на тренировка. Този факт е от голямо значение за спортисти, които трябва ежедневно да се справят с високи тренировъчни натоварвания и искат максимално да ускорят процесите на регенерация, протичащи през нощта на почивка.

Друг аспект от дейността на GABA, важен от гледна точка на културистите, е увеличаването на производството на GH или хормон на растежа. Той играе ключова роля за изграждането на мускулна маса, а също така улеснява изгаряне на телесни мазнини. Заслужава да се отбележи, че 70% от GH се произвежда по време на сън, така че по-дълбоката почивка, причинена от приема на GABA, се превръща в по-висока концентрация на растежен хормон в тялото.

GABA - дозировка

В началото на периода на добавки е най-добре да приемате GABA в количество от 1-2 g на ден (жени и хора с ниско телесно тегло трябва да приемат 1 g, всички останали - 2 g). Ако след 5 минути не забележите действието на веществото (леко отпускане, заглушаване, заспиване по-бързо), следващия път можете да увеличите дозата с 50% и да наблюдавате реакцията на тялото. Не приемайте повече от 5 g GABA на ден поради риск от странични ефекти. Оптималната доза, към която трябва да се стремим, е 2-3 g без допълнително увеличаване. След няколко дни усещанията, свързани с приемането на същото количество вещества, трябва значително да намалят и в крайна сметка да изчезнат. Това е ефектът от повишения толеранс към съединението.

ГАМК не трябва да се приема повече от няколко седмици. Показанието за използването му при спортисти е преди всичко период на интензивни тренировки, през които тялото показва по-голямо търсене на енергия. Превишаването на дневната доза GABA (максимум 5 g), както и удължаването на добавките създават риск от пристрастяване. Категорично е забранено комбинирането на GABA с алкохол, което засилва действието му.

добавката

GABA - кога да се приема?

ГАМК трябва да се приема веднъж дневно около 30-60 минути преди сън - само на гладно. Благодарение на това добавката ще има по-добър ефект върху качеството на съня и ще ни накара да имаме повече енергия на втория ден. Някои препоръчват да приемате допълнителна доза GABA сутрин, за да увеличите допълнително нивото на хормона на растежа. Няма обаче научни изследвания, които да потвърдят, че използването на гама-аминомаслена киселина сутрин стимулира анаболните процеси в мускулите.

Много е важно да не приемате GABA преди тренировка. Това съединение има релаксиращ ефект върху скелетните мускули, което означава, че те няма да могат да издържат на натоварванията по време на интензивни упражнения.

GABA - странични ефекти

Както повечето хранителни добавки, ГАМК може да предизвика нежелани реакции. Обикновено се появяват при дози, по-големи от 3-4 g. Те включват:

  • изпъване на лицето, шията и крайниците,
  • задух (и двата горни симптома могат да се наблюдават в началото на употребата дори при ниски дози и тогава те не са причина за безпокойство),
  • психологическа или физическа зависимост (когато приемате много високи дози или в комбинация с алкохол).