бременност

В тази статия

  • Безопасно ли е гладуването за мен и моето бебе?
  • Какво показват проучванията на гладно по време на бременност?
  • Как ще се справя с гладуването по време на бременност?
  • Какво правят другите бременни жени по време на Рамадан?
  • Как трябва да се подготвя за гладуване?
  • За какви предупредителни знаци трябва да внимавам по време на гладуване?
  • Как мога да улесня гладуването по време на бременност?
  • Кой е най-добрият начин да прекъсна бързо?
  • Все още не съм сигурен дали трябва да постим. Какво трябва да направя?

Безопасно ли е гладуването за мен и моето бебе?

Няма ясен отговор на това. Въпреки че има добри изследвания, които предполагат, че гладуването не влияе върху теглото при раждане на бебе (Glazier et al 2018), все още не е ясно как гладуването може да повлияе на вашето здраве или здравето на вашето бебе по време на бременност (Glazier et al 2018) . Поради тази причина експертите препоръчват да не се гладува по време на бременност.

Знаем, че гладуването не се счита за безопасно, ако имате диабет или сте развили диабет по време на бременност (гестационен диабет) (Afandi 2017). Това е така, защото гладуването може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар (Diabetes UK 2015). Докато гладувате през деня, нивата на кръвната Ви захар могат да паднат и може да се дехидратирате (Diabetes UK 2015). Когато прекъсвате гладуването си през нощта, нивата на кръвната Ви захар могат да станат твърде високи, ако ядете много в Suhoor (хранене преди зазоряване) и Iftar (ядене по здрач) (Diabetes UK 2015) .

Важно е да запомните, че ако сте бременна, ислямският закон не изисква да постите. Можете да компенсирате пропуснатите пости по-късно. Или можете да направите fidyah, което е начин да компенсирате пропуснатите си пости, като дадете храна на някой в ​​нужда (BNF 2015). Например можете да направите дарение за хранителна банка.

Ако не се чувствате достатъчно добре, за да постите, или се притеснявате за здравето си или за благополучието на бебето, говорете с личния си лекар или акушерка и вземете обща здравна проверка, преди да вземете решение.

Да вземеш решение дали да постиш или не е много личен избор. Ще трябва да решите въз основа на това как се чувствате, на какъв етап от бременността сте и как протича бременността. Един важен фактор, който трябва да се има предвид, е кога се пости. Ако Рамадан падне през лятото, това означава горещо време и дълги дни, което ви излага на по-голям риск от дехидратация (BNF 2015) .

Какво показват проучванията на гладно по време на бременност?

Най-новите изследвания на гладуването по време на бременност показват малък или никакъв ефект върху новородените бебета, чиито майки са гладували по време на бременност. Някои жени обаче могат да изпитат дехидратация или липса на енергия, поради гладуването. Ето какво ни каза изследването досега:

  • Гладуването не прави бебето ви по-вероятно да се роди рано (недоносено) (Safari et al 2019) .
  • Гладуването по време на бременност не означава, че бебето ви е по-вероятно да има по-ниско тегло при раждане (Glazier et al 2018) .
  • Може да имате по-малко енергия, ако постите, защото не приемате толкова храна и вода, колкото са ви необходими (Savitri et al 2017) .
  • Гладуването през втория триместър на бременността може да намали риска от развитие на гестационен диабет и да ви попречи да напълнявате много (Safari et al 2019) .

Как ще се справя с гладуването по време на бременност?

Ако имате здравословно тегло и обикновено имате здравословен начин на живот, най-вероятно ще се справите по-добре с гладуването. Вашето бебе се нуждае от хранителни вещества, които идват от вас, и ако тялото ви има достатъчно енергийни запаси, гладуването вероятно ще има по-малко въздействие.

Начинът, по който тялото ви се справя с гладуването, също ще зависи от:

  • Вашето общо здравословно състояние, преди да забременеете.
  • на какъв етап от бременността сте.
  • колко дълго постиш през деня - това може да бъде между 11 и 18 часа в зависимост от времето на годината (БНФ 2015).

Постенето през летните месеци вероятно ще бъде по-трудна работа за вас, отколкото през зимата, поради по-дългите дни и по-високите температури (БНФ 2015) .

Какво правят другите бременни жени по време на Рамадан?

Смята се, че поне седем от 10 бременни мюсюлманки в Обединеното кралство избират да постит за Рамадан, поне за някаква част от месеца (Savitri et al 2017) .

Не всеки пости през целия месец обаче. Можете да компенсирате всички пропуснати дни на гладуване, след като Рамадан приключи и след като бременността ви приключи (Muslim Aid 2014) .

Повечето ислямски лидери казват, че трябва да постиш, ако си достатъчно здрав за това. Но те също така казват, че ако сте зле или сте бременна, вие сте освободени от гладуване (MCB 2019). Не трябва да пренебрегвате това специално разрешение, ако се чувствате зле или ако се страхувате, че гладуването може да навреди на вас или на вашето бебе.

Само вие можете да прецените колко здрави се чувствате и кое е правилното решение за вас. Говорете със семейството си, акушерка или лекар и имам, за да ви помогнат да обмислите възможностите си.

Как трябва да се подготвя за гладуване?

Планирайте предварително, за да улесните нещата по време на Рамадан:

  • Говорете с вашата акушерка, която може да провери здравето ви. Бременността може да бъде взискателно време за вашето тяло. Вие и вашето бебе се нуждаете от много хранителни вещества и течности. Вашият лекар или акушерка може да ви помогне да определите вашите хранителни нужди. Може да се наложи да провеждате по-чести прегледи по време на гладуването.
  • Ако имате диабет и искате да постите, а много жени го правят, говорете предварително с вашата акушерка или лекар и планирайте внимателно храната и напитките си.
  • Ако обикновено имате кофеинови напитки, като кафе, чай и кола, е добра идея да намалите скоростта си, за да предотвратите главоболие при отнемане (BNF 2019). Не трябва да приемате повече от 200 mg кофеин на ден, когато сте бременна, което е около две чаши разтворимо кафе (NHS 2017). Не забравяйте, че шоколадът и зеленият чай също съдържат малко кофеин.
  • Говорете с работодателя си за управлението на работата ви по време на Рамадан. Възможно е да намалите работното си време или да имате допълнителни почивки. Прочетете повече за работата и гладуването.
  • Водете дневник за храна, за да знаете какво ядете и пиете.
  • Започнете да се подготвяте рано, като пазарувате и поръчките, преди да постнете.

За какви предупредителни знаци трябва да внимавам по време на гладуване?

Свържете се с Вашия лекар или акушерка за съвет възможно най-скоро, ако гладувате и:

  • Не напълнявате достатъчно или отслабвате, което може да бъде вредно за вашето бебе (NHS Inform 2019a). Вероятно няма да ви претеглят по време на антенаталните ангажименти, затова редовно се претегляйте у дома, докато постите.
  • Ставате много жадни, плачете по-рядко или ако тънкото ви става тъмно. Това е признак на дехидратация и може да ви направи по-податливи на инфекции на пикочните пътища (ИПП) или други усложнения.
  • Чувствате се замаяни, припаднали, слаби, объркани или уморени, дори след като сте си починали добре. Разчупете незабавно със сладка напитка и солена закуска или разтвор за орална рехидратация като Dioralyte и се свържете с Вашия лекар или акушерка (BNF 2015) .

Открийте повече симптоми на бременност, които никога не трябва да пренебрегвате.

Как мога да улесня гладуването по време на бременност?

  • Останете възможно най-хидратирани (BNF 2015). Ако времето е топло, дръжте се на сянка, не се напъвайте да правите прекалено много и пийте много течности в Suhoor. Трябва да пиете повече от обикновено, когато сте бременна, така че яжте храни, които съдържат много вода, като яхнии и супи.
  • Промените в хранителните ви навици и липсата на течности могат да ви направят запек (Moola et al 2014). Имайте много храни с високо съдържание на фибри, когато прекъсвате гладуването си, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб (Moola et al 2014) .
  • Постите понякога могат да доведат до лошо храносмилане, особено ако ядете преди зазоряване и след това се връщате в леглото (Moola et al 2014). Опитайте се да ядете на малки ястия често в часове, които не са на гладно и ако можете, не яжте храни с високо съдържание на мазнини или солена храна (Moola et al 2014) .
  • Вземете нещата лесно и приемете помощта, когато тя се предлага. Дори семейството и приятелите ви да останат до късно, може да се наложи да отбележите този Рамадан с по-тихо и спокойно време.
  • Попитайте семейството или приятелите, които са постили, докато сте бременна, за съвети и предложения.
  • Опитайте се да не вървите на дълги разстояния или да носите нещо тежко.
  • Намалете домакинската работа и всичко, което ви уморява.

Кой е най-добрият начин да прекъсна бързо?

  • Опитайте се да ядете бавно в Ифтар. Започнете с леки ястия като супи (BNF 2019). Храните, които съдържат естествени захари като плодове и млечни напитки, също са добър избор, тъй като те ще ви дадат необходимата енергия (BNF 2019) .
  • След като прекъснете гладуването си, изберете ястия, които ви осигуряват здравословен баланс между нишестени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти и протеини, като добре сварено месо, риба, яйца или боб (BNF 2019). Това ще помогне на вашето бебе да расте добре.
  • Изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и семена, както и храни с високо съдържание на фибри, като варива и сушени плодове. Те ще ви помогнат да продължите да работите, тъй като те бавно освобождават енергия. Вместо рафинирани храни с високо съдържание на мазнини, изберете по-здравословни варианти като картофи или нахут.
  • Яжте малко и често, ако можете, и се уверете, че пиете много течности като вода, ниско съдържание на захар и напитки без кофеин, за да ви помогне да останете добре хидратирани.
  • Опитайте се да нямате много захарни храни, които бързо ще повишат нивата на кръвната Ви захар. Тогава кръвната Ви захар може бързо да спадне, което може да Ви накара да се почувствате отпаднали и замаяни.

Все още не съм сигурен дали трябва да постим. Какво трябва да направя?

Помолете акушерката си да ви направи общ здравен преглед, преди да започнете. Имам вероятно ще предложи да получите медицински съвет, който да ви помогне да вземете решение. Помислете дали да не пробвате бързо за един ден, да видите как се чувствате и след това да се върнете при акушерката или личния лекар за преглед, ако смятате, че имате нужда от него.

Още съвети за гладуване по време на бременност: