ключът

Гладуването за отслабване не е нито здравословно, нито ефективно.

Има безброй случаи на хората да се налага да присъстват на парти веднага след Деня на благодарността или Коледа. Ако все още не ви е хрумнало, това са моментите, в които изглеждаме най-малко годни. Цялата тази пуйка, вино и печено дори ще остави тонизирани фанатици във фитнеса с панталони, които се чувстват с размер по-малък. При такива обстоятелства изглежда, че единственото решение е да гладувате.

Ако всъщност го обмисляте, трябва да промените решението си. Гладуването има вредни ефекти върху тялото ви, които надвишават оскъдната полза от отслабването за кратък период от време. В крайна сметка губите мускулната си маса вместо мазнини и тялото ви преминава в режим на спешно запазване, което затруднява изгарянето на мазнини. Теглото, което губите, в крайна сметка ще се върне много по-бързо, когато спрете да гладувате. Това се дължи на по-рано потиснатите хормони, които се отделят, след като възобновите редовната диета. Това кара тялото ви да наддава много бързо, тъй като метаболизмът също е бавен. Най-очевидната опасност е да развиете различни проблеми поради гладуването си. Проблеми като дехидратация, запек и главоболие често се срещат, когато се гладувате.

Може да звучи иронично, но тялото ви се нуждае от храна, за да отслабне. Това е от съществено значение да продължите здравословния прием на хранителни вещества, докато се опитвате да отслабнете. Така че, ако загубата на тегло е начинът, по който искате да отидете, тогава здравословното хранене трябва да продължи. За начало е важно да разберете разликата между калориите и стойността на хранителните вещества. Причината, поради която напълнявате на първо място, е, че продължавате да се храните, въпреки че не се нуждаете наистина от калориите.

За да развиете по-добри хранителни навици, можете да започнете, като знаете от какъв вид храни се нуждае тялото ви. По същество се нуждае от всякакви хранителни вещества, така че просто се уверете, че правите здравословен избор, когато става въпрос за храната. Ежедневната консумация на повече храни, богати на протеини, ще ви отправи добър старт. Протеините помагат за развитието на мускулите и имат по-висок топлинен капацитет, който помага за изгарянето на мазнини.

Що се отнася до въглехидратите, уверете се, че ядете правилния вид. Рафинираните въглехидрати не носят нищо добро, тъй като ниската им хранителна стойност ги прави лесно смилаеми. Това означава, че тялото ви запазва хранителните вещества, но въпреки това се чувства гладно, което ви кара да преяждате. Храните, които споделят подобно количество калории, не трябва да имат еднаква хранителна стойност. Придържайте се към по-здравословните нерафинирани зърна като източник на въглехидрати, тъй като тяхната пълнозърнеста природа е това, което ги прави малко по-трудни за смилане. Те позволяват на телата ни да останат пълни много по-дълго.

Разменете нездравословно опакованите храни за плодове и зеленчуци, за да направите добра закуска. Приемайте по-малки порции по-редовно, отколкото няколко големи хранения. Пиенето на вода и ограничаването на солта и захарта допринася за хидратацията на тялото, което ограничава глада. Придържайте се към вечерен час, за да свалите излишните килограми, които сте спечелили от полунощна закуска. Приспособяването към нов хранителен план обаче не означава, че трябва да е скучно. Мисълта, че не можете да се храните навън, докато сте на диета, наистина може да демотивира хората. Полезно приложение като HowUdish може да помогне за подобряване на диетата ви, като предложи какво можете да ядете в ресторантите на определено място. Тези предложения се филтрират в съответствие с изискванията, посочени от потребителя. Това означава, че вече не трябва да се храните сам у дома през цялото време и можете да се наслаждавате на здравословното хранене с приятелите си.