Главоболието, което се появява по време на или след тренировка, може да сложи амортисьор на рутинните ви упражнения - ето как да се отървете от тях.

знаете

Нека зададем сцената: Вие сте във фитнеса в средата на интензивна тренировка - или току-що сте приключили с нея - и изведнъж получавате голямо главоболие от нищото. Боецът във вас казва, че трябва да го игнорирате и да продължите да захранвате. Но болката е упорита и не отстъпва. Какво става?

Този вид болка в главата е известен като главоболие с основно усилие или главоболие с основно упражнение и е вид главоболие, предизвикано от - познахте - упражнение. "Основният" термин при тези главоболия при упражнения или упражнения произтича от главоболието, което не е причинено от друго състояние или разстройство, според Американската фондация за мигрена (AMF). Въпреки че главоболието при натоварване не е толкова известно като мигрена или главоболие от стрес, то може да бъде също толкова болезнено, с продължителност от пет минути до 48 часа и често се описва като двустранно (от двете страни на главата), пулсираща болка.

Главоболието при натоварване обикновено се случва, когато се изпотявате най-силно; те са причинени от повишен натиск върху кръвоносните съдове в мозъка. Упражненията като колоездене, бягане или вдигане на тежести обикновено са по-напрегнатите видове тренировки, отколкото могат да предизвикат главоболие при усилие, според AMF.

Ако главоболието след тренировка (или по време на тренировка) е ново за вас, най-добре е да се прегледате от лекар, който може да изключи всички основни здравословни проблеми, като сърдечно заболяване или състояние, което може да блокира потока на гръбначномозъчната течност. Но ако редовно изпитвате главоболие, предизвикано от физическо натоварване и сте иначе здрави, ето какво казват лекарите, което трябва да направите, ако развиете някой от тези пулсации на черепа, и как да ги предпазите от връщане.

Спри и се охлади.

„Упражненията в горещи, влажни условия или на голяма надморска височина, когато тялото ви все още не е климатизирано“, могат да предизвикат главоболие при натоварване, казва Клифърд Старк, DO, специалист по спортна медицина в Ню Йорк. Здравето. начинът на тялото да ви каже, че е пренапрегнат и ако някой нанесе удар, е време да си направите почивка.

Ако главоболието изчезне, можете да опитате да се върнете във вашата тренировка, но първо да се загреете. Подгряването преди какъвто и да е вид упражнения, интензивни или не, постепенно увеличава сърдечната честота и кара кръвта ви да тече, за да подготви тялото ви за активност, което също може да предпази от главоболие при натоварване.

Намерете вашите тригери и се опитайте да ги избегнете.

Прекалената работа е основната причина за главоболие при натоварване. Но подобно на мигрена, този тип главоболие също има тригери,. Дехидратацията, липсата на сън, проблеми с кръвното налягане и изборът на храна и напитки (като шоколад, алкохол, кофеин) могат да предизвикат главоболие при усилие след или по време на тренировка.

Вашата най-добра защита в тази ситуация? Поддържане на добра хидратация, редовно хранене и достатъчно сън, за да се види дали тези промени поддържат болката в главата след тренировка, д-р Ерин Манинг, асистент, лекуващ невролог в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, казва пред Health.

Коригирайте формата си за тренировка.

Главоболието при физическо натоварване може да бъде предизвикано и от малки грешки, които правите по време на тренировката си, казва Стивън Кополечия, физиотерапевт от физическата терапия на копието в Ню Йорк. „Много пъти - по-специално при повдигане, но ще го видите и при бягане - хората седят с главата, седнала твърде напред или с извит гръб - казва Кополечия. - Работя с пациенти, за да коригирам стойката си и това е ще подобри притока на кръв към мозъка и също така ще намали част от мускулното напрежение. "

Опитайте лекарства без болка без рецепта.

„Понякога лекарства без рецепта като Advil, напроксен или Tylenol могат да бъдат полезни за хората“, казва д-р Манинг. AMF предлага прием на напроксен 30 до 60 минути, преди да планирате да посетите фитнеса. Но може да е добра идея да попълните това с Вашия лекар, тъй като дори лекарствата за болка без рецепта могат да имат странични ефекти. Също така е разумно да преоцените ситуацията и подхода си за лечение след шест месеца прием на извънборсови лекарства, за да видите дали все още е необходимо.

Д-р Манинг добавя, че ако хапчетата без рецепта не помагат или не са опция, „понякога хората действително се нуждаят от лекарства, отпускани по лекарско предписание, които приемат или непосредствено преди усилени физически упражнения, или редовни лекарства, които приемат ежедневно, за да предотвратят тези от случващото се. "

Консултирайте се с Вашия лекар.

„Всеки път, когато имате силно главоболие, което се чувства като най-лошото главоболие в живота ви, или нещо, което се е появило много внезапно, или причинява други симптоми извън главоболието, които не сте свикнали да харесвате визуални симптоми, веднага се нуждаете от медицинска помощ защото може да е нещо сериозно “, казва д-р Старк. Ако болката в главата не е чак толкова лоша, но ви удря често и премахването на задействанията не помага, посетете лекар.

„Бих казал, че ако това се е случвало повече от няколко пъти, вероятно е подходящ момент да посетите лекар", съветва д-р Манинг. Можете да започнете с вашия лекар от първичната помощ или да видите дали можете да намерите невролог, специалист по главоболие или някой, който е специализиран в спортната неврология. "

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин