26 от любимите ми храни за изграждане на криви!

Всички знаем, че храненето е изключително важно за изграждането на извивките и мускулите. Освен да тренирате усилено във фитнеса, трябва да се храните добре, за да натрупате чиста маса!

Помолиха ме да направя списък с любимите ми храни за изграждане на глуте (които ще намерите по-долу!). Но преди да стигнем до списъка, нека обсъдим още малко изграждането на глуте.

ХРАНИ ЗА СТРОИТЕЛСТВО С ЛЮПИЦИ: ХРАНЕНЕТО И ДАЛИ има значение

Храненето е от решаващо значение както за увеличаване на теглото, така и за отслабване (или дори ако се опитвате да поддържате теглото си!). Така че накратко, храненето е абсолютно важно! Ако се опитвате да изградите някакви извивки и сте отгледали по-хубав клошар, трябва да ядете! Разбира се, това не означава да отидете да ядете пица, хамбургери и шоколад. Яжте ПРАВИЛНИТЕ храни и ще качите правилния тип тежест (чиста мускулна маса!)

Ако се опитвате да изградите някакви извивки и да сложите чиста мускулатура, трябва да се съсредоточите върху тренировките си и храненето си. Бих препоръчал да изберете добър план за хранене, който да следвате. Също така следете приема на макронутриенти, тъй като повечето от нас (и особено вие, които спечелите) не получават достатъчно от необходимите ни макроси! (Преподавам как да проследявам макронутриенти в моята онлайн програма)

Добрата диета, която се състои от здравословни нишестета, мазнини и протеини, е от решаващо значение за изграждането на мускулите. Наистина няма друга магия освен да се храните добре и да посетите фитнеса!

ПОЧАКАЙТЕ, КАКВО ЗА ОБУЧЕНИЕТО?

Радвам се, че попитахте. За повечето дами, които искат по-големи, по-силни седалищни мускули, тренировките с тежести са супер, много важни. В идеалния случай искате да тренирате долната част на тялото си и да завършите упражнения за изграждане на глутеум 2 до 3 дни в седмицата.

Откривам, че тези, които по-често удрят крака (със специфични за глутея упражнения), са по-склонни да получат по-бързи резултати.

Казвам това, защото повечето типични програми за бодибилдинг препоръчват да се удрят крака само веднъж или може би два пъти седмично ... и да не се обръща почти никакво специално внимание на упражненията за изграждане на глутеу. Да не говорим, че тези програми не работят, но ако търсите по-големи глутеуси, изберете програма, която специално адресира и е съобразена с изграждането на глутеуси (като моята програма!)

Храни за глутенообразуване: Списък на моите 26 любими храни!

Преди да прочета този списък, искам да спомена, че тук наистина няма магическа храна! Списъкът ми е просто списък с добри въглехидрати, мазнини и протеини (които са от съществено значение за всяка добра диета). Яжте добре, яжте често, следете макросите си, тренирайте усилено и бъдете последователни! Така изграждате глутеуси!

foods

ДОБРИ НИШЕРИ И ВЪГЛЕВИЦИ

Списъкът с добрите въглехидрати е безкраен! Яжте колкото можете повече пресни зеленчуци и плодове. Номерът е да ядете достатъчно количество въглехидрати, които да ви помогнат да наддадете на тегло. Имайте предвид, че протеините не могат да се усвояват без въглехидрати, толкова важни, че да сдвоите протеина си с добри въглехидрати. Както простите, така и сложните въглехидрати са важни за хората, които печелят трудно. Бързо усвояващите се захари в прости въглехидрати могат да бъдат наистина полезни за доливане на гликогена ви и да помогнат за възстановяване и при натоварване на мускулите! Препоръчвам ви да отидете в хранителния магазин и да изберете колкото се може повече зеленчуци и плодове ... дори неща, които никога не сте опитвали!

  1. Скуош
  2. Ямс/сладък картоф
  3. кафяв ориз
  4. Кейл
  5. Зелена зеле
  6. Зелен грах
  7. Боровинки/Малини/Ягоди
  8. Ананас
  9. Пъпеши
  10. Тъмен шоколад (хаха, да, може да е от полза! Пълен с антиоксиданти)
  11. Овес

ДОБРИ ПРОТЕИНОВИ ИЗТОЧНИЦИ

Аз лично препоръчвам да купувате биологично свободно хранене, домашни храни и месо, хранени с трева. Напълно знам, че това е малко развълнуване, но си струва да имате добър източник на храна във вашата диета.

  1. Пържола или дивечово месо като бизони
  2. Смляна пуйка
  3. Пиле
  4. Цели яйца (... да ЦЯЛО, купете био или безплатно)
  5. Риба (сьомга, треска, тилапия - внимавайте да не ядете прекалено много живак, съдържащ риба)

СТОКИ, ЗДРАВИ МАСТНИЦИ

Здравословните мазнини са от съществено значение за мозъка, сърцето и цялостната функция на тялото. Не се страхувайте от мазнини! Те са най-добрият ти приятел! Наситените животински мазнини също са чудесни за натрупване на мускули. Повечето спечелили трудно ядат достатъчно храна. Един здравословен начин да увеличите приема на калории е просто да добавите повече мазнини!

  1. Авокадо
  2. Семена от чиа
  3. Органично кокосово масло
  4. Био масло
  5. Сурови ядки и семена (включително естествени масла от ядки/семена)

СТРАХОТНИ ДОБАВКИ

Добавките могат да допълнят добрата диета. По-долу са 5, които според мен са критични за тези, които се опитват да наддават на тегло ... е, първият всъщност е лесен начин да получите повече здравословни калории! Тези добавки по същество създават среда за вашето тяло да усвоява колкото се може повече хранителни вещества от вашата диета.

  1. Протеинови ухапвания или органични протеинови барове
  2. Протеинови прахове: Изберете изолирана суроватка от Нова Зеландия или опитайте веган протеин.
  3. BCAA/EAA: имайте ги по време на вашите тренировки, за да избегнете катаболизма!
  4. Креатин
  5. Пчелен прашец