горящата

Чували ли сте? Може би дори сте го потърсили в Google. „Горещите вани изгарят ли калориите?“ Въпреки че загубата на тегло в гореща вана може да звучи странно, изследването установи, че излежаването в продължение на един час в гореща вана изгаря същия брой калории като половин час разходка. Кажи какво сега? Няма лъжа. Това е феномен, наречен „пасивно нагряване“ и идва направо от законно научно списание, наречено „Температура“.

Сега, въпреки че от време на време сме за бързи клавиши, изследванията, насочени към загуба на тегло в гореща баня, наистина карат кръвта ни да кипи. Хм ... може би това е нещо добро? Може би изгаряме същия брой калории като a пълен часова разходка с пасивното отопление, което изпитваме от нашето разочарование!

Не ни разбирайте погрешно; изследванията са страхотни и стремежът да се разбере как тялото се влияе от произволен брой стимуланти, включително накисване в гореща вода, е фантастично, без съмнение. Пасивното отопление за човешкото здраве е област на изследване с интересна проницателност. Проучванията през годините разкриват способността на пасивното нагряване да намалява риска от инфаркт или инсулт (при мъжете), да подобрява сърдечно-съдовата функция, да лекува високо кръвно налягане, да подобрява периферната циркулация при хора с диабет тип 2 и да повлиява положително на метаболизма чрез контрол на кръвта захар.

Проучването на тези открития със сигурност е възхитително и нямаме нищо против да признаем, че това може да промени живота на хората, които не могат да упражняват. Но когато статиите (дори на шега) предполагат, че накисването е равно на „спечелена“ пот, новата звукова хапка става по-секси от новото проучване.

Мокри ли са изследванията?

Бързият отговор е не. Но нека се задълбочим в откритията, за да разберем повече. Стив Фолкнър от университета в Лафборо (един от изследователите) казва, че горещата вана намалява нивата на кръвната захар и увеличава енергийните разходи до огромен 80% след един час излизане с гуменото си патица.

Но трябва да е топла вода, отбелязва Фолкнер. Мониторите на глюкозата на участниците показаха, че впечатляващото прочистване на енергия се е случило при температура от 104 градуса по Фаренхайт, което означава, че накисването с топла вода не е толкова ефективно, колкото горещата вана.

Те се наричат ​​протеини от топлинен шок. Те се активират, когато тренираме или по всяко друго време, когато телесната ни температура скочи. „Протеините от топлинен шок са молекули, които се произвеждат от всички клетки на човешкото тяло в отговор на стрес“, казва Фолкнер. „Повишените нива на тези протеини могат да помогнат за функцията на инсулина и да подобрят контрола на кръвната захар.“

Интересното е, че диабетиците имат по-ниски нива на тези протеини и тъй като някои диабетици изпитват затруднения с физическа активност (по различни причини), едночасовото накисване в гореща вода може да е добър начин за изгаряне на някои калории, тъй като много от изборите на начин на живот за постигане на здравословно тегло.

Търгувайте с лилавата трева за джакузи?

Не толкова бързо. Проучването също така установи, че участниците са изгаряли 630 калории по време на час колоездене ... и са извлекли много други ползи за здравето от тази дейност, разбира се.

Трудната истина е, че неотдавнашни проучвания показват, че има повече хора в неблагоприятна форма сега, от всякога. Ние сме по-смачкани във времето, стресирани и заседнали, отколкото някога сме били. И обществото предвещава хакването. И така, когато хората четат за нов начин да заобиколят движението на телата си за изгаряне на калории и изпробват алтернативни възможности за отслабване, две неща неизбежно се случват:

1. Все още не работи, те всъщност похищават опита на тялото си да балансира нивата на кръвната си захар и стават още по-обезправени, като по този начин цикълът старт-стоп продължава; или те изоставят усилията си заедно.

2. Напълно им липсва точката, която движи тялото ви е по-важно отколкото изгарянето на калории някога е било или ще бъде.

Ето реалността: Разбира се, калориите играят роля в това дали губите (или контролирате) теглото си или не. Но, премествайки тялото си всякакви начин и като често колкото можете, ще ви донесе повече полза от намирането на най-бързото изгаряне на калории, независимо как е постигнато. За нас е по-важно да продължим да обсъждаме връзката между седене и потъване (потъване в гроба, т.е.).

Здравословен хибрид

Така че нека направим това печеливша и двойно потапяне в басейна за изгаряне на калории! Представете си това: завършвате тренировка, доста сте изтрити и може би дори леко боли. Прибирате се вкъщи, напълвате ваната с гореща вода, потъвате и ааааа, малко TLC - плюс бонус изгаряне на калории.

Да не говорим за факта, че горещата вода кара капилярите и кръвоносните съдове да се разширяват. Това прави кръвния ни поток по-свободен, което помага за възстановяване след тренировка. Увеличеният приток на кръв към възпалените зони, наранените области, всички области, наистина намалява възпалението и насърчава заздравяването, защото нашата кръвоносна система е нещо като медицинска сестра на природата, тича наоколо и проверява нещата, след което оказва помощ, когато е необходимо.

И ако само идеята за това помага да се справите със стреса си, не сте сами. Подобните грижи за себе си подобряват психичното ни здраве и намаляват нивата на кортизол. Може би знаете, че високите нива на кортизол са не само индикатор за високи нива на стрес, но един от негативните ефекти от високите нива на кортизол е наддаването на тегло. И защо бихте вършили цялата работа, за да тренирате, само за да се тревожите за начина си на напълняване? Не бихте Така че вкарайте дупето си в тази гореща вана и се отпуснете. Това ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване (ако имате цели за отслабване), защото фактът е, че напояването с гореща вана намалява стреса, смекчава негативните ефекти на кортизола, изгаря калориите и ви помага да свалите килограми. Вода за победа!

Но тегло, има още! Масажната вана не само изгаря калории, помага за оздравяване и облекчава ума ви, но използването на гореща вана също ви помага да се наспите добре. Хроничното безсъние и лишаването от сън са едни от най-големите препятствия в пътуването на никого за отслабване. Проучване за лишаване от сън от Тексаския университет в Остин установи, че къпането в гореща вода от 104 до 109 градуса 90 минути преди лягане помага на хората да заспят средно с 10 минути по-бързо. Горещо по дяволите, топла вода!

В свързана бележка проучване, публикувано от Mayo Clinic, открива реакции в тялото от къпане в сауна, подобни на тези при водно къпане. Типичната сауна сесия увеличава сърдечната честота от изходното ниво до някъде между 120-150 удара в минута. И ако щяхте безопасно да останете в тази сесия в сауната, както бихте направили вана, пълна с гореща вода, изгарянето на калории също може да бъде подобно.

(И момчета, ако всичко това звучи чудесно, но се притеснявате как топлината ще повлияе на нивата на тестостерона ви, изследването е разнообразно, но изглежда, че влияе върху сперматозоидите и подвижността, а не върху тестостерона, така че може да се мотаете в топла вана и да четете всичко за него.)

Истинската тайна

Не ни интересува дали някога ще бягате маратон или ще притискате телесното си тегло. Дори не ни интересува дали пулсът Ви някога ще премине умерен интензитет. Ние просто бихме се радвали да намерите нещо, което включва движение, което кара сърцето ви да пее. Вижте, това е проблемът. Поставихме всички тези ограничения върху упражненията. Трябва да бъде по този начин, за толкова много минути и, о, да, няма болка, няма печалба. И това просто не е вярно.

Направихме упражнения спорт. Време е да започнем да пишем повече за всички различни начини, по които можете да „упражнявате“ за цялостното си здраве и да разширяваме нашата дефиниция за това какво попада в това заглавие. Може би дори обменяйте думата упражнение за движение. След това осъзнайте всички неща, които получавате в момента от преместване на тялото ви, срещу това да бъде средство за постигане на целта. Хората жадуват за незабавни резултати и докато ние висим морков далеч по пътеката, упражненията ще са скучна работа. Важно е да се превърне в ежедневен подарък. Прочетете NO Sweat и ще разберете какво имаме предвид.

Според нашите изчисления няма съмнение, че добрата сесия с гореща вана редовно може да бъде част от здравословния начин на живот. Помага ни да заспим добре, облекчавайки хроничното безсъние, намалява хроничната болка, понижава кортизола и просто развеселява умовете ни. Плюс това, че знаейки, че изгаря голям брой калории, което ни поставя вятър в гърба на нашето пътуване за отслабване, за да ни помогне да достигнем по-скоро здравословно тегло, ни прави още по-щастливи. Но нека не търгуваме в нашите следобедни разходки за „Диета с гореща вана“ (или сауна), вярвайки, че това е един и същ вид разход на енергия и ще ни помогне да постигнем целите си за отслабване. Докато и двамата се отпускат, и разходката, и джакузито изгарят калории, разходката ще добави още години към живота ви, за да се насладите на много повече сесии. И това е, което наистина има значение!