уникален

HeavyHands на д-р Schwartz - уникален принос в областта на упражненията и отслабването

Въпреки че с всеки изминал месец вестникарските будки се пълнят с нови списания, книги и статии, популяризиращи най-новата загуба на тегло или упражнение „тайна“, истината е невъзпитан герой, създал метод за упражнения преди няколко десетилетия, който би помогнал на повечето хора да спечелят физическа сила и способност да изгарят мазнини, за които жадуват. Казваше се Ленард Шварц и той самият беше извървян по пътя, с който повечето от нас са изправени. Дебел, без форма и хроничен пушач ... той не беше кандидат, който да живее толкова дълго, колкото и той. Никой никога не би предположил, че лекият психиатър ще влезе в историята като визионер на упражненията!

Убеден в 50-те си от необходимостта да се промени или умре, той прие препоръчителния за времето си протокол за упражнения: „аеробика“, т.е. „джогинг“. Това започна да работи. Бягайки от 1500 до 2000 мили годишно, неговият сърдечен ритъм бавно спада от 80 удара в минута на 60. Това беше бавен напредък за него, но беше по-добре от нищо. Намаляването на сърдечната честота в покой показваше нарастващата му физическа форма, но въпреки това той не го намери задоволителен по никакъв начин.

Приблизително по това време травма на подбедрицата го отстрани. Оставаше му да се упражнява аеробно, но не можеше да следва днешните медицински съвети. Той беше принуден да започне да търси алтернатива. Той намери своя отговор в изследването на упражненията. Скиорите, които използваха ръцете и краката си, за да тренират, обработваха повече кислород и имаха по-голям аеробен капацитет от всеки бегач. И така, защо „експертите“ се фокусираха само върху използването на долните крайници за упражнения? Започна да търси начин да заобиколи нараняването на подбедрицата, което направи бягането невъзможно.

Първо се опита да замахне с бейзболна бухалка, докато прави дълбоки огъвания в коляното. В крайна сметка той избра различен път, но стремежът към аеробна тренировка за „цяло тяло“ (оттук и името „панаеробна“) никога не го напуска. Всеки метод за упражнения, разработен от него след това, подчертава принципите, които е открил след тази травма на подбедрицата:

Едновременно упражнение - подобно на онези ски бягане, най-аеробните ползи с най-ниското ниво на възприемано усилие се получават, когато се впрегне колкото се може повече мускулна маса. Това означава, че и четирите крайника са ангажирани и работят заедно! Защо? Тъй като ръцете и горната част на тялото са толкова ефективни „аеробни шофьори“, колкото и краката ... и тъй като, в сравнение с краката, аеробният капацитет на горната част на тялото има много повече „потенциал нагоре“.

На обикновен английски това означава правилно повдигане на HeavyHands по време на спокойна разходка с скорост 2,5 мили/час, прави аеробния ефект от бавно ходене сравним с работа от 6 мили в час без ръчни тежести! Имитирането на ски бягане (упражнението „Double Ski Pole“) е може би най-аеробно мощното единично упражнение, тествано някога от учените от Университета в Питсбърг, които са помогнали на Шварц да докаже всяко негово твърдение!

Сила и издръжливост - Едва когато д-р Шварц започна да тренира с тежестите си „HeavyHands“, пулсът му се премести под 60 надолу до скоростта от около 40-50 удара в минута. Когато добави „силови движения“ като Double Ski Poling, с които можеше да изпълнява над 20% от телесното му тегло за повече от час, пулсът му се установи на 35 удара в минута!

Колкото и да е странно, методът му HeavyHands изискваше измамно ниско тегло. Докато силовите спортисти могат да вдигнат стотици килограми в бенч преса, клякам или мъртва тяга с единични повдигания, всички движения с изключение на най-напредналите HeavyHands могат да се правят с тежести под 15 килограма! Разликата е, че изваяното тяло на Шварц, превъзходният аеробен капацитет и голямата сила на килограм (повече за това по-късно) са дошли чрез упражнения с многократно повтаряне и увеличаване на натоварванията с тегло с течение на времето!

Всъщност, в пъти по-малко тегло, толкова по-добре! В идеалния случай тежестите щяха да бъдат повдигани многократно до „Ниво 3 ″ (преместени отгоре от началната позиция в бедрото). Хората, които „изпробваха“ HeavyHands и го намериха за неадекватен (дори предполагаемо изтънчени изследователи), се провалиха, защото общо взето те предполагаха, че малките тежести трябва да се „носят“, вместо да се повдигат бързо и многократно по време на тренировката.

Преди да преминем към основната тема на тази статия, струва си да попитаме колко силен и издръжлив е бил д-р Шварц?

Том Фърман разказва за този инцидент, който е може би най-драматичен:

През 1982 г. д-р Леонард Шварц пише „Тежки ръце, крайното упражнение“. Това е приятна книга, която е очарователна и до днес. Той съдържа много упражнения, включително упражнението „двоен ски ски”. Това движение следва моделите на скиор по ски бягане или спускане, който забива пръчките си в снега и прилага пълната сила на тялото. В упражнението на д-р Шварц се използват ръчни тежести и стъпка на пристъп. Можете да го направите на писта, нагоре (надолу може да е трудно!) Или в малките граници на апартамент. Можете да застанете на едно място с крак в гипс и да го направите също. Според Лен Шварц, това упражнение има най-високата аеробика от всяко изправено движение.
В своите експерименти добрият д-р е правил това упражнение с 23% от телесното си тегло за два часа. Той регистрира 4200 цикъла на рамото и 16 800 малки крачки. На 132 lbs. с телесно тегло, това се оказва общо около 30 паунда или две 15 фунта. Тежки ръце. Преди той прекарваше дни в леглото с болки в гърба. (Преди да промени начина си на живот). Той каза, че гърбът му се чувства абсолютно еластичен след тази тренировка.

Да направим математиката. За някой 150кг. това би било 17,25 паунда Тежки ръце. За някой от 180 lbs. това би било 20,7 lb тежести. 200 lbs. ? ... .Около 23 фунта.

Както Фърман пита ... бихте ли могли да направите 4200 повторения с две гири, всяка с тегло над 10% от телесното ви тегло? Това остава поразителен показ на сила и издръжливост!

Вдигачът на тежести Джон Маккийн, който позира за снимки в книгата на д-р Шварц „HeavyHands Walking Book“, сподели в личен имейл, че преди смъртта си д-р Шварц е извършил 1200 лицеви опори по време на рекламните паузи на играта на Питсбърг Стийлър. На устройство за упражнения, създадено от него за упражнения с телесно тегло, наречено „Pan-X“, д-р Шварц може да извърши 35 чинута в „L-позиция“ ... знак за отлична сила на ръцете и корема.

И така, защо можем да наречем HeavyHands уникален принос в областта на упражненията и отслабването?

Надяваме се, че първата част е отговорена. Самият д-р Шварц беше достатъчно доказателство, че наедрял и не във форма психиатър може да се превърне в слаба, изваяна фигура! Неговите подвизи на „силова издръжливост“ са несравними в някои отношения. Научните справки, които попълват книгите му, доказват, че Шварц е намерил начин драстично да намали времето и възприетите усилия за продуктивни упражнения!

Но какво ще кажете за отслабване?

Ето няколко причини, които д-р Шварц даде по отношение на уникалната способност на HeavyHands да помага на хората да губят или да поддържат теглото си:

• Потреблението на енергия се увеличава, когато изпомпвате дори лека 2 lb Heavyhands средно с 200% в сравнение с обикновеното ходене без тежести за ръце

• [Потребителите на HeavyHands] редица 30-300% увеличение на потреблението на енергия (The Physician and Sportsmedicine, юни 1987 г.)

• Консумира приблизително 450-600 + калории на час (в сравнение с 350 калории на час при нормално ходене при 3,5 mph)

• Тежките ръце могат да се практикуват за относително дълги периоди, т.е. между половин час и два часа наведнъж, или в рамките на 5-10 минути „ухапвания от упражнения“ през целия ден.

Шварц никога не е споменавал способността на Heavyhands да поддържа и изгражда чиста мускулна маса за онези, които иначе може да са на диета. Но способността да поддържате или дори да увеличавате чиста мускулна маса означава, че - дори в покой - тялото изгаря повече калории. Може би затова д-р Шварц каза, че може да яде колкото млад кон и никога да не наддава!

Защо така? Патентите за упражнения на д-р Шварц дават представа защо „HeavyHands“ е толкова мощен за изгаряне на мазнини. Той вярваше, че мускулите, създадени, когато потребителите изпълняват „HeavyHands“, са уникални. Те са увеличили броя на „митохондриите“, за да ги захранват. Именно тези клетъчни пещи могат да улеснят по-лесното отслабване, отколкото мускулите на заседналите хора.

Колкото и странно да изглежда, въпреки предимствата, въпреки относително ниските разходи или обучението за стартиране, и невероятните ползи от упражнението HeavyHand ... упражнението в много отношения изчезна. Със сигурност преждевременната смърт на д-р Шварц беше отчасти виновна. Скоро след смъртта му производителите напуснаха пазара. Имаше много повече потенциал за печалба, преследвайки „последната най-голяма мода“, изглежда.