Какво ще научите

  1. Общи храни, които трябва да се избягват
  2. Храни, които не бихте подозирали ... Избийте ви от кетоза
  3. Какво да внимавате, когато се храните
  4. ... Използване на екзогенни кетони като „метод за грундиране на помпата“
  5. ... Търсене на съставки в хранителните пакети
  6. Как да разберете кога сте излезли от кетозата

Кетогенната диета бързо се превръща в един от най-популярните начини за отслабване и поддържане на здравословен начин на живот. Кой не иска да отслабне и все пак да може да яде хубава храна и да се чувства сит? Не е нужно да броите калории и мазнини или да следите точки; всичко, което трябва да направите, е да научите кои храни можете да ядете и кои са в лошия списък. Въпреки че това звучи достатъчно просто, важно е да научите кои често срещани и не толкова често срещани храни със сигурност ще провалят плановете ви и ще ви изгонят от кетозата.

храни

Вероятно вече знаете, че кетозата се постига чрез ядене на по-малко от 10% от калориите ви в нетни въглехидрати всеки ден. Това ще позволи на тялото ви да работи с кетони от мазнини вместо глюкоза от въглехидрати. По същество тялото ви ще използва допълнително мазнини за гориво, като по този начин ще намали колко от тях имате. Ако сте спазвали диетата си и все още не виждате резултатите, които сте очаквали, разгледайте следната информация за храни, които могат да ви изхвърлят от кетозата.

Общи храни, които трябва да се избягват

Кето диетата е свързана със спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, така че тялото ви да изгаря мазнините. Има много храни, които можете да ядете, което е едно от най-добрите неща при тази диета. Трябва обаче да сте запознати с храните, които не са разрешени.

Избягвайте следните храни, когато сте на кето диета:

    • Повечето плодове и плодови сокове
    • Нишестета и зърнени храни, включително зърнени храни, ориз и тестени изделия
    • Всички нискомаслени и диетични продукти
    • Фасул и бобови растения
    • Всички сосове и подправки, които съдържат захар
    • Алкохол, но особено алкохолни напитки, пълни със захар
    • Преработени меса
    • “Лоши” мазнини като майонеза и преработени растителни масла
    • Нишестени зеленчуци като моркови, сладки картофи и картофи
    • Захар, включително газирани напитки, плодови сокове, повечето десерти и смутита

Що се отнася до плодовете, много от тях са с високо съдържание на захар и въглехидрати. Искате да избягвате банани, ябълки, портокали и круши и вместо това да имате малки порции плодове и домати. Фасулът и бобовите растения може да имат протеин, но високото съдържание на въглехидрати ги прави такива, които трябва да се избягват. Преработените меса имат добавки и скрити въглехидрати, така че се придържайте към тлъсти разфасовки от хранено с трева и органично месо.

Имате право да ядете много вкусни храни, включително непреработени меса, сирене, яйца, повечето зеленчуци, ядки и здравословни масла. Можете да ядете естествени мазнини като масло или зехтин. Заменете нишестетата си със зеленчуци, пържени в масло и за нула време ще забравите за тях.

Постигането и поддържането на кетоза е свързано с това да научите какво да ядете и какво да избягвате. Запознайте се с обичайните храни, за да ги избягвате и да стоите далеч от тях.

Храни, за които не бихте подозирали, че ще ви избият от кетозата

Така че сега, нека разгледаме подлите храни, които може да пречат на вашата диета. Ако сте се придържали към диетата си, но теглото не намалява, може да консумирате повече въглехидрати, отколкото си мислите. Най-добре е изобщо да избягвате пакетираните храни и да се придържате към домашно приготвените ястия. Опакованите храни могат да бъдат етикетирани като нисковъглехидратни, докато всъщност те все още съдържат достатъчно въглехидрати, за да ви изгонят от кетозата. Не само това, но някои храни, които се считат за здравословни, могат да съдържат захар. Внимавайте за скрити въглехидрати и прегледайте този списък с изненадващи виновници, които могат да ви изгонят от кетозата.

Месо и морски дарове в умерени количества

Въпреки че месото и морските храни, хранени с трева, са храни, които можете да ядете, не искате да ядете много от тях. Ако консумирате повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае, той се превръща в глюкоза, което ще затрудни попадането в кетоза. Освен това трябва да ограничите някои видове месо, които съдържат по-високи въглехидрати

Черен дроб

Черният дроб може да е чудесен източник на протеин, но има по-висок брой въглехидрати.

Преработени меса

Обядните меса, бекон и колбаси могат да съдържат консерванти, глутен и захар, които ще добавят към приема на въглехидрати.

Преработени закуски и сокове

Има някои „здравословни“ закуски и сокове, които може да изглеждат добре, но много от тях са пълни със захар. Уверете се, че сте проверили етикета на хранителната стойност за съставките. Често се добавят захар и други подсладители, така че не се заблуждавайте да мислите, че вашият „Зелен сок“ не съдържа въглехидрати.

Определени ядки

Някои ядки съдържат здравословни мазнини, но има няколко с високо съдържание на въглехидрати и трябва да ги избягвате или ограничавате: фъстъци, кашу, шам фъстък, кестени

Коренни зеленчуци

Пълни с нишесте и растат под земята в основата на растение. Те имат много въглехидрати, което ги прави по-подобни на зърнени храни, отколкото зеленчуци. Искате да избегнете следното: моркови, картофи, варен лук, пащърнак, сладък картоф, ямс

Захарни алкохоли и нисковъглехидратни подсладители

Захарните алкохоли са подсладители, които се срещат естествено в някои плодове и зеленчуци; те също могат да бъдат произведени и добавени към преработени храни. Избягвайте преработените храни, но също така не забравяйте да проверите съставките, тъй като храните с етикет „без добавена захар“ или „без захар“ могат да съдържат захарни алкохоли или изкуствени подсладители с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви изгонят от кетозата.

Подправки

Малки количества подправки могат да добавят вкус към вашата храна с ниско съдържание на въглехидрати, но трябва да внимавате да не използвате твърде много. Номерът е, че подправката може да изглежда с ниско съдържание на въглехидрати, но това се основава на размера на порцията. Твърде много ще бъде достатъчно, за да развали диетата ви. Ограничете следните подправки, които съдържат скрити въглехидрати: кетчуп, сос Терияки, сос барбекю, превръзки за салата със захар, медена горчица, сос от пържоли, конфитюри и желета, балсамов оцет, сос Шрирача, сос Тартар

Както можете да видите, има сива зона с храна и трябва да се образовате. Ограничете употребата на подправки, внимавайте да не избирате биологични меса и научете многото алтернативни имена, които прикриват захарта. Някои зеленчуци са добри, като броколи, карфиол, целина и краставица, но стойте далеч от нишестените зеленчукови корени. Не забравяйте, че много плодове са заредени със захар (фруктоза) и не вярвайте, че „без захар“ винаги е наистина без захар. Следвайте тези съвети и тези подли храни няма да нарушат вашите цели.

Какво да внимавате, когато се храните

Храненето навън може да бъде трудно, когато сте на диета. За щастие имате много възможности за кето диета. Всъщност можете да се насладите на храната си и да останете на път. Най-трудното е да бъдеш изненадан. Какво трябва да поръчате? Откъде знаеш? Вместо да бъдете поставени на място в ресторанта, планирайте храненето си, преди да тръгнете. Ето списък със съвети, за да запазите диетата си непокътната:

  • Проверете менюто онлайн, преди да тръгнете.
  • Фокусирайте се върху мазнините, зеленчуците и протеините; разтопете допълнително масло отгоре за вкус.
  • Пропуснете нишестените страни като хляб, тестени изделия, картофи или ориз.
  • Заместете салатата отстрани или маруля за бургер.
  • Внимавайте със сосовете и ги нареждайте отстрани.
  • Избягвайте десертите и се придържайте към плодовете с тежка сметана или чиния със сирене.
  • Пропуснете алкохола; пийте вода, чай или кафе (без захар).
  • Смесете и съчетайте: създайте свое собствено ястие с мезета или заместители.

Ако проверите менюто онлайн, преди да тръгнете, можете да научите повече за броя на въглехидратите и захарта в много ястия. Може да се чувствате неудобно да бъдете този човек, който иска да поиска замествания и да обърка менюто, но никога не трябва да се чувствате виновни, че поставяте здравето си на първо място. Пропуснете хляба, заменете салата с нишестени страни и поискайте сосовете си отстрани. Уверете се, че избягвате повечето десерти, но можете да се насладите на купичка плодове с дебел крем. Не забравяйте, че вие ​​сте клиентът и вечерята навън трябва да е приятно изживяване. Поръчайте храните, които са подходящи за вас и се насладете на храната си.

Лесно е да мислите по този начин. Когато плащате на някого, вие сте шефът. Работодателят ви плаща ли ви? Е, те трябва да извикат изстрелите. Когато плащате на някой друг, за да бъде внимателен и уважителен, но знаете, че плащате. И не бива да плащате, ако искате услугата за храна, която се извършва наполовина толкова добре, колкото може да бъде.

Върнете се бързо в кетозата, като използвате екзогенни кетони.

Гигантски кето - малинова лимонада

Keto Rise - сутрешна напитка

Как да се върнем на пистата, като използваме екзогенни кетони като „метод за грундиране на помпата“

Кето диетата е свързана с намаляване на приема на въглехидрати, така че тялото ви да получава енергията си, като изгаря мазнините, вместо да преобразува глюкозата. Вашето тяло произвежда ендогенни („ендо“ = отвътре) кетони, когато глюкозата не е налична, но екзогенните кетони идват от външен („екзо“ = отвън) източник и те могат да подготвят тялото ви за кетоза. Ако сте изпаднали от пистата, можете да върнете тялото си в кетоза много по-бързо, отколкото си мислите, като използвате „метода на помпата“.

Има два вида екзогенни кетони: соли и естери. Кетоновите естери са в сурова форма и в тях няма нищо добавено, но те могат да бъдат скъпи. Кетонните соли, от друга страна, са по-евтини и се считат за чудесен катализатор за постигане и поддържане на кетоза. Те могат да улеснят вашето търсене на кетоза, като намалят грипоподобните симптоми и раздразнителност. Не само това, но те могат да намалят възпалението и да повишат мускулния ви тонус.

Основните предимства на екзогенните кетони са повишената енергия, подобрен фокус, по-добър контрол на апетита и загуба на тегло. Когато добавите екзогенни кетони към вашата диета, можете да постигнете по-бързо кетоза и да намалите страничните ефекти от диетата, които могат да ви накарат да изневерите или да се откажете. По същество стимулирате тялото си и го тласкате към кетоза сега. Тялото ви разчита на въглехидрати и глюкоза за енергия през целия ви живот, така че постигането на кетоза само чрез диета отнема време. Екзогенните кетони могат да ускорят процеса вместо вас.

Независимо дали тепърва започвате пътуването си към кетоза или сте паднали от фургона и сте се хвърлили на високо въглехидратно хранене през уикенда, екзогенните кетони могат да ви помогнат. Като натискате тялото си по-бързо в кетоза, ще избегнете ранните етапи, в които ви липсва енергия или се появяват грипоподобни симптоми. Екзогенните кетони ще задействат тялото ви, така че диетата ви с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ще бъде успешна веднага.

Важно е да не се биете, че снощи сте взели онова голямо чинии спагети. Това се случва на най-добрите от нас. Може да усетите ефектите на всички тези въглехидрати, но можете да се върнете в релсите. Използвайте метода на помпата, за да стартирате кетозата си чрез добавяне на екзогенни кетони към вашата диета. Ще бъде по-лесно да се върнете на пистата и ще се върнете в кетоза за по-малко време с по-малко неудобни симптоми.

Основни точки, на които трябва да обърнете внимание при търсене на съставки в хранителните пакети

Може да е поразително да погледнете етикетите на храните в хранителния магазин. Само четенето на списъка води до всякакви други въпроси. Трябва ли да преброите общите въглехидрати или това са нетните въглехидрати? Наистина ли без захар означава, че няма захар? Научаването как да отговаряте по-лесно на тези въпроси ще ви помогне да изберете правилните храни и да прекарате по-малко време в хранителния магазин.

Изводът е, че ако отделите време да научите как да прочетете списъка на съставките, преди да отидете в магазина за хранителни стоки, ще имате много по-лесно време за дешифриране на етикетите. Познаването на начина за декодиране на етикета ще ви отведе през магазина за по-малко време. Направете домашните си, преди да пазарувате и ще се почувствате добре от избора си.

Как да разберете кога сте излезли от кетозата

Ако излезете и имате пълна чиния с тестени изделия със страна хляб, можете да изпаднете от кетоза преди сутринта. Ако продължите с висок прием на въглехидрати, можете да изпитате очевидни симптоми, че сте изпаднали от кетоза. Ако обаче оставите това хранене зад гърба си и отново се върнете към диетата си, може да нямате никакви симптоми. И така, как да разберете дали сте без кетоза? Прочетете, за да разберете.

  1. Глад за захар: Захарта е изключително пристрастяваща и проучванията показват, че колкото по-дълго се съпротивлявате, толкова повече жадувате, когато се върнете към нея. Ако изпитвате силен апетит за захар, може да сте без кетоза.
  2. Захарен махмурлук: Вашата чувствителност към захар се увеличава, когато сте на кето диета и докато тя си проправя път обратно през кръвта, може да изпитате някой от следните симптоми:
  3. Замайване
  4. Умора
  5. Замайване
  6. Раздразнителност
  7. Затруднено концентриране
  1. Подуване на корема: Голямото хранене, тежко с въглехидрати, може да ви накара да се чувствате подути и летаргични.
  2. Кето грип симптоми: Можете да развиете негативни странични ефекти, когато влезете в кетоза и можете да влезете отново в нея, когато изпаднете. Признаците са следните:
  3. Болки в стомаха
  4. Мозъчна мъгла
  5. Замайване
  6. Гадене
  7. Раздразнителност
  8. Мускулна треска
  9. Запек

Други общи нежелани реакции, които можете да очаквате, е кето обривът .

Както можете да видите, има много различни симптоми, които ще ви помогнат да разберете, че тялото ви е изпаднало от кетоза. Не се отказвайте обаче. Можете да се върнете отново в кетоза и симптомите ще изчезнат. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е изборът на кето начин на живот е пътуване, а не кратко пътуване. Ако поемете по заобиколен път, можете да се върнете на правия път. Останете ангажирани и за нула време ще се върнете в кетоза.