Изследователска статия том 3 брой 2

като

V Bunc,

Проверете Captcha

Съжаляваме за неудобството: предприемаме мерки за предотвратяване на измамни подавания на формуляри от екстрактори и обхождане на страници. Моля, въведете правилната дума на Captcha, за да видите имейл идентификатор.

Катедра по физическо възпитание и спорт, Карлов университет, Европа

Кореспонденция: V Bunc, Катедра по физическо възпитание и спорт, Карлов университет, J. Martího 31, CZ 16252 Прага, Европа

Получено: 14 септември 2016 г. | Публикувано: 1 декември 2016 г.

Цитат: Bunc V, Skalska M. Ходенето като профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването при жени на средна възраст. MOJ Дамско здраве. 2016; 3 (2): 189-193. DOI: 10.15406/mojwh.2016.03.00062

Заден план: Състоянието на жени с наднормено тегло и/или затлъстяване зависи от реализираните физически дейности - брой стъпки през деня.

Обективен: Това проучване обобщава използването на ходенето като средство за предотвратяване на наднормено тегло и/или затлъстяване при жени на средна възраст.

Методи: Следва 5-месечна програма за интервенция от 1500 ккал за жени на средна възраст, където поне 85% от жените са ходили, сочейки значителни промени във фитнеса и телесния състав. Оценени са 42 здрави жени на средна възраст (средна възраст 49,5 ± 3,6 години, тяло маса 63,8 ± 4,9 кг, телесна височина 163,7 ± 5,2 см, телесна мазнина 29,8 ± 3,5%, VO2peak 26,2 ± 4,1 мл.кг -1. мин -1, vpeak 6,1 ± 1,2 км.ч -1).

Резултати: Ежедневният брой стъпки преди интервенцията варира от 6450 до 8350 стъпки на ден -1 (средно 7520 ± 790 стъпки на ден -1). По време на интервенцията дневният брой варираше от 7860 до 10900 стъпки на ден -1 - означава 9430 ± 840 стъпки на ден -1. По време на програмата ежедневно реализираните движения са се увеличили с 25,4 ± 3,8%. Фитнесът, характеризиращ се с пиковото поглъщане на кислород, подобрен с 15 ± 2,3%. По същия начин производителността на двигателя - максималната скорост на ходене на бягащата пътека - се е увеличила с около 14 ± 1,9%. Процентът на телесните мазнини е намален с около 16,2 ± 3,1%. В допълнение, предпоставките за променливи за физическо и натоварване, оценени по коефициент ECM/BCM, бяха значително подобрени. Средното намаление е 4,8 ± 3,3%.

Заключения: Можем да заключим, че ходенето със средно енергийно съдържание от 1500kcal p. седмица -1 (9430 ± 840 стъпки на ден) е в състояние да намали значително наднорменото тегло и/или затлъстяването (поради настоящия начин на живот) при жените на средна възраст и може да се използва и за подобряване на общата физическа форма.

Ключови думи: ходене, наднормено тегло, затлъстяване, състав на тялото, физическа подготовка, интервенционни програми

От редица форми на PA, което отговаря на горните изисквания и дейности, основани на него. Какво се илюстрира от ефекта на базираните на движения програми върху ходенето при въздействие върху мускулната сила, 25 тегло, 6,26 физическа подготовка. 11,15,16,24,27-29 Интензивността и обемът на мускулно-скелетното натоварване могат да бъдат оценени чрез използване на броя стъпки на ден. Често откриваме, че за да повлияем положително на фитнес или загуба на тегло, се препоръчва да се правят поне 7000 стъпки на ден за възрастни граждани 30 или 10 000 стъпки за деца и възрастни. 24,31 Чрез оценката на наложената интензивност на упражнението трябва да разберем времето, необходимо за подходящата реализация на упражнението. 16,24

Ползите от ходенето в сравнение с бягането са обобщени от Bunc: 6

  1. Най-висока адаптация,
  2. Ниска вероятност за нараняване
  3. Липса на фаза на полет
  4. Мощността на повърхностния контакт е около 1,8 пъти от телесната маса
  5. Възможността за комуникация по време на дейност
  6. Може да се направи по всяко време и при всяко време

Активното пътуване до работното място, пазаруването и/или развлекателните дейности са определени като важен източник на физическа активност за възрастните. Понастоящем много развити страни популяризират ходенето като начин за увеличаване на количеството физическа активност, целяща борба с епидемията от затлъстяване при възрастни. 32 За използването на ходенето за култивиране човек може успешно да се възползва от факта, че консумацията на енергия при ходене, в зависимост от нарастващата интензивност на товара, показва ясен минимум. Тази зависимост може да бъде описана с помощта на параболична крива. 33 Кривата, описваща тази зависимост, показва минимум при скорост на движение в диапазона 3-3,5 km.hr -1. Този факт може успешно да се използва при физическа рехабилитация на лица с висок риск за здравето, когато има нужда да се направи въздействието на ПА на индивида е възможно най-малко. Например, когато се използва PA, този факт (минимум енергийни разходи) може да се използва при рехабилитация на сърдечни пациенти. 5,28

Основната причина за действителното наднормено тегло или състоянието на затлъстяване в повечето случаи е по-високият енергиен прием на субекта, отколкото изходящата енергия. 6,8 Това определение има значително практическо значение, тъй като хората с ниска изходна енергия е по-лесно да се редактират, отколкото да се промени значително диетата. Нашето разследване показва, че седмичното количество физически дейности за последните две десетилетия е намаляло с около 30% в сравнение със стойностите от осемдесетте години. 6,12,16 Редовното прилагане на ПА е ясно повлияно от положителния опит с физически дейности. 15 Основният проблем е начинът и формата на енергийното снабдяване на подходящи физически дейности. Офертата за PA трябва да съответства на текущата им физическа подготовка, предишното преживяване на движението, трябва да бъде разбираемо за интервентираните субекти. Понастоящем е единственото трудно да се работи с класическия набор от физически дейности като бягане, ходене, колоездене и др. предлагани. 6

Друг проблем, който е свързан с липса на физическо движение, е все по-ниската годност на населението. 34 Фитнесът понастоящем не се разбира само като предпоставка за реализиране на дадено изпълнение, но все повече се набляга на неговия превантивен ефект. Като терапия е важна предпоставка за активен начин на живот. Ние го разбираме като способността на организма да се справя или да се противопоставя на външен стрес. 34 Можете да повлияете само пропорционално на ефекта на мощта на PA, подходящо проектирана програма за мобилност. Фитнесът засяга не само физическите, но и умствените работни резултати и по този начин влияе върху прилагането на индивида в обществото. 5,35 Целта на проучването е да провери дали програмата за упражнения, базирана на ходене, е в състояние да предизвика положителни промени в телесния състав и фитнес при жените на средна възраст.

Група от 42 жени (средна възраст 49,5 ± 3,6 години, телесна маса 78,6 ± 4,6 кг, телесна височина 163,7 ± 5,2 см, телесна мазнина 29,8 ± 3,5%, VO2peak 26,2 ± 4,1 ml кг -1. Мин -1, vpeak 6,1 ± 1,2 km.h -1) участва в това проучване. Всички бяха от района на Прага и бяха без обективни здравословни проблеми, които са проверени, заедно с проверка на информацията, когато е възможно, и без редовна локомотивна програма. Преди старта на програмата функционалните им тестове бяха изследвани от кардиолог. Нито един от нашите предмети не беше систематично обучаван. Функционалните параметри бяха оценени в отворена система с помощта на уред Cortex Metalyzer 3. Натоварването беше извършено на бягаща пътека. Скоростта на ходене при нагряващи товари беше 3 и 5 km.h -1 с нулев наклон на бягащата пътека. Градуирането на скорост на натоварване от 3 km/h и наклон от 5% се увеличава с 1 km.h -1 до момента на субективно изтощение.

Съставът на тялото беше определен за биоимпеданса на цялото тяло в легнало положение. Електродите бяха в тетраполярна конфигурация на местата, препоръчани от производителя (BIA 2000, Въвеждане на данни, Германия). Прогнозни уравнения за изчисляване на променливите на телесния състав (BC, BCM - телесна клетъчна маса, ECM - извънклетъчна маса) бяха модифицирани за чешката популация съгласно проверка по метода DEXA. Настоящите насоки за физическа активност 28,36 препоръчват 150 до> 250 минути на седмица непрекъснато обучение с умерена интензивност, като бързо ходене, за да се насочите към наднормено тегло/затлъстяване и да поддържате оптимално телесно тегло. Тези насоки за физическа активност са подобни на препоръчаните от Световната здравна организация за общо здраве. 37 Въпреки това, рандомизираните контролирани проучвания предполагат, че интервенциите с бързо ходене (≥12 седмици) предизвикват само малък благоприятен ефект върху телесното тегло и резултатите от затлъстяването при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. 38-40 Следователно, този начин на упражнение, въпреки че се препоръчва, 10,28,36 може да не е особено ефективен за предизвикване на клинично значимо намаляване на телесните мазнини.

Предложената програма за движение идва от ходене (поне 85% от общата продължителност на физическата интервенция) и е допълнена от дейности, които хората обикновено са изпълнявали преди това (домашна гимнастика, плуване, колоездене и т.н.). Продължителността на интервенцията беше 5 месеца. Седмичната енергийна интензивност (разход на енергия) на предложената програма за интервенция е 1500 kcal (6270 kJ). Интензивността на натоварването се контролира от сърдечната честота с помощта на Sportesters и за да се изчисли енергийната интензивност на разходката, ние използвахме връзка между VOL2.kg -1 и скоростта на ходене, получена от ходене по бягащата пътека в лабораторията за средно- възрастни жени (n = 86). Уравнението, използвано за оценка на енергийната интензивност на разходката след самолета при скоростна разходка 3-9 km.h -1, е следното:

Броят на стъпките беше оценен за избрани индивиди с помощта на крачкомера Omron HJ 720IT и енергийното съдържание беше контролирано от Caltrac. Качествените данни за реализираните PA са събрани с помощта на въпросник. Всички PA, които са продължили поне 5 минути или повече, са записани. Преди интервенцията всички участници бяха информирани подробно за целите на изследването, потенциалните рискове, както и за цялостната организация на изследването. В рамките на тази информация бяха представени и основните факти за създаването и дизайна на интервенционната програма и обяснението на основните концепции за физическо възпитание и здраве. Точността на определяне на функционалните параметри е била на ниво 5%, параметрите на телесния състав са с точност около 1,5% и определянето на енергийните характеристики на физическите дейности е около 12%. За фактически значими промени на коефициента на ECM/BCM ние считаме стойността на 0,02. Резултатите са представени под формата на средно ± sD. Значимостта на разликите е оценена чрез t-тест за стойности на двойки. Считаме разлики да бъде значително от нивото на значимост р N (стъпки ден -. 1) = 17.8470 * възраст (години) + 7185 R2 = 0.0296, NS MathType @ СРР @ 5 @ 5 + = feaagKart1ev2aaatCvAUfeBSjuyZL2yd9gzLbvyNv2CaerbuLwBLn hiov2DGi1BTfMBaeXatLxBI9gBaerbd9wDYLwzYbItLDharqqtubsr 4rNCHbGeaGqiVCI8FfYJH8YrFfeuY = Hhbbf9v8qqaqFr0xc9pk0xbb a9q8WqFfeaY = biLkVcLq = JHqpepeea0 = as0Fb9pgeaYRXxe9vr0 = VR 0 = vqpWqaaeaabiGaciaacaqabeaadaqaaqaaaOqaaKqbacbaaaaaaa aapeGaamOta8aadaqadaqaa8qacaWGZbGaamiDaiaadwgacaWGWbGa am4Caiaac6cacaWGKbGaamyyaiaadMhapaWaaWbaaeqajuaibaWdbi abgkHiTiaaigdaaaaajuaGpaGaayjkaiaawMcaa8qacaqGGaGaeyyp a0JaaeiiaiaaigdacaaI3aGaaiOlaiaaiIdacaaI0aGaaG4naiaaic dacaGGQaGaamyyaiaadEgacaWGLbGaaeiia8aadaqadaqaa8qacaWG 5bGaamyzaiaadggacaWGYbGaam4CaaWdaiaawIcacaGLPaaapeGaae iiaiabgUcaRiaabccacaaI3aGaaGymaiaaiIdacaaI1aGaamOCa8aa daahaaqcfasabeaapeGaaGOmaaaajuaGcqGH9aqpcaqGGaGaaGimai aac6cacaaIWaGaaGOmaiaaiMdacaaI2aGaaiilaiaabccacaWGobGa am4uaaaa @ 6706 @