Миналата година интервюирах Крис Канемон, собственик и главен инструктор на Чикаго Тай Чи ™ и сертифициран физиолог за физически упражнения на Американския колеж по спортна медицина (ACSM), относно ползите от Тай Чи за възрастни хора. В публикацията Крис отговори на вашите въпроси относно Тай Чи за цялостното здраве и ние изследвахме пътя му от военноморски флот до адвокат до експерт по Тай Чи и защитник на здравословното стареене. За да прочетете публикацията, Натисни тук.

след

Книгата е изчерпателно ръководство стъпка по стъпка за изпълнение на това упражнение с ниско въздействие за предотвратяване на проблеми с коляното, лечение на проблеми с коляното или възстановяване след нараняване на коляното или операция. Тъй като остеоартритът на коляното засяга около 14 милиона възрастни, вероятно вие, член на семейството или приятел имате някои проблеми с болката в коляното. Да започнем с няколко наблюдения за книгата и след това да помолим автора да доразвие.

Книгата е разделена на 4 части и 18 глави, заредени с илюстрации, за да направи съдържанието свързано.

Първата част е посветена на опознаването на коленете и установяване на причините, поради които Тай Чи е полезен за здравето на коляното. Тази част е пълна с илюстрации на коляното и многото структури, които поддържат коляното ви .... кости, връзки, сухожилия, хрущяли, мускули и вътрешната работа на самото коляно. Сигурен съм, че всички сте чували за хора (или може би за вас самите), които са имали сълзи на менискус или ремонти на ACL. Ясните обяснения на Chris и придружаващите илюстрации ще ви помогнат да разберете какви са тези структури, къде се намират и функциите, които обслужват.

Втората част се фокусира върху първите три движения от седемте движения система за упражнения Tai Chi for Knee Health. Обсъждат се основните елементи на движенията и се илюстрира всяка стъпка, заедно с упражнения за упражнения, за да сте сигурни, че правите упражненията по начин, който насърчава здравето на коляното.

Трета част представя следващите две движения, подсилвайки и надграждайки уроците в първа и втора част. Четвърта част ви води през последните две движения, след това пълен набор от движения от 1 до 7.

Всяка глава завършва с подреден списък на обобщеното съдържание; Намерих за полезно първо да прочета това и след това да прочета главата и да завърша с преглед на приключването. (Харесва ми подхода към обучението отначало!)

Книгата включва връзки към онлайн видеоклипове за практика, където Крис ви води през упражненията, предоставяйки полезни подсказки. В допълнение, книгата предоставя изобилие от справки за допълнително четене.

Това, което най-много ми харесва в книгата, е, че е чудесно за начинаещи, но също така и полезен инструмент за опитни професионалисти, за да издигнат практиката си на следващото ниво.

Въпрос: Можете ли да обясните своите 3 цели за написването на тази книга?

Написах книгата по 3 основни причини:

  1. За да помогнат на повече хора да открият как упражненията, базирани на Тай Чи, когато са правилно преподавани и практикувани, могат да възстановят здравето на коляното и да подобрят, дори да премахнат болката в коляното.
  2. За насочване на читателите през нежна програма за упражнения, закрепена в солидна наука, която дава на хората алтернатива или комплимент на по-инвазивни и рискови интервенции при остеоартрит на коляното и други състояния.
  3. За да се осигури ясен, практичен, безсмислен наръчник за страдащите от болки в коляното, така че те да могат да постигнат 3-те основни цели на Тай Чи за здравна система на коляното, тъй като досега тези умения рядко се преподават на запад. Уменията са:
    • развийте чувствителността да усещате вътре в коленете си
    • развийте умението за точно подравняване на коленете по време на динамично движение, така че да спрете да ги наранявате
    • научете се да се движите по начини, които стимулират физиологичните механизми, които могат да възстановят здравето на коляното.

Въпрос: Вие правите доста смели твърдения, че Тай Чи може да премахне болката в коляното. Как подкрепяте това твърдение?

Оценявам въпроса ви. Това може да изглежда смело твърдение, но когато се впуснете в науката, това е напълно подкрепящо.

Нека да започна със собствения си опит. В края на 40-те години, след цял живот с лека атлетика с голямо въздействие, множество наранявания на коляното и операция, претърпях хронична болка в коляното. Боли ме да се изкачваш или спускаш по стълбите. Боли ме да коленичиш. Боли ме да седиш на бюро. Взех много ибупрофен и се притеснявах за способността си да остана активен.

След това получих диагноза остеоартрит (ОА) на двете колена. ОА на коляното обикновено е дегенеративно, което означава, че продължава да се влошава. Това не ми хареса. По това време открих Тай Чи. Скоро бях закачен от грациозните му, мощни, но с малко въздействие движения. Скоро коленете ми започнаха да се чувстват по-добре. Докато продължавах да практикувам Тай Чи, коленете ми продължиха да се подобряват. Днес коленете ми на практика са без болка. И като главен инструктор на водещото училище по Тай Чи в Чикаго, водя активен живот.

Превел съм стотици студенти и клиенти през моята система Tai Chi for Knee Health. Те усвояват материала, практикуват го и постоянно отчитат намаляване на болката в коляното. Всичко това е анекдотично, признавам. Но има солидна наука, която да го подкрепи.

Множество изследователски проучвания са тествали Тай Чи като интервенция за ОА на коляното. Всички проучвания показват значително подобрение на болката. Повечето от проучванията показват значителни подобрения във функцията. Всички без лекарства или хирургическа намеса. Накратко, Тай Чи за здравето на коляното работи. (Забележете, в книгата има изчерпателен списък с препратки.)

Въпрос: Колко време и колко пъти седмично трябва да се практикува Тай Чи за здраве на коляното?

Препоръчвам на хората да практикуват моите упражнения за Тай Чи за здраве на коляното 15 - 20 минути на ден в продължение на 4-6 дни в седмицата. Малка инвестиция на време за голяма печалба в по-здрави колене и по-активен живот.

С една важна квалификация обаче. Ако това количество упражнения причинява дискомфорт, тогава човек трябва да отстъпи и да направи по-малък обем и продължителност на упражнението. Кажете 3 дни в седмицата по 10 минути на ден. След това постепенно изграждайте от там.

Както обяснявам в книгата, не можете да намалите болката в коляното, като се движите по начин, който боли коленете ви. Особено при работа с ОА на коляното.

Въпрос: Говорите за правилото за 70% ... моля, обяснете това, защото всички смятат, че трябва да дадете 100% за каквото и да било, за да го направите успешно.

Правилото 70% гласи, че не извършваме движения или упражнения, по-големи от 70% от нашия максимум.

За хора като мен, отгледани в общество „Без болка, без печалба“, което в началото може да изглежда странно.

Но що се отнася до излекуването на коленете, правилото от 70% има пълния смисъл. Придвижвайки се в рамките на 70%, вие намалявате напрежението, позволявайки на хронично напрегнатата тъкан да се отпусне. Отпускането на тъканите подобрява циркулацията на течности, което насърчава заздравяването. Така че, когато изцелението е целта, важат правилата от 70%.

В една и съща вена, като се движите в рамките на вашия 70% обхват (или по-малко в зависимост от вашите обстоятелства), вие избягвате обхват на движение, който дразни артритната тъкан и предизвиква болка. Погледнато по този начин, Правилото 70% ви помага да избегнете нараняване на коленете, докато нежните движения на Тай Чи за здраве на коляното насърчават изцелението.

Въпрос: Ако можете да обясните книгата в туит с 240 знака, какво бихте казали?

Моята книга Тай Чи за здравето на коляното ще ви води стъпка по стъпка чрез система за упражнения, базирана на Тай Чи, която:

  • Трансформирайте здравето на коляното си
  • Премахване на болката
  • Накарайте ви да се движите отново

Отвъд ограничението от 240 знака, системата Тай Чи за здраве на коляното предлага идеална програма за упражнения за възрастни, които изпитват хронична болка в коляното от остеоартрит в коляното, тендинит, бурсит, пателофеморален синдром и други причини. Може да се включи в реабилитация и рехабилитация за операция на коляното и подмяна на коляното.

Системата Tai Chi for Knee Health комбинира изпитани във времето принципи на Tai Chi с авангардни научни изследвания, за да осигури програма стъпка по стъпка, която всеки може да направи. Богато илюстрирана, с достъп до онлайн видеоклипове, Тай Чи за здравето на коляното предоставя идеален ресурс, който да ви помогне да поемете отговорността за здравето на коляното си, да премахнете болката и да се насладите отново да се движите.

Въпрос: Бихте ли искали да добавите нещо друго?

Разработих системата Тай Чи за здраве на коляното, за да помогна на милиони страдащи от болки в коляното да преживеят трансформацията, която аз и стотици мои ученици преживяхме - от хронична болка в коляното до почти безболезнени колене.

Отговорът на книгата е изключителен. Читателите в САЩ и 8 други държави се наслаждават на програмата, проверяват се с въпроси и отчитат напредъка си.

Има много болни колене там. Тай Чи за здравето на коляното може да помогне на много от тях.

Крис Розенблум е регистриран диетолог-диетолог и професор по хранене в Държавния университет на Джорджия в Атланта. Заедно с д-р Боб Мъри, тя е автор на Храна и фитнес след 50.