Антиоксидантите снабдяват тялото с основни хранителни вещества, които помагат в борбата със стареенето.

Медицински съветник Сандра Алфаро
Диетолог, практикуващ диетолог в частното здравеопазване Coomeva

Ключ към благоприятстването на дълголетието е предпочитанието към естествените храни, защото освен че съдържат специфични хранителни вещества, които се борят с окисляването в телесната тъкан, те запазват равновесието на метаболитната система. Ключът се крие там, в спирането на клетъчното износване, произведено от действието на така наречените свободни радикали, съставени от химикали, които идват със замърсяване и тютюн, наред с други, както и чрез активиране на възстановителните механизми на тялото. „Антиоксидантите са отлични протектори, затова е задължително да ограничим преработените храни в нашата диета, така че антиоксидантите да могат ефективно да изпълняват функциите си“, обяснява диетологът Сандра Алфаро. Ето няколко идеи, които можете да включите.

Разнообразието прави баланс

  • Кисъл шоколад: доставя магнезий, който благоприятства мускулно-скелетните функции и функциите на нервната система.
  • Зеленчуци: като плодовете, са източник на витамини и минерали и са богати на фибри. Цвеклото например съдържа бетаин, протектор на храносмилателната система.
  • Сушени плодове: богато на селен, от съществено значение за антиоксидацията на клетъчно ниво може да се намери в орехите.
  • Плодове: от различни цветове! Тази характеристика се отнася до витамини, минерали и ензими, които спомагат за благосъстоянието на метаболизма. Те са важни за чревната флора, което е от основно значение за усвояването на хранителните вещества и разграждането на храната. Изключителни са авокадо, гуава, манго, кисел соп, киви и червени плодове.
  • Риба: особено сьомга, заради обилното си съдържание на Омега-3 в полза на имунологичната система. Той също така е предшественик на образуването на глутатион и се счита за „главен защитник“ на тялото поради ролята му в неутрализирането на свободните радикали.
  • Гръцко кисело мляко: поради съдържанието на цинк, което поддържа имунната система в защитата срещу вируси и бактерии. В допълнение, той се изисква при производството на хормони като тестостерон и е от съществено значение за развитието и запазването на мъжките сексуални характеристики.
  • Семена: лененото семе например произвежда пектин, разтворими фибри, които улесняват метаболизма на холестерола и въглехидратите в червата.

Комбинирайте ги по следния начин и им се насладете още повече

  • Ставайте сутрин с шейк: вземете смути със семена. За тази цел оставете ленено семе, семена от чиа, амарант или киноа да киснат. На следващата сутрин втечнете семената с плодове като ананас, киви или учува (тропически плод TN).
  • Напълнете с енергия: пригответе яйчен омлет със зеленчуци и овесена каша или ябълкова напитка. Друг вариант е яденето на кисело мляко с ядки, семена и органични червени плодове.
  • Направете качествена пауза: да имате плодове, ядки или кисело мляко
  • Подсилете обяда си: изберете протеин, зеленчуци или порция ориз или бобови растения. За да пиете, пийте натурален сок без захар или плодов чай ​​с малко добавена захар.
  • Избягвайте преяждането: избрахте лека храна като пилешко или риба, придружена от зеленчуци и няколко въглехидрати. Изпийте последното си хранене три часа преди лягане.

Continúe leyendo.

coomeva

Салмонелозата е едно от най-често срещаните хранителни заболявания в ...

Температурата на вашата спалня през нощта може да бъде ...