храна
Хранене за енергия е програма за диета и отслабване, създадена от Юрий Елкаим, фитнес и уелнес треньор, холистичен диетолог и сертифициран кинезиолог.

Той е настоящият главен треньор по сила и кондиция и хранене в програмата за футбол за мъже в Университета в Торонто.

Като бивш професионален футболист той открива драматичния ефект, който промяната в диетата му оказва върху спортните му постижения и енергийните нива.

Той написа тази книга, за да помогне на хората да получат възможно най-доброто си здраве, енергия, работоспособност и тяло, като ядат жива диета с пълноценни храни на растителна основа.

Основи на диетата с жива храна

Философията на „Хранене за енергия“ се основава на яденето на предимно жива, сурова диета. Елкаим казва, „телата ни са създадени да разпознават храните в тяхното естествено състояние, а не фрагментираните им синтетични компоненти.“

За да енергизираме тялото си, трябва да ядем храни, които имат високо ниво на „жизнена сила“, като в същото време избягваме храни, които отнемат повече енергия, отколкото ни дават.

Юрий Елкаим обяснява, че суровите плодове и зеленчуци имат най-високите енергийни нива и хранителна стойност, така че те са в основата на плана за диета с жива храна.

Eating For Energy признава, че много хора изпитват трудности при поддържането на 100% диета със сурови храни, така че в програмата е вградена известна гъвкавост. Някои готвени храни са разрешени в малки количества, като безглутенови зърнени храни и бобови растения.

Освен това от време на време се разрешава снизхождение, като диетите се насърчават да поддържат поне 80% живи сурови растителни храни.

Цял раздел от книгата е посветен на темата за храненето за спортисти, включително съвети за хранене преди, след и по време на тренировка. Предвидени са и специални рецепти за спортисти.

„Хранене за енергия“ включва и пълен 12-седмичен план за хранене с рецепти за сокове, смутита, салати, основни ястия и десерти.

Препоръчителни храни

Живи зеленчуци и плодове, морски зеленчуци, пресни сокове, смутита, спирулина, хлорела, кокосово масло, авокадо, маслини, ленено семе, конопени семена, тиквени семки, орехи, рибено масло, киноа, амарант, кафяв ориз, леща, гарбанцо, суроватъчен протеин.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Насърчават се редовните упражнения при хранене за енергия, тъй като укрепват сърдечно-съдовата система, повишават имунитета, предотвратяват натрупването на мазнини и подобряват съня.

На диетите се препоръчва да ходят поне 30 минути всеки ден, да се занимават с по-интензивни аеробни упражнения 2-4 пъти седмично, да правят упражнения за силова тренировка 2-4 пъти седмично и да се разтягат всеки ден.

Разходи и разходи

Хранене за енергия: Диета с жива храна се предлага във формат eBook за $ 39,95 (наричана още Ultimate Energy Diet).

  • Насърчава високия прием на пресни плодове и зеленчуци.
  • Подчертава храните, които съдържат здравословни мазнини.
  • Включва насоки за улесняване на прехода към жива диета със сурови храни.
  • Гъвкав подход, който не изисква диетите да премахнат напълно любимите си храни.
  • Съдържа 12-седмичен план за хранене с рецепти.
  • Предоставя съвети за хранене в ресторанти, на работа и по време на пътуване.
  • Признава значението на управлението на стреса.
  • Някои хора, които спазват диета, могат да получат дискомфортни симптоми на детоксикация като главоболие и умора в началните етапи на диетата.
  • Може да изисква повече време за приготвяне на храна.
  • Може да бъде по-скъпо поради големите количества живи, необходими пресни (за предпочитане органични) продукти.

Заключения

Living Food Diet е програма, базирана на живи растителни храни в гъвкав формат, който позволява на диетите постепенно да променят начина си на хранене.

Той включва изчерпателен 12-седмичен план за хранене с рецепти, както и уникална информация, която се отнася конкретно за спортисти и физически активни диети.

Храненето за енергия ще се хареса на хората, които се хранят с диета, които искат да отслабнат, като същевременно създават здравословен начин на живот, както и тези, които се интересуват от хранене с жива храна.