храна

Тези от вас, които искат да свалят малко тегло това лято, би било добре да бъдат по-внимателни към часовника. Скорошно проучване предполага кога ядеш може да е толкова важно, колкото Какво ти ядеш.

Маги Бойд е регистриран диетолог в болничната система Parkland. Тя казва, че изследването е установило, че хората, които са яли повече калории по-рано през деня, са склонни да губят повече тегло, отколкото тези, които са яли по-късно през деня, независимо от това колко са консумирали.

Акценти от интервюто

При ядене на по-големи ястия по-рано през деня: Ако ядете през осемте часа на деня, в които сте най-активни, ще изгаряте тези калории, за разлика от това, ако сте изяли по-голямата част от калориите си точно преди лягане и сте легнали. Няма да изразходвате толкова енергия и може да съхранявате повече от тези калории.

За яденето на добра закуска: В крайна сметка: Започнете почивния си ден със закуска. Ако започнете почивния си ден с ядене на добре балансирано хранене, ще имате повече енергия през целия ден, вместо ако пропуснете закуската. В крайна сметка получавате тези интензивни желания по-късно през деня, защото не сте се хранили сутрин.

Наистина е добре да започнете деня си със сложни въглехидрати. Това са въглехидрати, които се усвояват по-дълго, така че те държат по-сити за по-дълго. Това ще бъдат вашите пълнозърнести храни, вашите овесени ядки, пълнозърнести препечени филийки - всеки вид зърно ще се счита за сложен въглехидрат.

За да изберете по-леки ястия по-късно през деня: Изследването го предлага, но това ще бъде индивидуално за всеки - така че въз основа на това кога тренирате. Може би, когато тренирате сутрин, тогава имате нужда от най-много енергия и калории. Но ако все пак тренирате по-късно през деня, може би се нуждаете от калориите си около тренировката, за да преминете през нея.

За повече информация

Това интервю е редактирано за краткост и яснота.