Публикувано от треньор Дейв | Последна актуализация на 24 юли 2020 г. | Рецепти и хранене

млади

Леката атлетика учи децата на трудова етика, лидерство, работа в екип, самоуважение и много други неща. Положителният жизнен опит на млад спортист информира дълбоко бъдещето им по забележителни начини, както психологически, така и физически. Повечето ателетични деца са щастливи, здрави и успешни в живота и това е, което искаме за нашите деца.

Ето защо ние, родителите, сме склонни да харчим парите и времето, карайки децата си да тренират и да играят, седнали на неудобни трибунални седалки или на поле в горещ летен ден. Becaseu знаем, че спортът обогатява живота на нашите деца, прави ги здрави и по-силни и по-подготвени да се справят с предизвикателствата на живота.

Разбира се, разбира се, че правилното хранене е от съществено значение за всички деца, независимо дали се занимават със спорт. Ако искате да се възползвате от децата си, правилното хранене за вашия млад спортист е от съществено значение.

Количеството, съставът и времето на приема на храна могат да повлияят силно на спортните постижения. Добрите хранителни практики ще помогнат на спортистите да тренират усилено, да се възстановят трудно и да се адаптират по-ефективно с по-малък риск от заболяване и нараняване. Състезателите трябва да приемат специфични хранителни стратегии преди и по време на състезанието, за да помогнат за максимално представяне.

Съдържание

Младите спортисти се нуждаят от родителски напътствия за здравословно хранене

Живеем в култура с някои доста нездравословни хранителни навици и може да е трудно да се уверим, че едно дете се храни правилно, особено когато остарее и влиянието на другите става по-видно.

Ето защо е толкова важно да се възпитават здравословни навици от много ранна възраст.

Винаги ме дразни, когато възрастни възнаграждават децата си с пица и сода, тарталети или бонбони след игра или тренировка. Не се ли опитваме да възпитаме здравословни навици на тези деца?

Всеки обича пица, добавки и тарталети. Със сигурност ще го направя. Но ние наистина го раздуваме, когато постоянно храним боклуци на децата си, особено като награда за спортни участия.

Трябва да популяризираме здравословните хранителни навици на децата си.

Децата се нуждаят от напътствия на родителите, за да правят добър избор на храна и да се научат да правят положителен здравословен избор. повлияят до края на живота им.

Ултра-преработени храни и затлъстяване

Неотдавнашно проучване на изследователи от Националните здравни институти установи, че яденето на всички тези преработени храни установява, че цялата тази преработена храна, която съставлява по-голямата част от американската диета, играе огромна роля в нашите колективно нарастващи талии.

Щракнете върху връзката по-горе, за да видите действителния доклад или прочетете отличната статия за него на npr.org: Това не е само сол, захар, мазнини: Проучването открива, че ултрапреработените храни водят до увеличаване на теглото

Какво е здравословно хранене за млад спортист?

Наистина е доста просто: яжте истинска храна. Не хранителните вещества, които доминират в западната диета. Изхвърлете чипса, бързото хранене, цялата удобна храна, която заема твърде много място в хранителния магазин, просто истинска храна.

Това може да бъде трудно в нашата култура. Децата ви могат да попитат „всички останали деца ядат Doritos, бонбони и пият галон сода, защо не мога?“

Затова решихме да създадем раздел на уебсайта My Junior Allstar, за да помогнем на родителите да разберат как да хранят децата си добре, спортисти или не, като ги правим по-здрави, по-добри спортисти и по-щастливи хора.

През следващите няколко седмици ще добавяме лесни за приготвяне здравословни рецепти, подходящи за деца, за да можете да захранвате правилно своя Junior Allstar.

Важно е всички деца да си набавят основните хранителни вещества и широк спектър от витамини и минерали. По-активните деца ще имат нужда от повече, за да поддържат високо ниво на активност.

Основни хранителни вещества за спортисти

Има няколко хранителни вещества, които децата спортисти трябва да попълват често.

Калций е от решаващо значение за всеки, който прави някакви упражнения, но особено за деца, които прекарват много време в упражнения. Той укрепва костите и помага за предотвратяване на фрактури, които могат да бъдат резултат от стрес върху костите по време на екстензивна дейност.

За да увеличите максимално приема на калций на детето си, уверете се, че то получава достатъчно млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене и листни зеленчуци.

Желязо пренася основен кислород в тялото. Недостигът на желязо може да бъде много опасен за децата, особено за децата спортисти. Липсата на желязо може да причини замаяност, умора, слабост и задух.

Много от тези симптоми могат да останат незабелязани или да се смята, че са нормален резултат от продължително упражнение и активност.

За да избегнете дефицит на желязо, уверете се, че детето ви получава достатъчно храни, богати на желязо в диетата си: постно месо, сьомга, яйца, листни зеленчуци и пълнозърнести храни.

Въглехидрати получавате лош рап от много диетични планове, но за младите спортисти въглехидратите играят различна роля и всъщност са важна част от балансираната диета.

Но не всички въглехидрати са създадени равни. Има 2 основни вида:

Прости въглехидрати са естествени в плодовете и млякото. Те се намират и в преработени и рафинирани захарни продукти - като бонбони, сода и др. Тялото разгражда простите въглехидрати много бързо, за да се използва за енергия. Проблемът е, че ако децата ядат твърде много прости въглехидрати, те в крайна сметка имат скокове на захар в кръвта си. Това може да доведе до всякакви здравословни проблеми.

Сложни въглехидрати са в пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци, ориз, хляб и зърнени храни. Не говоря за натоварените със захар зърнени храни, които съставляват по-голямата част от продуктите в хранителния магазин. Много от тях са рафинирани и преработени и просто не са здравословни.

Пълнозърнестите храни са най-добрият начин да се получат тези сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати се разграждат бавно, което улеснява организма да ги регулира, избягвайки онези нездравословни скокове на захар.

Въглехидратите трябва да се въвеждат през целия ден под формата на пълнозърнест тост и зърнени храни, пълнозърнести храни в тестени изделия и хляб, кафяв ориз, плодове и зеленчуци. Включването на тези видове въглехидрати ще осигури здравословен източник на гориво, което е важно за децата спортисти.

Протеин - Ние, американците, обикновено получаваме повече от достатъчно протеин. Обикновено повече, отколкото трябва. Да, има такова нещо като твърде много протеин, което може да бъде също толкова вредно, колкото и недостатъчно протеин.

Липсата на протеин може да затрудни натрупването на мускули и може да доведе до умора и слабост, но твърде много протеини могат да причинят дехидратация и загуба на калций в тялото.

Най-добрият начин за балансиране на приема на протеини е да се балансира цялата диета, като се осигурят риба, пиле, боб и ядки, осеяни с плодове, зърнени храни, зеленчуци и млечни продукти.

Правилният баланс на протеини в диетата ще поддържа процеса на изграждане и възстановяване на мускулите и ще помогне на детето ви да расте силно и здраво.

Всяко дете е различно, но средно спортистите изискват 0,5-1,0 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Това варира значително в зависимост от нивото на активност и вида, така че за по-конкретни съвети се консултирайте с диетолог или спортен диетолог.

И разбира се добри източници на протеини са постните меса, пилешко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки и соя.

Важно ! Не давайте на децата си протеин на прах или други добавки, те могат да получат всичко необходимо от храната. Добавките могат да доведат до прекомерен прием на протеини, който затруднява бъбреците и насърчава дехидратацията. И наистина никога не се знае какво има в тях, тъй като няма реална регулация.

Избягвайте добавянето на захар

Тъй като обществото има нездравословна връзка със захарта. Храните с добавена захар са с ниско хранене и калории и са основна причина за нарастването на затлъстяването през последните няколко десетилетия.

Има добавена захар в толкова много неща, продукти, които никога не бихте очаквали. Бях шокиран да разбера, че има добавена захар в това, което беше предпочитаната от мен марка органичен бульон. Това са всички: пилешко, телешко, дори зеленчуков бульон!

Не ми вярвате? Разходете се из вашия хранителен магазин и прочетете етикетите. Сигурен съм, че ще бъдете толкова изненадани, колкото и аз, когато го открих в толкова много хранителни продукти. Добавената захар е навсякъде.

Направете услуга на себе си и децата си и не дръжте безалкохолни напитки и сладкиши из къщата! Вместо това популяризирайте здравословни възможности. Пийте повече вода, яжте повече плодове, Това включва плодов сок, който може да бъде много тежък в захар. Опитайте се да избягвате всички тези преработени продукти с добавена захар.

Правилна хидратация

За децата дехидратацията може да бъде изключително опасна и някои деца определено не са най-добрите, ако останат хидратирани! От родителите зависи да се уверят, че постоянно приемат течности, особено ако са спортисти.

За пореден път избягвайте тези сладки напитки. Спортните напитки могат да бъдат добре след енергична активност за възстановяване на електролитите, но както обичам да казвам, няма нищо по-влажно от водата. Това е доброто упражнение на окото на дъщеря ми, но е истина. Уверете се, че тези атлетични деца имат бутилката с вода под ръка.

Коя е най-добрата бутилка за вода за деца?

На пазара има толкова много бутилки с вода, че наистина е невъзможно да се избере абсолютно най-доброто.

Харесваме бутилката за вода Zorri Sports по много причини: