Оставането до късно може да повлияе негативно на вашите диетични навици, причинявайки висококалоричен апетит. Научете как да избягвате често срещаните подводни камъни късно през нощта.

нощни

Според международен преглед от 2018 г., публикуван в Advances in Nutrition, нощните сови са склонни да ядат по-малко плодове и зеленчуци и да консумират по-голямо количество калории от алкохол, кофеин, захар и мазнини, отколкото техните ранни птици. Тези лоши хранителни навици могат да доведат до наднормено тегло или затлъстяване и редица заболявания и хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и диабет тип 2.

Ако лягането по-рано не е реалистична възможност за вас, подобрете хранителния си избор със следните съвети:

• Запитайте се дали сте гладни. Хората често се хранят от скука. Следващият път, когато тези среднощни желания станат, спрете и се запитайте дали наистина сте гладни или просто запълвате времето.

• Запълнете храни, богати на протеини и фибри. Ако имате нужда от лека закуска, посегнете към храни, пълни с протеини и фибри, които могат да ви накарат да се чувствате сити по-дълго.

• Наспи се. Множество наблюдателни и епидемиологични проучвания са установили връзка между недоспиването и затлъстяването. Независимо дали си лягате веднага след залез слънце или рано сутрин, трябва да се стремите към цели седем до девет часа затворени очи.

• Планирайте храненията си. Като ядете разнообразни балансирани, питателни ястия през целия ден, вие осигурявате на тялото си необходимата енергия и намалявате шансовете да станете жертва на късна нощна хладилна атака.

• Изключете екрана. Яденето по време на гледане на телевизия, игра на видео игри или превъртане в емисията ви в социалните мрежи може да доведе до преяждане и да намали степента на удовлетворение, което получавате от храненето си.

Закуски, които насърчават съня

Разстройство на работа на смени, състояние, при което вашият циркаден ритъм е отхвърлен поради работа по време на естествените часове на сън, е свързано с различни заболявания, хронични състояния, проблеми с безопасността и психични проблеми. Ако работите в нечетни часове, пазете здравето си, като защитавате съня си, поддържате спалнята си тъмна и тиха и ограничавате кофеина към края на смяната си. Други възможности за лечение включват някои лекарства без рецепта или предписани лекарства, мелатонин и светлинна терапия.

Имате ли проблеми със съня? Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за насрочване на среща с Центъра за сън в регионалната болница в Силоам Спрингс. Посетете NorthwestHealth.com, ако се нуждаете от помощ за намиране на доставчик или за повече информация за услугите по медицина на съня в SSRH.

Знаете ли, че някои храни всъщност могат да ви помогнат да заспите? Опитайте една от тези здравословни закуски следващия път, когато трябва да заспите.

• Изварата е постно източник на протеин, пълен с триптофан, аминокиселина, необходима за производството на серотонин в организма, важен мозъчен химикал, свързан с чувство за благополучие. Ниските нива на серотонин могат да доведат до безсъние и депресия.

• Плодовете често са чудесен източник на мелатонин, хормон, който помага за регулиране на цикъла на сън и събуждане в организма. Цели тръпчиви череши, тръпчив черешов сок, банани, ананаси, киви и портокали са особено богати на този провокиращ съня хормон.

• Ядките, по-специално бадемите и орехите, също са чудесни източници на мелатонин. Освен това ядките са богати на протеини и здравословни за сърцето мазнини.

Парченца

• Анкетата Sleep in America 2018 установява, че 65 процента от възрастните са съгласни, че сънят подкрепя ефективността на следващия ден, но само 10 процента превръщат съня в основен приоритет: фитнес/хранене (35 процента), работа (27 процента) и хобита/интереси (17 процента ).

• Докато пиенето на алкохол може да ви приспи бързо, нощната ви шапка може да ви остави да се хвърляте, да се обръщате и да пропускате важния REM сън, четвъртият и най-дълбокият етап на съня. Това може да доведе до проблеми с паметта и затруднена концентрация.

• Не само липсата на сън допринася за увеличаване на теглото за възрастни. Въпреки че метаболизмът се забавя с напредването на възрастта, голяма част от наддаването на тегло, което се случва с напредването на възрастта, произтича от намалената физическа активност и контрола на апетита.

Общи новини на 13.02.2019

Заглавие за печат: Хранене за нощни сови