empower

Д-р Jeannique Norbert, хиропрактор, Остин, Тексас

Вие сте това, което ядете. Знаете ли, че тази класическа поговорка се отнася и до здравето на гръбначния ви стълб? Гръбначният стълб не е нещо, което обикновено му идва на ум, когато човек мисли за храненето - но трябва. Храненето е важно за здравия гръбначен стълб. Начинът, по който се храните и тренирате (или не спортувате), започвайки от ранна възраст, ще ви накара да имате по-голяма или по-малка вероятност да имате проблеми с костите, ставите и съединителната тъкан до зряла възраст. Доброто хранене помага и за контрол на болката и увреждането, когато страдаме от много различни видове заболявания на гръбначния стълб и подобрява способността на тялото ни да се лекува по време на нараняване.

Има 33 прешлена на гръбначния стълб. Между всеки прешлен има диск, направен от здрав външен хрущял с течен център. Тези дискове осигуряват възглавницата, която позволява на гръбнака ви да се огъва и усуква. Дисковете също действат като амортисьори, докато ходим, бягаме и скачаме. Всеки гръбначен сегмент се състои от кост до костта с хрущялна възглавница между тях. Те са обвързани заедно със съединителна тъкан, връзки и сухожилия.

Когато сме млади, костите в гръбначния ни стълб са здрави, мускулите ни са крайници и дисковете ни са на здрава височина, което ни позволява да се движим без усилие. Участието в спортни занимания, въпреки че могат да бъдат признати много предимства, в съчетание с лоша механика на тялото и храненето, може да ознаменува началото на увреждане на диска или артрит в гръбначния стълб.

Възпаление: Добрите, лошите и грозните

Повечето болки във врата и гърба имат корени в възпалението. Възпалението е терминът, даден за описване на реакцията на организма към увреждане на тъканите като бактериални инфекции, травми, химически експозиции и умираща тъкан. Проблемът е, че има моменти, когато реакцията на възпалението не е точна и тези химикали, когато се пускат непрекъснато, без наранявания или инфекции, с които се сблъскват, преминават от зарастване на повредени продажби към увреждане на здрави. Възпалението може да е нещо добро, но когато е погрешно, е много погрешно.

Добро възпаление

В човешката физиология има две форми на възпаление: остро и хронично. Острото възпаление всъщност е добрият вид; това се случва, когато тялото реагира на нараняване, като създава среда, благоприятна за заздравяване и възстановяване на тъканите. Например, изкълчен глезен изведнъж ще набъбне, ще стане розов и ще стане топъл на допир. Това е тялото, което реагира правилно на това нараняване и изпраща подходящи течности и кръвни клетки в областта на нараняването, за да помогне за възстановяване на щетите или за борба с нашественика.

Този биологичен отговор се саморегулира и се „изключва“, когато вече не е необходим.

Лошо възпаление

Проблемът възниква, когато този отговор (това освобождаване на химикали) се случва непрекъснато, когато няма нараняване или нашественик, който да се изправи или да се противопостави. В идеалния случай искаме възпалението да влезе, да удари силно и да изчезне. Когато не се изключи, получавате хронично, тлеещо възпаление, което в крайна сметка може да причини увреждане на тъканите и клетките.

Какво означава това за гръбначния ми стълб?

Що се отнася до гръбначния стълб, това възпаление обикновено се появява в съединителните тъкани на сухожилията, сухожилията и гръбначните дискове на гръбначния стълб. Тези важни структури на гръбначния стълб са съставени предимно от колаген и хрущял. Често объркани, нашите сухожилия свързват мускулите с костите, а връзките свързват костта с костта. И сухожилията, и връзките осигуряват стабилност на гръбначния стълб.

Гръбначните дискове осигуряват възглавница и действат като амортисьор между всеки прешлен. Херния и изпъкнали дискове са един от най-често срещаните и болезнени проблеми, които човек може да понесе, когато изпитва болка в гърба. Въпреки това, възпалената връзка или сухожилие също може да причини силна болка и дискомфорт. Когато има възпаление, се появява натиск или дразнене в нервите на гръбначния стълб. Намаляването на възпалението позволява на нервите да спрат да пускат болни сигнали и следователно носи облекчение.

МИТ: Ставите се повреждат, докато ги използваме и упражненията могат да влошат тези щети

НЕВЯРНО: Повечето вярват, че ставите се повреждат, докато ги използваме и че упражненията или активният начин на живот със спорт могат да влошат тези щети. Обаче това, което обикновено смятаме за „износване на ставите“, всъщност е „кумулативен възстановителен дефицит“ - когато не поддържаме тялото си достатъчно, за да възстановим естествените щети, причинени от тяхното използване. Когато се използват с хранителна поддръжка на ставите и възстановяване на правилното движение на ставите чрез корекции на гръбначния стълб, нашите стави всъщност се възползват и се излекуват от движение чрез повишена циркулация и доставка на хранителни вещества в ставните тъкани, за да насърчат здравето и обновяването на тъканите. Именно възпалението причинява тъканни промени, които създават усещането за болка.

Харесвате ли гръбнака и нервната си система храните, които ядете? Намалете възпалението по естествен път

Въпреки че хиропрактичните грижи могат значително да подобрят тези видове проблеми с гръбначния стълб, храненето също е важно. Въз основа на това, което знаем, че са основните причини за хронично възпаление, диетата и упражненията с уелнес начин на живот могат да контролират хроничното възпаление и да помогнат на тялото да започне правилно да регулира нивата на възпаление.

Храненето с храни, които съдържат противовъзпалителни свойства е изключително полезно. Също така храните, стимулиращи колагена, помагат да се поддържат гъвкави връзки, сухожилия и дискове. По-долу има някои важни хранителни вещества, които помагат за поддържането и възстановяването на връзките, сухожилията и гръбначните дискове на гръбначния стълб.

1. Калций е най-често срещаният минерал във вашето тяло, но в калция има не само изграждане на здрави кости. Калцият поддържа функции, включително нервна проводимост, регулиране на сърдечния ритъм, мускулни контракции и поддържане на теглото. За да може тялото ви да абсорбира правилно и да използва калция, са ви необходими и други основни хранителни вещества, по-специално витамини D и К. Тъй като калцият обикновено се съдържа в същите храни, които му помагат да абсорбира в тялото ви, най-добре е да си набавяте необходимия калций от реални хранителни източници или сложни хранителни добавки

Намерено в: Млечни продукти, листни зелени зеленчуци (зеле, зеле, зеле, броми, бамя), бадеми, кашу

2. Магнезий е ключов минерал за костната плътност в гръбначния стълб. Магнезият е необходим за придвижване на калция в костите и също така е необходим, за да активира витамин D. Магнезият се използва за стотици реакции в тялото и ако липсва, той ще бъде изваден от костите. Тялото ви се нуждае, за да могат мускулите правилно да се свиват и отпускат, така че дефицитът може да попречи на правилното укрепване на мускулите.

Намира се в: листни зеленчуци, риба, боб, бразилски ядки, авокадо, банани

3. Витамин D е много важно за здрави кости. Калцият и фосфорът са от съществено значение за развитието на структурата и здравината на костите ви и ви е необходим витамин D, за да усвоите тези минерали. Дори ако ядете храни, които съдържат много калций и фосфор, без достатъчно витамин D, не можете да ги абсорбирате в тялото си. Амортизиращите дискове в гръбначния стълб (както е описано по-горе) имат химически рецептори за витамин D.

Намира се в: слънчева светлина, масло от черен дроб на треска, сьомга, риба тон, скумрия, гъби, яйчен жълтък

4. Витамин С: Този витамин ни е необходим, за да създадем колаген, основният протеин, намиращ се в нашите стави и съединителна тъкан, и за здравето на нашата имунна система, която, ако се обърка, може да бъде причина за болки в ставите поради автоимунен артрит. Витамин С също е от съществено значение за здравето на гръбначните дискове и ремоделирането на костите (което зависи от колагена за неговото скеле). Витамин С е движеща се цел: тъй като не се съхранява в организма (отделя се с урината), трябва да го приемаме всеки ден (в плодове и зеленчуци или добавки).

Намерено в: портокали, червени чушки, зеле, брюкселско зеле, киви, броколи, ягоди

5. B-витамини

- B6: е необходим за производството на солна киселина (HCl) от стомаха, а HCl от своя страна е необходим за усвояването на калция.

Намира се в: бобови растения, зеленчуци (особено моркови, спанак и грах), картофи, яйца, риба и слънчогледови семки.

- B12: Адекватният B12 е от решаващо значение за поддържане на миелиновата обвивка, която заобикаля и защитава нервите. Недостигът на този витамин може да доведе до увреждане на миелиновата обвивка и проблеми с функционирането на нервите.

Намерено в: Уловена дива сьомга, говеждо месо, трева, сирене фета, извара, агнешко, сардини

6. Омега-3: Намира се в мазни риби като сардини, риба тон и сьомга. Омега-3 са едновременно образуващи колаген, както и противовъзпалителни. Аз лично препоръчвам добавяне с качествено рибено масло, за да получите адекватна дневна доза.

Намира се в: риба със студена вода (сардини, риба тон, сьомга), месо с трева, подсилени яйца, ленено семе, семена от чиа, орехи

Типичните храни или категории храни, свързани с хронично възпаление, включват: млечни продукти, преработени или рафинирани захари, рафинирани зърнени храни, растителни масла, транс-мазнини, зеленчуци от пасхар (като картофи, чушки и патладжан), червени меса с високо съдържание на омега-6, яйца жълтъци, безалкохолни напитки, алкохол, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и химически хранителни добавки.

Добро правило: Търсете цветни храни

Като семеен уелнес хиропрактор включвам предложения за подобряване на здравето на вашето семейство чрез уелнес. Намерете най-цветните храни, колкото по-тъмен и богат е цветът на вашите зеленчуци, толкова по-високо е хранителното съдържание. Увеличете физическата активност и прекарвайте повече време на открито. Колкото повече се движите, толкова по-добре дишате и увеличеният кислород до клетките ви ще помогне на тялото ви да функционира по-добре и ще намали възпалението.