муай

Повечето спортисти за отдих и състезатели са наясно, че за да извлечете максимума от тялото си, когато тренирате и се състезавате в даден спорт, трябва постоянно да се храните здравословно. Поддържането на хранителни вещества в тялото ви, поддържането на правилна хидратация и стоенето настрана от определени храни, които влияят на вашето здраве са критични фактори за успешното преживяване на муай тай в Тайланд. Ако ще се състезавате на най-високо ниво, трябва да сте наясно с храненето на обичайните тайландски ястия, какво обикновено ядат бойците ежедневно и къде можете да получите по-здравословни алтернативи на ястията. Като професионален или амбициозен професионален боец, вие също трябва да сте наясно с класа си по тегло в муай тай и да се уверите, че удряте правилното тегло преди всяка ваша битка.

Хранене и учене на муай тай в Тайланд

Преди да влезете в диетата на муай тай, важно е да знаете основна хранителна информация, която е от значение за борбата с муай тай и тренировките за всеки спортен контакт. Искате да поддържате необходимата дневна стойност за всички важни витамини. Витамин А, В, С и D всички ще допринесат за вашето здраве и вашите възможности за обучение.

Забележка в Тайланд: Когато тренирате в Тайланд, може да е трудно да получите всичките си ежедневни хранителни нужди, ако не сте си взели собствени добавки. Когато обаче тренирате по муай тай в Банкок, имате достъп до десетки различни магазини из града, които ще се погрижат за вашите нужди от добавки.

Храната и месото в Тайланд може да са вкусни, но обикновено има много нездравословни възможности за избор на месо, особено в районите на страната, в които има фитнес зали Muay Thai. За щастие има много възможности за пиле и риба в цялата страна. Свинското и говеждото са чудесни варианти, но съдържат по-висок процент мазнини и ако имате затруднения при отслабване, помислете за избягване на тези видове месо.

Тайланд Забележка: Бойците губят средно тегло и го пазят, когато започват муай тай. Не е обичайно бойците да правят енергични или тежки тренировки за сила и рутинни мускулни процедури, докато тренират муай тай в Тайланд. Дон Хитрик, професионален влиятел на муай тай, има отлична статия за съвети и трикове за мускулен растеж, докато тренирате муай тай .

Много тайландски бойци ще се кълнат в собствения си хранителен режим и диетичен избор, така че е безопасно да се каже, че всеки боец ​​е малко по-различен; Тип А може да бъде по-толерантен към яденето на мазни храни по време на тренировка, докато Тип В може да има по-бавен метаболизъм и да не е толкова поносим за тях.

От решаващо значение за здравословното хранене по време на обучение в Тайланд

Има причина, поради която много бойци правят поклонение, за да тренират в Тайланд и това е да научат къде е роден спортът, да възприемат тайландската култура и най-важното, да тренират и да живеят както другите Nak Muays. Тук храната не е изключение и ще намерите разнообразие от здравословни (и нездравословни) възможности за хранене за бойците. Диетата на тайландски боец ​​обикновено включва следното:

  • Закуска, състояща се от ориз, малко количество влакнести зеленчуци и малка порция месо, обикновено на скара или на пара.
  • Плодове през целия ден и по време на обяд
  • Вечеря, състояща се отново от ориз и здравословен избор на месо като пиле или риба.
  • Вода, цял ден, всеки ден.

Няма да видите, че много бойци се отклоняват от този избор на храна за здравословно хранене, въпреки че е лесно да добавите някои много нездравословни добавки към тази диета. Тайланд е известен със своята храна с високо съдържание на захар, наситена с MSG. Мононатриевият глутамат (MSG) е естествено солено съединение, което всички ние имаме в тялото си. Има много критики и неинформирани изследвания по отношение на потенциално негативните ефекти на MSG върху човешкото тяло, въпреки че нито едно подробно и реномирано научно изследване не е стигнало до заключението, че MSG има отрицателен ефект върху вашето тяло. Важно е обаче да опитате храни с MSG, за да заключите дали това е нещо, което искате да консумирате, докато изучавате муай тай в Тайланд. Умереността е важна при всички хранителни навици и наличието на голямо количество натрий или захар във вашата диета може да затрудни обучението. Ако искате да отслабнете, докато тренирате, стойте далеч от храни като:

  • Захарни храни и напитки (трябва да се избягват зелените, червените и сините цветни напитки, които виждате в крайпътните кафенета). Много ястия на основата на кокос също са пълни със захар.
  • Ча-Йен (чай в тайландски стил) съдържа тон захар в себе си. Макар и много вкусен, опитайте се да избягвате да пиете твърде много от този оранжев чай.
  • Pad Thai - Много нездравословно, пълна с лоши въглехидрати, захар, сол и мазнини.
  • Пържени храни - Има тон дълбоко пържени храни, които можете да намерите в цял Тайланд. Рибата, пилето, свинското месо и дори оризът не са здравословни и трябва да се избягват, особено когато се опитвате да отслабнете.

Ако имате време или планирате да готвите, докато тренирате муай тай в Тайланд, имате достъп до модерни супермаркети и пазари в тайландски стил, които се отварят сутрин и следобед. Muay Thai Guy има отличен пакет, който ще информира готвачите от Muay Thai за това какво да готвят и как да получат това, което искате, което можете да намерите тук .

Това са основните идеи и знания, които трябва да притежавате, преди да започнете пътуването си до Тайланд, за да обучавате муай тай. Типичните ястия, как се произнасят на тайландски и цената им можете да прочетете тук. Като боец ​​искате да се храните здравословно през цялото време, дори след тренировка. Временните диети няма да помогнат и ако имате здравословни хранителни навици, придържайте се към тях!