Ако спортувате, имате нужда от екипировка, нали? Бихте ли помислили да играете бейзбол без ръкавица? Бихте ли играли футбол без вашите пищяли? Отговорът е отрицателен. Бихте ли помислили да спортувате без най-важното оборудване от всички - тяло, което е напълно заредено и готово за работа? За съжаление има много деца, които правят точно това. Трябва да се храните здравословно и да зареждате, преди да се занимавате с правилните видове храни и когато ядете тези храни.

спортисти

Времето е всичко. Можете да се храните здравословно, но ако ядете твърде много, преди да тренирате, ще се почувствате мудни и е възможно да имате разстроен стомах или спазми в стомаха. От друга страна, ако изобщо не се храните, преди да тренирате, може да се почувствате слаби, припаднали или уморени. За да се храните здравословно и най-добре да се подготвите за деня си, винаги е умно да ядете здравословна закуска. Ако ще ядете голямо здравословно ядене, яжте го поне три до четири часа преди тренировка. Ако имате само два часа преди играта си, яжте по-малко здравословно хранене. Също така трябва да се храните след тренировка, за да помогнете на мускулите да се възстановят.

И така, какво трябва да ядете? Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло, така че трябва да ядете здравословни храни с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини. Вашето тяло ще използва въглехидратите за енергия. Някои добри източници на въглехидрати включват зърнени храни, хляб, зеленчуци, тестени изделия, ориз и плодове. Протеините и мазнините се консумират най-добре след тренировка, за да възстановите мускулите си. Някои примери за храни с високо съдържание на протеини са месото, млечните продукти и ядките.

Питейната вода също е важна. Освен ако не упражнявате усилено повече от 60 минути, водата е предпочитана пред спортни напитки като Gatorade. За да останете здрави и добре хидратирани по време на тренировка, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да:

  • Пийте достатъчно течност, за да балансирате дневните си загуби на течности. Вероятно ще ви трябват повече в дните, когато температурата и влажността са високи.
  • Изпийте приблизително 2 до 3 чаши (0,5 до 0,8 литра) вода преди тренировка.
  • Пийте приблизително 2 до 3 чаши (0,5 до 0,8 литра) вода след вашата тренировка за всеки килограм (0,5 килограма) тегло, което загубите по време на тренировката.
  • Пийте около 1 чаша (0,25 литра) вода на всеки 15 до 20 минути по време на вашата тренировка. Може да се нуждаете от повече, колкото по-голямо е тялото ви или колкото по-топло е времето.

Всеки е индивидуален човек и трябва да оставите тялото ви да бъде вашият водач при храненето кои здравословни храни и кога. Обърнете внимание на това, което се чувства най-добре за вас. Може би е добра идея да водите дневник за храна за няколко дни, за да видите колко ядете и дали получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Две важни хранителни вещества, от които децата се нуждаят, са калций и желязо. Калцият помага за изграждането на здрави кости и желязото ще ви даде енергия. Има много калций в млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. Други добри източници включват тъмни, зелени листни зеленчуци и продукти, обогатени с калций, като портокалов сок.

Желязото може да се намери в храни като месо, сушен боб и подсилени зърнени храни. Не забравяйте, че без достатъчно желязо може да се уморите по-лесно.

Уверете се, че не спазвате диета. Когато сте дете спортист, тялото ви се нуждае от всеки шанс да се увеличи до размера, който е бил предназначен. Ако някой като треньор или съотборник предложи да промените диетата си, за да напълните или излитате, поговорете с родителите си или друг доверен възрастен. Също така избягвайте всякакви хранителни добавки и помощни средства. Те биха могли да навредят на нарастващото тяло. Храненето здравословно не е грешно на всяка възраст. Когато сте дете спортист, често сте заети и трудно намирате време да се храните здравословно. Говорете с родителите си и вижте какви идеи бихте могли да измислите. Да имате охладител с пресни плодове, вода и сандвич върху пълнозърнест хляб в колата е по-добре от шофирането през верига за бързо хранене. Планирайте предварително, но ще си заслужава.

Не забравяйте да се грижите за най-важното оборудване от всички - тялото си. Ако го направите, ще се представите най-добре и по-важното е да се чувствате най-добре. Храня се здравословно!