Бърз съвет: Купете зърнени храни, като използвате правилото на пет

Когато пазарувате зърнени култури, проверете етикета „Хранителни факти“, като използвате моето Правило на пет за ръководство. В идеалния случай зърнените храни трябва да съдържат по-малко от 5 g захар и 5 g или повече фибри на порция. Правилото на петимата не е поставено в камък. Ако една зърнена култура е с много ниско съдържание на захар, добре е, ако има малко по-ниско съдържание на фибри. Например, овесената каша има само 4 грама фибри на порция, но 0 грама захар. От друга страна, зърнените храни, които съдържат сушени плодове, може да са с по-високо съдържание на захар. Само бъдете сигурни, че по-голямата част от захарта наистина идва от плодове, а не от добавени захари. (Ако захарта или царевичния сироп е сред първите няколко съставки в списъка, вземете пропуск).

диети

За по-актуална информация за здравословното хранене разгледайте новия ми пътеводител „Тайните на Nutrition Diva за здравословна диета“. Прочетете безплатна глава тук.

Изображение за хранителни стоки с любезното съдействие на Shutterstock

за автора

Моника Рейнагел е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес в iTunes. Нейните съвети редовно се показват в предаването ДНЕС, д-р Оз, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на слушателя на Nutrition Diva на телефон 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде представен в шоуто.