Чувате толкова много за това какво може да помогне за отслабване и какво не - gaah. Може да е объркващо, нали? Ето защо Карин Алтер, RD, от Центъра за осведоменост за здравето на Star and Barry Tobias в Медицинския център CentraState в Ню Джърси, взе някои от тези съвети за отслабване. Ето какво трябва да каже тя: Мит: Хранене след 8 ч. ще ви накара да наддавате. Чувате това през цялото време - че всяка храна, която ядете непосредствено преди лягане, не се изразходва. Но Алтер казва, че не е вярно! „Освен ако не сте допуснат нощно ядене, храненето през нощта не е нездравословно и не ви прави дебели - стига да не приемате твърде много калории през целия ден“, казва тя. "Няма вълшебно време да спрете да ядете през нощта, за да ви помогне да отслабнете." Мит: „Здравословните храни“ са по-добри за вас. Хей, те имат "здраве" точно там, на техните имена, нали? Но не - това не винаги означава, че те са по-добри от обикновените храни. „Няма реална дефиниция на„ здравословна храна “или„ естествена храна “, казва Алтер. "Здравословните храни могат да бъдат също толкова калорични, мазнини и сол, колкото другите храни - и често са по-скъпи. Само биологичните храни имат указания за етикетиране и са

Чувате толкова много за това какво може да помогне за отслабване и какво не - gaah. Може да е объркващо, нали?

късно

Ето защо Карин Алтер, RD, от Центъра за осведоменост за здравето на Star and Barry Tobias в Медицинския център CentraState в Ню Джърси, взе някои от тези съвети за отслабване. Ето какво трябва да каже тя:

Мит: Хранене след 8 ч. ще ви накара да наддавате. Чувате това през цялото време - че всяка храна, която ядете непосредствено преди лягане, не се изразходва. Но Алтер казва, че не е вярно! „Освен ако не сте допуснат нощно ядене, храненето през нощта не е нездравословно и не ви прави дебели - стига да не приемате твърде много калории през целия ден“, казва тя. "Няма вълшебно време да спрете да ядете през нощта, за да ви помогне да отслабнете."

Мит: „Здравословните храни“ са по-добри за вас. Хей, те имат "здраве" точно там, на техните имена, нали? Но не - това не винаги означава, че те са по-добри от обикновените храни. „Няма реална дефиниция на„ здравословна храна “или„ естествена храна “, казва Алтер. "Здравословните храни могат да бъдат също толкова калорични, мазнини и сол, колкото другите храни - и често са по-скъпи. Само биологичните храни имат указания за етикетиране и са определени от FDA."

Мит: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият начин за отслабване. "Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да работи правилно. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ограничат въглехидратите до опасно ниво", казва Алтер. Но това не означава, че всеки въглехидрат е полезен за вас. "Изберете източници на въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, когато е възможно. Включете поне три порции пълнозърнести храни във вашата диета всеки ден."

Мит: Трябва да имате осем чаши вода всеки ден. Поддържането на хидратация е изключително важно, разбира се, но това не означава, че всеки трябва да отговаря на предложението за осем чаши на ден. "Нуждите от течности варират в зависимост от човек", казва Алтер. Плюс това! Кафето, чаят, млякото, сокът и течностите, които идват от храните, които ядете (супа, плодове, зеленчуци и др.) Също се отчитат за общата ви дневна консумация на вода. „Пиенето на вода не е„ вълшебно хапче “за отслабване.“

Мит: Пресните храни са винаги по-здравословни от замразените/консервираните храни. Пресните плодове и зеленчуци са вкусни, разбира се - но познайте какво? Те не винаги са по-здравословният избор. „Пресните храни могат да загубят хранителни вещества, докато седите в хранителния магазин (или в хладилника си)“, казва Алтер. "Замразените храни обикновено се замразяват бързо след прибиране на реколтата и запазват възможно най-много хранителни вещества. Консервираните храни често се обработват бързо и запазват по-голямата част от хранителните си вещества. Както консервираните, така и замразените зеленчуци могат да бъдат добър избор."

А! Какво мислиш? И има ли други идеи за здравословно хранене, за които сте се чудили, че са факт или измислица?

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност