Храненето на добре балансирана диета, упражненията редовно и поддържането на здравословно телесно тегло имат много ползи за здравето. И трите фактора са свързани с по-добро цялостно здраве и по-добри резултати, свързани с рака. Това се отнася за хората с диагноза рак и тези, които са изложени на повишен риск поради наследствена мутация. Балансираната диета, упражненията и идеалното телесно тегло са важни стратегии за поддържане на здравето, Но трябва да никога не разчитайте само на тях за лечение или профилактика на рак. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите промени в диетата или рутината си.

упражненията

'> CDC) имат насоки относно храненето, упражненията и идеалното телесно тегло по отношение на риска от рак, лечението и оцеляването. По-долу е даден преглед на препоръките на различни експертни групи.


Хранене

Консумирайте здравословна диета с акцент върху растителните храни

  • Ограничете количеството преработени и червени меса:
  • Яжте най-малко 2,5 чаши зеленчуци и плодове на ден.
  • Изберете пълнозърнести храни вместо рафинирани зърнени продукти.
  • Ограничете приема на рафинирана захар
  • Пийте не повече от 1 алкохолна напитка на ден (жени).
  • Помислете за насочване към регистриран диетолог.


Добавки

  • Експертите не препоръчват употребата на добавки за повечето оцелели, освен в случаите на документирани хранителни дефицити, неадекватна диета или други индикации (напр. Остеопороза).
  • Оцелелите от някои видове рак (напр. Рак на стомашно-чревния тракт) могат да бъдат изложени на риск от недостиг на витамини въз основа на тяхното лечение на рак. Недостатъците трябва да се оценяват и да се отстраняват при необходимост.
  • Съществуват малко данни в подкрепа на употребата на витамини или други хранителни добавки за целите на контрола на рака, рецидивите или профилактиката.
  • Приемът на витаминни добавки не замества необходимостта от здравословна диета. Трябва да се положат всички усилия за получаване на хранителни вещества от храни и напитки.
  • AICR препоръчва на хората да се опитват да задоволят хранителните си нужди чрез здравословна диета. Те не обезкуражават хората да приемат мултивитаминна добавка, но предупреждават хората да не разчитат само на добавки, за да се предпазят от рак.


Упражнение

  • Останете физически активни.
    • Получавайте поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути активна интензивна активност всяка седмица.
    • Включете две до три сесии на седмица тренировки за сила/съпротива, които включват основни мускулни групи
  • Ежедневно се занимавайте с някаква обща физическа активност (напр. Изкачване на стълби, паркиране в задната част на паркинга)
    • физическата активност включва упражнения, ежедневни рутинни дейности и развлекателни дейности
  • Избягвайте продължително заседнало поведение (напр. Седене за дълги периоди).


Тегло

Някои видове рак, лечение или операция могат да повлияят на апетита и да доведат до загуба на тегло или лошо хранене. Хормоналните терапии и ранната менопауза могат да причинят наддаване на тегло. За да се поддържа идеално телесно тегло, експертите препоръчват:

  • Балансирайте това, което ядете, с физическата си активност, за да избегнете нежелано наддаване или загуба на тегло.
  • Консултирайте се с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че получавате правилното количество хранителни вещества във вашата диета.

Повишаването на теглото може да бъде често срещан страничен ефект от лечението или от началото на менопаузата. За отслабване експертите препоръчват:

  • Заменете храни с високо съдържание на калории с нискокалорични, питателни храни.
  • Упражнявайте контрола на порциите, като използвате по-малки чинии и избягвате допълнителни порции.
  • Проследявайте режима на хранене, калории и физическа активност.