Добрите хранителни навици са свързани не само с това, което поглъщаме, но и преди всичко с начина, по който го поглъщаме. Храненето бавно и замислено, дъвченето старателно и наслаждаването на ядене, седнало например, са все поведения, които могат да повлияят на теглото ви.

положение

Хранене докато стоите = Напълняване

Правите го през цялото време - на партита, офис функции, коктейл барове. Храненето в изправено положение се превърна в обичайна практика във всички сфери на живота, поради различни обстоятелства. Може да свържете изправянето с отслабване; в края на краищата, седенето в продължение на дълги часове през целия ден е свързано с увеличаване на теглото и множество други здравословни проблеми - за съжаление, не е така. Ако се опитвате да отслабнете, препоръчително е да се храните, докато сте седнали. Самото присъствие на маса ви насърчава да се съсредоточите върху храненето си, което ви помага да се чувствате по-сити и намалява изкушението да закусите по-късно.

Ако сте изправени обаче, може би е по-вероятно да разгледате храната си като лека закуска, дори ако тя има същото количество калории. Поне това показват резултатите от изследването в проучване от Университета в Съри, публикувано в списание Appetite.

Проучването на проучването разглежда 80 жени, които са помолени да определят какво ядат като закуска или като храна. Някои получават храна, която се сервира в купа с пластмасови прибори за хранене, докато се изправя; други бяха поднесени с храна в керамична чиния със стоманени прибори, докато седяха. След храненето жените бяха отведени във втора стая, за да направят тест за вкус на различни нездравословни храни (шоколадови бисквитки, сирене, шоколадова глазура и др.)

Изследователите установили, че участниците в изследването, които са яли на крака, смятат това, което ядат, за „закуска“, а не за хранене и продължават да ядат значително повече по време на теста за вкус, отколкото тези, които са яли, седнали на масата, въпреки еднаквите калории поемане. Като цяло те поглъщат 50 процента повече калории.

Това просто показва колко са свързани нашите умове с физическото ни състояние, докато се храним, и същото важи и за други лоши навици, като гледане на телевизия или използване на технологии, докато ядем.

Долен ред? Поддържайте времето за хранене свещено. Фокусирайте се върху храната си, слушайте тялото си и преди всичко не забравяйте да седнете и да се насладите!

За още съвети за предотвратяване на наддаването на тегло, ето 10 златни диетични правила, които трябва да следвате.