Цифрите за отслабване не винаги отразяват реалния напредък

които

Везната е важен и полезен инструмент за достигане или поддържане на загуба на тегло за много хора, но за други тя може да попречи на успеха. Дори ако просто се опитвате да поддържате физиката си, проучванията показват, че редовното претегляне може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Но понякога стъпването на кантара може да бъде негативно преживяване. Възможно е броят ви да се увеличи леко, въпреки че се придържате към програмата си. Или може би скалата не показва никакъв напредък, когато сте удвоявали тренировките си.

В момента, в който стъпите на кантар, вие решавате нещата за себе си - дали сте дебели или слаби, дали сте успели или не, може би дори как се чувствате за себе си като човек. Числото на скалата често е обвързано с изображението на тялото ни, нещо, с което много от нас се борят редовно.

Така че умно ли е да се претегляте? Обмислете няколко фактора и си задайте ключови въпроси, за да решите дали везната е подходяща за вас.

Отслабвам ли или поддържам тегло?

Везната е чудесно средство за хора, които поддържат загуба на тегло. Виждането на теглото им всеки ден е един от начините да се уверите, че остават на път с диетата и програмата си за упражнения.

Ако обаче тепърва стартирате програма за отслабване, числото на кантара може да бъде измамно, което ви кара да чувствате, че не напредвате дори когато сте.

Например, когато започнете да тренирате, напредъкът, който постигате, се случва във вашето тяло. Сърцето ви се учи как да изпомпвате кръвта по-ефективно, тялото ви създава повече митохондрии в отговор на това ново търсене, а мускулите ви стават по-силни, за да се адаптират към вашите тренировки. Това са неща, които просто няма да се появят в мащаб.

За съжаление, упоритата диета и упражненията не винаги се отразяват на скалата за нови трениращи, особено през първите няколко седмици.

Няколко неща, които могат да се случат, когато стартирате програма за отслабване. Тези фактори могат да направят използването на скалата по-разочароващо.

Забавени резултати

Колко време отнема промени в теглото, за да се покажат на кантара? Повечето от нас се нуждаят от няколко седмици диета и упражнения, преди да видят значителни промени в скалата и дори тогава може да получим различни показания въз основа на ежедневните колебания в теглото. U

Нереалистични очаквания

Когато работите усилено по време на тренировки и диета, може да очаквате повече, отколкото тялото ви може да достави, което води до разочарование.

Виждане на тунела

Толкова се фокусираме върху скалата, че тя блокира други неща, които излизаме от нашите тренировки. Дългосрочните ползи от упражненията не винаги са очевидни, когато сте начинаещ и забравите, че има други причини да спортувате и да се храните здравословно.

Мога ли да използвам везната по-рядко?

Ако сте обезсърчени от това, което виждате на кантара, помислете за претегляне веднъж месечно, а не ежедневно или седмично, за да дадете на тялото си време да се адаптира към това, което правите.

Просто вземете мащаба на микса за известно време, за да видите дали нещо ще се промени психически за вас. Може да откриете, че сте по-мотивирани, когато отстраните това обезсърчение.

Мога ли да пренасоча фокуса си?

Друг вариант е да изместите фокуса си от дребността на отслабването и да се концентрирате върху това, което всъщност трябва да направите, за да стигнете до там, като например:

  • Показва се за вашите тренировки. Поставете цели въз основа на това колко тренировки ще правите всяка седмица, а не колко тегло ще загубите. Сега имате нещо осезаемо, което можете да проследявате редовно. Виждането на календар на завършените ви тренировки ще ви даде усещане за успех, който везната може да не постигне.
  • Запознаване с тялото ви. Не можете да отслабнете, докато не тренирате последователно и не можете да правите това, докато не изградите издръжливост и сила. Отделете първите няколко седмици, за да експериментирате, да подготвите тялото си и да разберете на какво сте способни.
  • Да се ​​научим как да спортуваме. Ако сте начинаещ, има крива на обучение, която може да ви отнеме известно време, за да го преодолеете. Дайте си пространство, за да научите добра форма, солидна техника и ефективни методи на тренировка, преди да приложите твърде голям натиск върху себе си, за да отслабнете.

Обезсърчен ли съм?

Много от нас имат висцерална реакция на всяка везна - треперене, когато минаваме покрай везната във фитнеса или мигновено сухота в устата, когато сме инструктирани да застанем на кантара в кабинета на лекаря.

Промяната на начина ви на живот и навици е достатъчно трудна, без да се добавя натискът да губите определен брой килограми всяка седмица. Тялото ви не винаги ще си сътрудничи и рядко ще получавате всичко перфектно от ден на ден. Започването от десния крак означава да имате:

  • Подкрепяща среда на семейството и приятелите, които ви насърчават да постигнете целите си. U
  • Реалистични цели, които ви мотивират ден след ден.
  • Балансиран план за упражнения, който отговаря на графика ви и на това, с което се наслаждавате. U
  • Начин за справяне с препятствията за упражнения, преди те да се случат.
  • Ако скалата не се вписва в тази насърчителна среда, може да е време за промяна.

Страхувате ли се да се качвате на кантара всяка сутрин? Ако отговорът е положителен, помислете:

  • Отделяне на целите за отслабване: Фокусирането върху това да бъдете здрави, годни и активни може да намали натиска, като ви позволява да се наслаждавате на активния си начин на живот. U
  • Намерете смислени цели: Смислени цели са тези, с които се придържаме, когато времената станат трудни. Помислете за присъединяване към благотворителен старт или тренировка с приятел, който се нуждае от подкрепа. Ще запомните по-дълбоките причини, че упражненията са важна част от живота ви.
  • Говорете с приятели или членове на семейството, които спортуват, и ги попитайте как се справят. Може да се вдъхновите да научите как реалните хора вписват упражненията в живота си.
  • Вместо да гледате везната, съсредоточете се върху създаването на здравословен начин на живот. Да живееш добре почти винаги води до загуба на тегло.

Точна ли е везната?

Въпреки че кантарът може да ви каже колко тежите, има нещо по-важно, което трябва да знаете: съставът на тялото ви. Докато много от нас се фокусират върху това колко килограма губим, по-важното е колко мазнини губим, нещо, което кантарът не може да различи.

Отслабването може да ви направи щастливи, но какво, ако разберете, че губите мускули, а не мазнини? Загубата на мускули намалява метаболизма и в крайна сметка допринася за загуба на подвижност и мощ. Това е един случай, когато скалата може да лежи, особено за нови трениращи, които започват програма за силова тренировка. Възможно е да загубите сантиметри, без да отслабвате, което означава, че получавате резултати, дори ако те не се показват по начина, по който сте свикнали да ги виждате. U

Това е нещо, което може да изпитате, когато стъпите на кантар и видите, че няма промяна. Може би дрехите ви стоят по различен начин, така че да знаете, че нещо се случва, но скалата просто не показва тези промени.

Може да се чудите: „Защо не съм видял никакви резултати?“ Ако изпитвате това, един въпрос, който трябва да си зададете, е: Защо вярвате в мащаба над собствения си опит? Ако купувате по-малки дрехи, губите мазнини, без значение какво казва везната.

Твърде често вярваме на това, което ни казва скалата, а не на това, което е пред собствените ни очи, оставяйки ни обезсърчени и разочаровани, вместо да празнуваме успеха.

Губите ли сантиметри, вписвате се в по-малки размери и отслабвате? Ако отговорът е да, това е добър знак, че набирате мускули и губите мазнини, което е точно това, което искате.

Вместо скалата, опитайте други начини за проследяване на вашия напредък:

  • Изпробвайте телесните мазнини
  • Направете измерванията си в различни зони на тялото, за да видите къде отслабвате
  • Внимавайте как дрехите ви пасват
  • Водете си фитнес дневник, за да следите вашите килограми, упражнения и наддаване на сила

Дума от Verywell

Най-важното е да намерите начин да продължите, дори ако кантарът не казва това, което искате да каже. Не забравяйте, че скалата е много проста. Той измерва всичко: вашите кости, мускули, органи, както и това, което трябва да ядете или пиете, преди да стъпите на кантара.

По-сложен инструмент? Дрехите ви и измервателна лента. Това ще ви разкаже истинската история за това дали получавате резултати за отслабване.