от Катрин Рейн
(последно актуализирано на 22 април 2009 г.)

останете

Опитах няколко модни диети, когато бях по-млад и гледах как много от приятелите ми от гимназията и колежа се борят с теглото си. Диетите не работят в дългосрочен план и ако се опитате да намалите калориите или групите храни за кратко, теглото бързо ще се появи отново, след като се върнете към редовните хранителни навици. Единственият начин да постигнете здравословно тегло е да поддържате здравословна диета за цял живот.

  • Избягвайте прищявките диети. Диетите, които изключват определени групи храни, като диети без въглехидрати, не са диети, при които можете да останете през останалия си живот. Трябва да търсите диети, които осигуряват баланс и гъвкавост и ви позволяват да постигнете дългосрочни цели за отслабване.
  • Планиране на хранене. Най-добрият начин да се придържате към здравословното хранене е чрез подготовка. Планирайте седмичните си хранения, включително закуски, така че къщата да е пълна с здравословни възможности за хранене. Трябва да включите много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслено мляко за закуски и ястия.
  • Здравословни промени за цял живот. Поддържането на здравословно тегло ще бъде възможно само ако здравословното хранене се превърне в навик през целия живот. Диети, които не могат да се поддържат, като диети с глад или диети без въглехидрати, са рецепти за неуспех. Трябва също така да се стремите към поне 30 минути всеки ден оживена физическа активност, включително ходене, каране на колело или игра с децата. Физическата активност, съчетана със здравословна диета, ще доведе до цял живот здраве и жизненост.

С изображенията на слаби мъже и жени, популяризирани в медиите в цялата култура на САЩ, стресът за постигане на „перфектно“ тяло може да бъде краен. Този натиск често се разпростира върху семействата, които тласкат младите си хора да бъдат слаби. Нашата културна експозиция, особено в САЩ, все повече е затрупана с храна. Независимо дали чрез реклами за бързо хранене или диетични процедури, ние непрекъснато сме обсипани с изображения на храни. Тази неестествена мания за храна е свързана с по-високи нива на хранителни разстройства сред нашето население.

Трябва да помните, че здравите тела са във всякакви форми и размери. Изграждането на здрав образ на тялото означава да се чувствате комфортно във вашето тяло и да използвате тялото си по всички великолепни начини, които природата е предвидила. Като стоите далеч от кантара и се наслаждавате на храната заради здравословния й вкус и начина, по който укрепва тялото ви, можете да започнете да разглеждате тялото си по различен и здравословен начин.