Някои зеленчуци
Като цяло плодовете и зеленчуците не са добър източник на цинк, но някои изключителни съдържат разумно количество в тях. За да назовем само няколко, са зеле, картофи и зелен фасул. Въпреки че тези зеленчуци не осигуряват много добро количество цинк в организма, но яденето на тези зеленчуци със сигурност е свързано с намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.

храни

Млечни храни
Млечните хранителни продукти като сирене и мляко осигуряват хранилище на хранителни вещества, включително цинк. Този цинк е бионаличен, което означава, че се абсорбира лесно от тялото. Тези хранителни продукти са пълни и с други хранителни вещества, които подобряват здравето на костите и цялостното здраве на тялото.

Цели зърна
Пшеницата, оризът, киноата и овесът съдържат цинк, но също така съдържат фитати, които намаляват абсорбцията на цинк. Пълнозърнестите храни са богат източник на фибри, витамини от група В, желязо, фосфор и магнезий, които ви поддържат много здрави. Храненето с пълнозърнести храни е свързано с намален риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Тъмен шоколад
Тъмният шоколад съдържа прилично количество цинк в себе си, 100-грамовият блок шоколад съдържа 3,3 mg цинк, ако е 70 до 80 процента тъмен шоколад. Въпреки че съдържа достатъчно количество цинк, той съдържа и много калории, така че го консумирайте като лакомство, а не като пълноценно ястие, на което можете да разчитате за хранителните си запаси.

Месо
По-специално червеното месо е богат източник на цинк. Достатъчно количество цинк може да се намери и в говеждото, свинското и агнешкото месо. Месото също е чудесен източник на протеини, други хранителни вещества като желязо, креатин и витамин В и има ограничено съдържание на мазнини. Въпреки здравословните свойства, месото може да бъде опасно, ако се консумира прекомерно, тъй като води до риск от сърдечни заболявания и рак.

Бобови растения
Бобовите растения като леща, боб и нахут съдържат значителни количества цинк. Бобовите растения са важен източник на цинк за вегетарианците и веганите. Нагряването, накисването или поникването им могат да увеличат бионаличността на цинка.

Семена
Семената на тиква, лен, сусам съдържат значителни количества цинк, които задоволяват до 33 процента от дневните нужди от цинк. Тези семена съдържат здравословни витамини, минерали и фибри, които правят вашата диета пълна с хранителни вещества. Тези семена също помагат за намаляване на нивото на лошия холестерол и кръвното налягане.