Хранене

Омръзна ли ви от онзи допълнителен слой мазнина, който наднича над панталоните ви? Винаги ли се обръщате настрани, когато се оглеждате в огледалото, за да видите дали стомахът ви е изпъкнал? Ако тези сценарии ви звучат познато, вие сте сред милионите канадци, които търсят по-плоско коремче за бикини сезона. Добрата новина е, че има конкретни храни, заредени с качествени калории това може да бъде идеалният отговор за постоянното топене на мазнини далеч от средата.

храни

Ето четирите най-добри категории храни, които топят коремните мазнини.

Термогенни храни
Термогенните храни са тези, които тялото ви използва максимално енергия (в калории), за да се смила правилно. Някои от най-ефективните термогенни или изгарящи мазнини храни са постни протеини като пилешко, пуешко, яйчен белтък, риба и постно телешко месо (по повод). Кайенски пипер, горчица, ябълков оцет, зеле, броколи, целина, чили на прах и канела също имат термогенни свойства, които помагат за обогатяване на метаболитния ви двигател и стесняване на талията ви.

Храни с нисък гликемичен индекс
The гликемичен индекс е инструмент, който измерва скоростта на навлизане на въглехидрати в кръвта. Накратко, колкото по-висок е рейтингът на гликемичния индекс, толкова повече инсулин се отделя в отговор, което може да доведе до съхранение на излишни мазнини около средната част. Категориите на гликемичния индекс са: висок (над 70), среден (55-70) и нисък (до 55). Някои храни с висок гликемичен индекс, които трябва да се избягват, включват бял хляб, бели кифлички, багети, гевреци, сушени фурми, незабавно и печено картофено пюре, незабавен ориз, содени бисквити и различни зърнени култури (царевични люспи, оризови хрупкави, Cheerios, надута пшеница, настъргани пшеница). Примери за храни с нисък до среден гликемичен индекс, които да включите във вашата диета, са повечето зеленчуци, плодове, цели зърна, млечни продукти, боб и постно месо.

Страница 1 от 2Хидратиращи храни
Хронична лека до умерена дехидратация може да бъде основната причина за няколко здравословни състояния като неправилно храносмилане, умора, болки в ставите, суха кожа и невъзможност за отслабване. Човешкото тяло се състои от около 70 процента вода. Най-просто казано, до въздуха, водата е най-важното вещество, от което нашата система се нуждае, за да функционира правилно. Бърз и ефективен начин да окажете натиск върху метаболизма си, да отслабнете и да изравните корема си е да пиете минимум 8 чаши прясна, чиста вода на ден. Ако не сте любител на водата и пиенето ви се струва по-скоро скучна работа, опитайте се да включите във вашата диета храни с гъста вода. Храни като диня (съставена от 92 процента вода), пъпеши, целина, бок чой и супа бульони са много хидратиращи и подхранващи. В допълнение се опитвате да добавите нарязани лимони, лайм или краставици към вашата вода, за да подобрите вкуса и за естествения им стягащ ефект.

Храни с високо съдържание на фибри
Един от моите хранителни девизи е „здрави сте само колкото вашите тръби“. С други думи, вие сте здрави само толкова, колкото това, което абсорбирате, смилате и елиминирате. Храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб, ябълки, овесени трици, смлени ленено семе и зеленчуците са заредени с разтворими и неразтворими фибри, които са полезни за контрол на теглото и подобряване на храносмилането. Средно жените трябва да се стремят да ядат 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се хранят с около 30 грама фибри на ден. Фибри и двете ще ви запълнят и ще изравнят средата ви. Алтернативни зърна, с които да експериментирате, включват кафяв ориз, камут, спелта, киноа и просо.

Разбира се, в допълнение към категориите храни, посочени по-горе, редовни коремни хрускания и/или пилатес ще ви помогне да укрепите коремната си вътрешност, което ви кара да се чувствате по-високи и по-стройни около средната част!

Пожелавам ви здраво и щастливо лято.

Страница 2 от 2

Харесва ли тази статия? ОТКРИЙТЕ още страхотни съвети за това как да получите корема убиец тук.