Джоана е запалена по здравословния начин на живот, веганския начин на живот, предотвратяването на болести, като яде пълнозърнести храни, сокове и зелени смутита.

които

Когато сте бременна, вие ядете за двама: вие и вашето неродено бебе. Всичко, което консумирате, преминава в плацентата, така че и вашето бебе го получава. Освен да знаете какво да сте сигурни да ядете, също толкова важно е да знаете какво да не ядете по време на бременност.

Въпреки че някои от храните и веществата, които трябва да избягвате, са съвсем очевидни - алкохол, цигари и наркотици - може да се изненадате, когато прегледате списъка по-долу. Списъкът включва не само алкохол, кофеинови напитки и нездравословни храни, но и риба, сурови морски дарове и сирена.

Дори след като бременността приключи и кърмите, трябва да продължите да стоите далеч от тези храни. Най-добре е поне 60% или повече от нашето хранене да идва от пресни плодове и зеленчуци, консумирани сурови. В идеалния случай ще останете завинаги на здравословната диета!

Избягвайте нездравословна храна

Flickr.com от bartimaeus

Нежелана и бърза храна включва пържени храни, чипс, сладкиши, повечето пакетирани храни и енергийни напитки. Тези храни съдържат много празни калории, които ще добавят към теглото ви, без да ви дават никаква полза в замяна. Второ, те съдържат много вредни нехранителни съставки, които могат да причинят сериозно увреждане на вашето бебе. Например, почти всички бързи храни съдържат известно количество синтетичен витамин А, който е силно токсичен по природа. Ако прочетете статията ми за съставките на енергийните напитки, ще откриете, че те също съдържат много елементи, за които не е потвърдено, че са безопасни за консумация по време на бременност.

Пропуснете алкохола

Това е безпроблемно. Всеки път, когато пиете бира или чаша вино, алкохолът преминава право в плацентата, така че бебето ви пие с вас. Значителното пренатално излагане на алкохол може да доведе до състояние, известно като фетален алкохолен синдром, което може да наруши развитието на вашето бебе и може да доведе до трайно увреждане на мозъка.

Не пийте кофеин и не приемайте билкови добавки

Най-добре е да избягвате да пиете кафе, редовен чай и напитки, съдържащи кофеин. Кофеинът е отговорен за повишеното кръвно налягане и намаляването на способността на тялото да абсорбира желязото. Това може да попречи на нормалния растеж на плода и по-ниското тегло при раждане. Съществува и повишен риск от спонтанен аборт, свързан с висок прием на кофеин по време на бременност.

Що се отнася до билковите добавки, не всички те са безвредни и могат безопасно да се консумират от всеки. Някои билки са свързани с преждевременния труд и спонтанен аборт. Дори билковите чайове трябва да се избягват, защото не знаем какви ефекти могат да имат върху нероденото бебе. Най-добре е да се придържате към питейна вода, прясно пресовани плодови и зеленчукови сокове или някакъв чай ​​без кофеин.

Риба и морски дарове, които трябва да се избягват

  • Като цяло рибата се счита за добър хранителен избор по време на бременност, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на есенциални омега-3 мастни киселини. Обаче рибите като акула, меч, риба тон и скумрия са с високо съдържание на живак и трябва да се избягват. Дори жените, които се опитват да забременеят, трябва да избягват тези храни, защото живакът може да остане в кръвта една или повече години след консумацията му. Добри алтернативни източници на омега-3 мазнини са ленените семена и орехите.
  • Избягвайте и подготвени морски дарове. Това включва рибно суши и сурови стриди. Тези храни могат да съдържат салмонела и други опасни бактерии. Обикновено имунната ни система може да се справи с тези бактерии; но за бременна жена те могат да доведат до спонтанен аборт или преждевременно раждане. Така че, цялата риба трябва да се съхранява във фризера или хладилника, за да се избегне замърсяване, и да се готви, докато вътрешен термометър отчете 160 градуса по Фаренхайт.

Не яжте тези меса и млечни продукти

Избягвайте добавки със синтетична фолиева киселина

Синтетичните добавки не са най-добрият избор за вашето тяло или нероденото ви бебе.

Всяка жена в детеродна възраст знае за фолиевата киселина. Здравните власти подчертават критичното значение на приема на добавки с фолиева киселина по време на бременност, за да се предотвратят вродени дефекти на гръбначния мозък.

Когато бях бременна (и дори преди това, когато се опитвах да зачена), приемах фолиева киселина религиозно. Със сигурност никоя жена не иска детето им да е изложено на риск от вродени дефекти, нали? И всички лекари подчертават, че най-добрият начин да се предотврати това е чрез добавки с фолиева киселина.

Някои здравни специалисти, включително д-р Джоел Фурман, предупреждават, че приемът на синтетични добавки от фолиева киселина е доказано, че е причина за различни видове рак и допринася за множество други заболявания.

За щастие няма нужда да приемате фолиева киселина, тъй като фолатът е в изобилие в много храни, особено в тъмнозелени зеленчуци. Спанакът, къдравото зеле, броколите, зелените зеленчуци, горчицата и други зеленчуци се дават добре с фолиева киселина. Предлага се и в пълнозърнести храни и бобови растения, които купувате сухи. Можете дори да го получите от цитрусови плодове, пъпеши и банани.

Друг отличен източник на фолиева киселина, който също може да се използва като добавка, е неукрепната бирена мая.

Природата знае най-добре! Изберете пълноценни храни, за да осигурите на растящото си бебе всички необходими хранителни вещества.

Какво да ядем по време на бременност

Зеленчуците, плодовете и листните зеленчуци са храните, които можете да ядете колкото искате. Също така, ядки, семена, пълнозърнести храни, боб и бобови растения.

Тези храни трябва да станат основната част от ежедневната ви диета.

Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, затова ето няколко бързи съвета - за здравословна бременност и след това - за да улесните този тип диета за вас.

  • Започнете да пиете зелени смутита и да ядете смесени салати всеки ден. Зеленото смути е просто плодово смути, приготвено с добавени любими зеленчуци и зеленчуци! Смесена салата се приготвя със сочни зеленчуци и зеленчуци, които се смесват при по-ниски скорости от смути, за по-кратко време и без добавяне на вода. Има по-плътна консистенция, хрупкава текстура и може да се яде от купа като супа или яхния.
  • Както зелените смутита, така и смесените салати са супер лесен и супер вкусен начин да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета - особено листни зеленчуци, които са силните страни на храненето.
  • За приготвяне на смутита препоръчвам блендер Vita Mix, но всеки друг блендер, който имате, ще свърши работа.
  • Пиенето на зелени смутита е отличен начин за облекчаване на запек без лаксативи, спиране на апетита за захар и апетита за други нездравословни храни.

Това съдържание е точно и вярно, доколкото е известно на автора, и не замества диагностиката, прогнозата, лечението, предписването и/или съветите за диета от лицензиран здравен специалист. Лекарствата, добавките и природните лекарства могат да имат опасни странични ефекти. Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с квалифициран доставчик индивидуално. Потърсете незабавна помощ, ако изпитвате спешна медицинска помощ.

Коментари

Юки на 26 август 2019 г .:

Току-що открих, че съм бременна. Аз и годеникът ми започнахме да плачем. Търсих безопасен начин да нося детето си и това наистина ни помогна.

рашми на 28 ноември 2015 г .:

не са ананас, папая и манго горещи за тялото и трябва да се избягват по време на бременност ?

Рамона буркан от Ню Йорк на 12 юни 2013 г .:

ПРЕКРАСНА информация. И двамата започнахме да се храним по-здравословно така или иначе преди месеци, така че това не е толкова голям шок за мен. Наистина оценявам подробностите, те ще ми бъдат полезни през следващите месеци (ако наистина съм бременна)

firstmomtobe на 14 май 2013 г .:

Имам сутрешно гадене:( Не мога да ям храни, които трябва да ям поради това.

Дженифър на 04 май 2013 г .:

Става въпрос за умереност! Не бива да ядем боклуци/преработени храни всеки ден всеки ден, но да, почти е невъзможно да се избегне. Подайте се на желанието понякога, но ВЕЧЕСТВОТО от това време яжте зеленчуци, плодове, постно месо, напълно сготвени яйца и зърнени храни. Да, ще има времена бързо хранене или пържена храна, или вкусният десерт е това, което искаме, просто не го имайте всеки ден, ограничете го веднъж седмично или на всеки няколко дни. Разходките също са важни и ще помогнат за увеличаване на теглото и ще ви помогнат да спите по-добре. Кофеинът и алкохолът, разбира се, трябва да се избягват през цялото време. Пийте много вода и стига да се храните правилно през повечето време и да се упражнявате умерено, трябва да сте добре.

мулало на 13 декември 2012 г .:

всичко това е просто толкова стресиращо, но ще се опитам да не ям това, което не трябва да ям. проблемът жадува за всички грешни храни.

Йоана Слодовник (автор) от Ню Джърси на 13 юни 2012 г .:

Благодаря ви за всички ваши коментари.

Сериозно знам, че голяма част от тази информация може да бъде шокираща за някои от вас и със сигурност неудобна - искам да кажа, че е трудно да промените хранителните си навици, особено ако сте се хранили със "стандартната американска диета" (или SAD) по-голямата част от живота си.

Всичко, което мога да кажа е следното: Просто продължете да правите бебешки стъпки;-) и да добавяте все повече и повече цели растителни храни към вашата диета. В крайна сметка ще започнете да забелязвате ползите и всичко ще си заслужава!

Дебра на 20 май 2012 г .:

Суровото говеждо е добре. От стотиците хиляди години, в които го ядем, не можете да ми кажете, че е вредно за моите бебета.

Зара на 18 май 2012 г .:

Боря се с твърде много повръщане, какво мога да направя, всеки път всеки път, когато ям нещо, което изхвърлям ... сега използвам сладкиши, за да спра гаденето ... само кайма и паста и все още съм на 3 Месеци.plz помощ

LesinSF на 18 февруари 2012 г .:

Леле, не вярвам на някои от реакциите. Тази информация е за защита на вашето бебе! Наистина е неговата „усърдна работа“ да мислиш за това, което не можеш да ядеш в допълнение към бременността? Хъни, знаеш ли какво е стрес? Позволете ми да спра с моя тон. Но сериозно благодаря ти Джоана, защото току-що започнах зелени смутита и ги ОБИЧАМ. Това идва от бременна 7 месеца, с малко наднормено тегло, с най-малко% 50 ядене на диетични храни. Нямам търпение да започна да споделям зелени смутита със скоро родения си син хаха, но всъщност вече съм:)

Von на 16 ноември 2011 г .:

Благодаря за статията Джоана. Влизах в зелените смутита през последните 12 месеца и сега, когато съм бременна, наистина искам да продължа с това, въпреки че може би не е това, което жадувам, а просто наистина приспособявам вкуса към това, което мога да добавя или добавя допълнителна вода. Мисля, че истинският ключ е да смесите всички плодове и зеленчуци наистина добре, така че е почти като питейна вода. Въпросът е да свикнете и дали хората могат да започнат да имат малко зеленина и главно плодове, които все още са страхотни. Това е добър начин да свикнете. Има няколко добри съвета във вашата статия и съм съгласен, че ако хората не харесват съвета, тогава го игнорирайте. Благодаря.

Джейми на 03 октомври 2011 г .:

бременна съм с второто си бебе, има толкова много неща, които не мога да ям:) но за щастие съпругът ми ми позволява лъжица или глътка от всички тези забранени храни, особено нежелана храна, но бих казала, че алкохолът определено е не:)

Джаки на 06 юни 2011 г .:

Мисля, че добрият съвет винаги е добър. дори да мислим, че понякога това не е добре за нас. Винаги обичам да опитвам нови неща и да, аз съм много здрав (макар че с непослушен съпруг понякога и аз слизам), но трябва да кажа, че зелените смутита са страхотни, мисля за плодова салата, но зелена. дори съпругът и децата ми го обичат. Ще отида за ivf, така че да опитам за третия и започнах да режа със сурова риба, просто обичам твърде много суши. супи и салати могат да бъдат направени наистина интересни, като хубавата пилешка салата yumm. Благодаря

Кони на 16 май 2011 г .:

Сега съм объркана, тъй като съм бременна, жадувам за грешни храни и не мога да му помогна

пепел на 15 години = [ на 01 ноември 2010 г .:

omfg im soooooo объркан = [= [

Йоана Слодовник (автор) от Ню Джърси на 03 септември 2010 г .:

Оценявам вашите коментари и откровеност. Повярвайте ми, напълно разбирам какво казвате. Въпреки това, когато бях бременна, наддадох толкова много (около два пъти повече, отколкото обикновено се препоръчва) и бях много близо до развитието на гестационен диабет; Имах и няколко други здравословни проблема след раждането на сина ми - проблеми, които са напълно предотвратими с подходяща диета и промени в начина на живот. Нещо повече, синът ми също страдаше от ужасна екзема. Ако не ви харесва това, което казвам, просто игнорирайте съвета ми. Просто ми се иска да се натъкна на такъв тип информация по-рано.

Сад на 05 април 2010 г .:

мисля, че това е толкова вярно. вече е стресиращо просто да знам, че съм бременна, но да се справя с всичко, което не мога да направя, е допълнителна работа и трудно понякога.

Kb Книжният червей от Атланта, Джорджия на 09 март 2010 г .:

Аз съм с теб Мелани! ОВЕЦ! Изглежда, че ни се казва какво не можем да направим. по дяволите стресът сам по себе си ще причини увреждане на неродения плод. И НЯМА начин да пия зеленчуци? ГАДОСТ! Благодаря за добрия съвет, има няколко съвета, които мога да използвам, защото планирам скоро да забременея.