храни

Когато мислите за хидратация, вероятно се сещате за питейна вода. Но знаете ли, че около 20 процента от водата ни идва от храната, която ядем? Не всички храни са хидратиращи, но някои - особено плодове и зеленчуци - определено са.

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода включват:

  • Пъпеши като диня, медена роса или пъпеш
  • Ягоди
  • Ананас
  • Праскови
  • Портокали
  • камби
  • Броколи
  • Целина
  • Краставици
  • Маруля
  • Тиквички

Можете да се възползвате от всички предимства на пресните плодове и зеленчуци само като ги ядете обикновени, но ето някои други идеи:

  • Комбинирайте микс от пресни или замразени нарязани плодове за плодова салата
  • Добавете обрат към вашата плодова салата със сок от лайм, балсамов оцет или някои пресни билки като мента или босилек
  • Направете плодови кебапи с прясно нарязани смесени плодове
  • Поставете почти всякакви зеленчуци - или плодове като праскови или ананас - на скара
  • Направете тропическо зелено смути с манго, ананас, банан и спанак
  • Използвайте нарязани краставици, моркови или чушки, за чипс или салса, вместо чипс
  • Направете освежаваща лятна салата, покрита с пресни плодове или праскови
  • Заместете ориза с настърган или ситно нарязан карфиол
  • Пасирайте замразени банани, за да направите много прост "сладолед"

Дори ако се зареждате с плодове и зеленчуци, обаче, поддържането на хидратация чрез пиене на много вода или други нискокалорични напитки е все още важно, особено в горещо време, ако тренирате или сте болни.

Не сте фен на обикновената вода? Добавете няколко ароматни капки без захар или резенчета пресни плодове или краставици, за да му придадете малко вкус.