храни

Биотин/Витамин Н

Биотинът (известен още като витамин Н) може да подобри косата, която се разделя или изтънява, както и да укрепи отслабените нокти. Приет с цинк и кортикостероид клобетазол пропионат, биотинът дори се използва за лечение на алопеция, автоимунно кожно заболяване, белязано от загуба на коса. Нина ДиБона, RD, диетолог и диетолог от Спортния клуб/Лос Анджелис в Бостън, е съгласна. „Дефицитът на биотин може да доведе до чуплива коса или дори до загуба на коса.“ Лесен начин за запомняне: З. във витамин Н означава "хаар и хаут,"което означава" коса и нокти "на немски, отбелязва DiBona.
Храни, които да опитате: Банани, боб, карфиол, яйца, леща, фъстъци и сьомга. Снимка: Shutterstock

Омега-3 мастни киселини

За да получите по-лъскава коса, въведете в диетата си повече омега-3, които „спомагат за поддържането на здравето на скалпа и могат да придадат на вашите брави допълнителен блясък и блясък“, според DiBona. Трите активни съставки - алфа-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина - са всички незаменими мастни киселини и "са важни компоненти на роговия слой, който е най-външният слой на епидермиса, който съдържа кератин и има способности да задържа вода. Дефицит в незаменимите мастни киселини може да доведе до изсушаване на скалпа или пърхот “, казва тя.
Храни, които да опитате: Яйца, ленено семе, рибено масло, скумрия, сьомга, сардини, спанак, риба тон и орехи. Снимка: Shutterstock

Приемът на протеини е важен по много причини, особено що се отнася до косата и ноктите. И двете "са направени от структурни протеини, известни като кератин, така че адекватният хранителен протеин е важен за осигуряването на градивните елементи за отглеждане на здрава коса и нокти", обяснява DiBona. Постните меса са най-лесният начин да опаковате протеини в диетата си - просто се пазете от прекалено мазнини.
Храни, които да опитате: Пиле, яйца, постно червено месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ядки, морски дарове, соя и пълнозърнести храни. Снимка: Shutterstock

„Витамин А помага за производството на кондициониращо вещество за скалпа, известно като себум, което поддържа косата да изглежда и да се чувства здрава“, казва ДиБона. В допълнение към тези ползи за красотата, този витамин допринася за по-добро здраве на очите и функционирането на имунната система, което ви поддържа жизнени и силни от главата до петите.
Храни, които да опитате: Кайсии, броколи, пъпеш, моркови, сирене Чедър, жълтъци, манго, овесени ядки, спанак и сладки картофи. Снимка: Shutterstock

Цинкът е друго хранително вещество, активно помагащо на имунната система да функционира правилно, а DiBona също така отбелязва, че играе важна роля за формирането на съединителните тъкани. „Цинкът е компонент на стотици ензими в тялото, някои от които регулират способността на организма да произвежда нови протеини, които ще станат градивни елементи на здравата коса и нокти“, казва тя. "Алопеция, сухота и чупливост на косата могат да бъдат признаци на недостиг на цинк."
Храни, които да опитате: Кашу, зелен фасул, постно говеждо месо, омар, стриди и соя. Снимка: Shutterstock