Правиш всичко „както трябва“. Но по някакъв начин тези упорити излишни килограми няма да останат. И по-лошо, изглежда, че са се преместили във вашия среден сегмент. Какво се случи с вашата форма?

отслабнете

Можете да се храните здравословно и все още да се борите с килограмите.

За жените е лесно да обвинят забавянето на загубата на тегло в хормоналните промени, които идват с възрастта, но тези промени не се дължат непременно на менопаузата. Вместо това причината може да бъде инсулиновата резистентност.

Как инсулинът влияе върху теглото ви?

Нека започнем, като разгледаме ролята, която играе инсулинът в тялото. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който помага на тялото ви да използва глюкоза (захар) от храната, като я превръща в енергия. Здравословното ниво на инсулин се повишава след хранене и спада, когато кръвната Ви захар спадне. Естественото колебание на инсулина е това, което поддържа кръвната Ви захар в здравословен баланс.

Когато клетките на тялото ви вече не могат да реагират правилно на инсулин, те стават „инсулиноустойчиви“, нивата на кръвната Ви захар се повишават, отколкото би трябвало, дори ако панкреасът Ви произвежда много инсулин.

Прекомерно високата кръвна захар има много вредни ефекти, причинявайки щети в цялото тяло. Така че тялото ви има резервен план, за да се предпази: съхранява допълнителната захар, превръщайки я в мазнини, често около средната част на средата.

Ето защо високата кръвна захар и високите нива на инсулин затрудняват отслабването.

Повече от просто резервна гума - много роли на инсулина

Важно е да се отбележи, че инсулинът играе роля в много телесни функции, така че инсулиновата резистентност може да повлияе на други аспекти на вашето здраве, освен че ви дава резервна гума.

Всъщност до 50% от хората, които са инсулиноустойчиви, продължават да развиват диабет, който променя живота или преддиабет. А инсулиновата резистентност е свързана с развитието на няколко вида рак, високо кръвно налягане и висок холестерол.

На хормонално ниво инсулинът е сложна част от много системи в тялото и може да повлияе на работата на другите ви хормони. Например, високите нива на инсулин могат да увеличат симптомите на менопаузата, да допринесат за безплодие и да причинят нередности в менструалния цикъл. За жени, които се борят да се справят с горещи вълни, промени в настроението или други симптоми, резистентността към инсулин може да направи още по-трудно възстановяването на контрола върху хормоните си.

Как да разберете дали сте устойчиви на инсулин?

Въпреки широко разпространените ефекти, инсулиновата резистентност може да бъде трудна за диагностициране. Всъщност много хора не изпитват никакви симптоми, докато не развият преддиабет или диабет. Ако изпитвате някой от симптомите по-долу, най-добрата ви първа стъпка трябва да бъде да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.

  • Кадифени тъмни петна от кожата в слабините, шията или подмишниците (състояние, наречено acanthosis nigricans)
  • Ненормална умора
  • Жажда за сладка или солена храна
  • Повишен глад и жажда
  • Високо съотношение на талията към ханша (ако сте жена, измерете талията и ханша си, след това разделете числото, което сте измерили за талията, на измерването на бедрото. Ако резултатът е по-висок от 0,8, съотношението ви е в горния край. При мъжете резултатът, по-голям от 1,0, е загрижен.)

Основните рискови фактори за инсулинова резистентност

Телата ни се нуждаят от въглехидрати. Въпреки това, консумирането на повече въглехидрати, отколкото тялото ви може да управлява, може да допринесе за инсулинова резистентност.

Други рискови фактори включват:

  • Наднормено тегло
  • Генетика
  • Бездействие
  • Недоспиване
  • Лекарства, включително антидепресанти и стероиди
  • Някои медицински състояния, включително:
    • Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
    • История на гестационен диабет
    • Хипертония

Как можете да подобрите естествено инсулиновата резистентност?

Добрата новина е, че промените в начина на живот могат драстично да подобрят баланса на инсулина в тялото ви и също така да окажат добро въздействие върху други хормони - особено хормоните, които причиняват много симптоми на менопаузата. Погледнете отблизо вашата диета.

1. Погледнете отблизо вашата диета.

Ако се борите с балансирането на инсулина и кръвната захар, трябва да се стремите да премахнете възможно най-прости въглехидрати от диетата си. Това означава, че няма захар, храни, съдържащи брашно, или сладки напитки. Опитайте се да премахнете или поне да ограничите алкохола също.

Допълнителен бонус за намаляване на сладките и нишестените храни е загубата на тегло. Наличието на твърде много телесни мазнини, особено около средната част на средата, може да доведе до инсулинова резистентност. Разбира се, това създава порочен кръг, тъй като както обсъждахме инсулиновата резистентност, е по-трудно да отслабнете. Важно е обаче да направите здравословни промени в диетата, тъй като едно проучване установи, че загубата на само пет до седем процента от телесното тегло може да подобри инсулиновата резистентност.

Не ограничавайте калориите обаче твърде агресивно. Не искате да стресирате тялото си, което може да повиши нивата на хормона на стреса, кортизола. Високите нива на кортизол могат да предизвикат хаос върху баланса на инсулина и кръвната Ви захар. Съсредоточете се върху получаването на енергията си от цели храни, без да гладувате.

2. Намалете стреса.

Това винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно да поддържате нивата на кортизол балансирани. Можем да работим заедно, за да намерим план за намаляване на стреса, който работи за вас.

3. Спете достатъчно.

Дори една нощ на лош сън може да повлияе отрицателно на нивата на инсулина.

4. Вземете малко упражнения.

Много изследвания свързват физическата активност и подобряват нивата на инсулин. Няма нужда обаче да се чувствате съкрушени, дори умерените нива на ежедневна активност могат да помогнат. Ключът е да се избягва да бъдете заседнали за дълги периоди от време.

Всъщност, особено за жени на средна възраст, прекалено интензивните упражнения могат да повишат нивата на кортизол, което от своя страна може да повиши нивата на инсулин, така че да ставате креативни с упражненията си става по-важно с напредването на възрастта. В допълнение към увеличаването на умерените упражнения, целете и да увеличите другите си ежедневни движения. Например, паркирайте малко по-далеч, измийте съдовете на ръка в края на вечерта или дори просто се разтегнете за няколко минути у дома. Дори малки частици активност могат да се добавят.

5. Спрете да пушите.

Можете да добавите „инсулинова резистентност“ към дългия списък с причини да не пушите. Това е поредната стъпка, която звучи по-лесно, отколкото често се оказва. Ако пушите, не е нужно да се отказвате сами. Ние сме тук, за да помогнем!

6. Добавки

Някои добавки също могат да помогнат, но да се уверите, че приемате правилните, които са подходящи за вас, е най-добре да се обсъдят с вашия лекар по естествено здраве.

Както можете да видите от горния списък, телата ни са много сложни и когато нещо се обърка в една област, ефектите могат да се усетят в много други области. Тази динамика е особено вярна, когато става въпрос за жени на средна възраст и хормони. Въпреки че инсулиновата резистентност не винаги може да има очевидни симптоми, адресирането на нивата на инсулина ще помогне на много области на вашето благосъстояние.

Ако се чудите за нивата на инсулина, как реагира кръвната Ви захар и какво може да направи за усилията Ви за отслабване, обадете ни се!