балансиращ

Научете как да балансирате естествено хормоните си с храната.

Точно като вас и аз съм страдал от много хормонални дисбаланси. Отначало се убедих, че хормоналните проблеми са генетични или че причините са „неизвестни“.

На някои от вас може да е било казано, че можете да направите малко по отношение на хормоните си, освен да приемате противозачатъчни хапчета или да допълвате естествените хормони на тялото си. Това може да е така при някои жени, но това, което открих по време на пътуването си, е, че има и други.

Открих, че хормоналният баланс изисква здравословно храносмилане, стабилни нива на захар и добре функциониращ черен дроб. Възстановяването на червата, нивата на захар и здравето на черния дроб не само ще балансира хормоните ви, но ще обърне много други, на пръв поглед несвързани заболявания, които може да ви измъчват от години, като сезонни алергии, копривна треска, хронична болка, депресия и тревожност.

Бях благословена от възможността да ръководя големи онлайн общности от жени, преминали през моята балансираща хормоните диета, с резултати, променящи живота. Когато анкетирах общността за най-голямата промяна, която този начин на хранене им беше създал, си помислих, че ще прочета отговори, свързани със загуба на тегло, по-добър сън или по-добра умствена функция. За моя изненада, най-голямата полза, която жените съобщават, е да се научат да „слушат“ телата си.

Това умение ще ви освободи.

За някои от вас само елиминирането на глутен и млечни продукти от вашата диета може да реши години на страдание. За други (и това съм аз) е необходима реална настройка и измисляне на това кои храни тялото ви обича и какво отхвърля. Ядейки „отхвърлените“ храни, вие сте в постоянно състояние на възпаление, което няма да ви доведе до хормонален баланс и блаженство.

Научих се да готвя, защото трябваше - за да спася живота си и здравия си разум. На 45 години съм. Преживях болестта на Грейвс, болестта на Хашимото, надбъбречната умора етап II, доминирането на естрогена и хипогликемията. Борил съм се с хронична Candida, отравяне с тежки метали, бактериални инфекции (H. pylori) и паразитни инфекции (много пъти!) И съм имал активен вирус на Epstein-Barr (известен още като мононуклеоза). Въпреки „яденето добре“, аз съм страдал от синдром на раздразнените черва (IBS). В продължение на години се справях със зависимост към кафето и цигарите. Моите невротрансмитери в един момент бяха толкова развълнувани, че станах обиден за единствения човек, когото обичах най-много, което сложи край на многобройните ни бъдещи планове и надежди. И въпреки всичко това, аз излязох на другия край. Днес съм в по-добро здраве, отколкото от 20-годишна възраст.

Това, което научих, е, че здравето ни е пътешествие, особено за онези от нас с трудно детство, минали травми и неоткрити продължителни инфекции. Това пътуване понякога може да бъде много разочароващо и неприлично; в края на краищата, отдадох жизнените си ресурси на изцеление и не винаги получавам резултатите, за които се надявам. Независимо от това, аз осъзнах това пътуване, тъй като с всяко препятствие идва дълбоко разбиране и откритие, от което ще се научите и ще се възползвате от него. Това, което ме очарова еднакво, е как това пътуване ме въоръжи с „меките“ умения за справяне с търпението и самопрощението. Без тях няма да има изцеление.

И така, обратно към хормоните. Те са отговорни за това как мислите, чувствате се и изглеждате. Жена с балансирани хормони е остра и оптимистична, с добра памет. Тя се чувства енергична без кофеин през деня, заспива бързо и се събужда освежена. Тя е благословена със здравословен апетит и поддържа желаното тегло с добра диета. Косата и кожата й светят. Тя се чувства емоционално балансирана и реагира на стреса с грация и разум. При менструация менструацията й идва и си отива без или с малко ПМС. Тя има активен сексуален живот. Тя може да поддържа доносена бременност. Когато навлиза в перименопаузата или менопаузата, тя с лекота се плъзга в нова фаза на живота. Ако това не ви описва, хормоните ви са дисбалансирани. Не се отчайвайте. Не си сам. Милиони жени изпитват хормонален дисбаланс. Добрата новина е, че можете да балансирате естествено хормоните си и да разрешите симптомите си. Ето няколко бързи начина да започнете да преценявате от какви дисбаланси може да страдате.

Хормонален дисбаланс

Висок кортизол: Вие сте в състояние на хроничен стрес и надбъбречните жлези работят изключително усилено. Семейни проблеми, лоши взаимоотношения, проблеми с работата, финанси, пренатоварване и минали травми и злоупотреби могат да бъдат причини, както и хронични храносмилателни проблеми или инфекции.

Нисък кортизол: Ако имате ниски нива на кортизол, от известно време имате високи нива на кортизол и следователно надбъбречните Ви жлези са твърде уморени, за да произвеждат достатъчно кортизол. За да потвърдите дали имате ниски нива на кортизол, важно е да получите диагноза от квалифициран функционален лекар и да направите тест за урина или слюнка четири пъти на ден.

Нисък прогестерон: Ниският прогестерон може да бъде причинен от излишни нива на кортизол (от хроничен стрес) или излишък от естрадиол, антагонистичният естроген, произведен в тялото ви или въведен външно като синтетични естрогени (известни като „ксеноестрогени“) от продукти за грижа за кожата и почистване на къщи. Високите нива на кортизол са възпалителни и могат да блокират прогестероновите рецептори, като потискат прогестерона да върши своята работа. Когато се стресираме, в крайна сметка получаваме по-малко прогестерон.

Високо ниво на естроген (доминиране на естрогена): Това състояние може да се прояви по няколко начина. Може да имате повече естрадиол (Е2), антагонистичният естроген, в сравнение с естриол (Е3) и естрон (Е1), което често се случва, когато в живота ви присъстват много ксеноестрогени или синтетични естрогени. Второ, може да имате недостатъчно прогестерон, за да се противопоставите на естрадиола (дори ако нивата на естрадиола ви са в границите). Доминирането на естрогена може да се случи и когато има повече антагонистични метаболити на естрогена (които са странични продукти от метаболизма на естрогена). Висцералната мазнина също произвежда естрадиол. Жените с високи нива на тестостерон (и често синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ) също могат да страдат от доминиране на естроген. Това е така, защото тестостеронът се превръща в естрадиол в процеса на ароматизиране. Инхибирането на този процес може да наруши цикъла на производство на естроген и да облекчи симптомите на доминиране на естрогена.

Нисък естроген: Намаляването на нивата на естроген обикновено се случва при жени, които преминават в перименопауза и менопауза, но съм виждал млади жени, страдащи от стрес и токсичен начин на живот, също да преживеят това. Яйчниците произвеждат по-малко естроген поради стареене, стрес (и високи нива на кортизол) или токсичност.

Високият тестостерон (доминиране на андроген): Водещата причина са високите нива на захар. Синдромът на поликистозните яйчници обикновено се причинява от доминирането на андрогена. Докато правите диетични промени, поставете официална диагноза на СПКЯ и високо ниво на тестостерон.

Нисък тестостерон: Най-често, когато надбъбречните жлези са изчерпани, те също така получават недостиг на тестостерон.

Слушане на тялото си

След като научите за ролята на храната за балансиране на хормоните, можете да създадете ежедневни хранителни навици, които работят най-добре за вас. Разбира се, храненето с пълноценна храна и изобилие от зелени листни зеленчуци, като същевременно намалявате количеството преработени храни, захар и алкохол във вашата диета, е добро начало. Но няма универсален хранителен план или хранителен протокол, който да работи за всяка една жена. Вероятно сте забелязали, че една и съща храна влияе по различен начин на вас и член на семейството или приятел. Може би най-добрият ви приятел не може да спре да говори за това колко страхотна е киноата, но откривате, че това разстройва стомаха ви. Или обичате ферментиралите зеленчуци като добър източник на пробиотици, но вашият колега не може да ги понася, избухвайки в кошерите и усещайки сърбеж и безпокойство само след ухапване. Здравословната храна на един човек може да бъде отрова на друг човек. Единственият начин да намерите диета, която да поддържа здравето ви, е да уважавате тялото си и да слушате какво ви казва за това кои храни са приятели и кои врагове. Започнете с малки промени и рецептите тук и вижте какво забелязвате.

(Заздравяване на червата, балансиране на естрогена, повишаване на имунитета)

Виждате джикама в повечето магазини за здравословни храни, но вероятно се чудите какво да правите с него. Този хрупкав и вкусен корен получава своя сладък вкус от инулина, който е пребиотик или храна за пробиотиците в червата. Тази салата съчетава джикама с могъщия фитоестрогенен нар; Надявам се да стане един от любимите ви.

Щракнете тук за рецептата.

"data-full- data-image-id =" ci023c78efc00024ae "data-image-slug =" jicamaslaw "data-public-id =" MTYxMTM2NjU3NTIzODExODQy "data-source-name =" GABRIEL CABRERA "data-srcset =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_320/MTYxMTM2NjU3NTIzODExODQy/jicamaslaw.jpg 320w, https://www.yogajgear.com/ 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: добро% 2Cw_700/MTYxMTM2NjU3NTIzODExODQy/jicamaslaw.jpg 700 ват, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTYxMTM2NjU3NTIzODExODQy/ jicamaslaw.jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1400/MTYxMTM2NjU3NTIzODExODQy/jic00as "мин. размери-Min.: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTYxMTM2NjU3NTIzODExODQy.jpg "data-thumbnail =" Славата от Джикама и нар е твоя Нов обяд най-добър приятел ">

(Детоксикация на черния дроб, балансиране на захарта, балансиране на естрогена)

Трудно ли е ставането от леглото сутрин? Започнете деня си с това богато кремообразно смути вместо кафе и избягвайте разрушителните високи и ниски нива на кофеин. Matcha, вид зелен чай от Япония, съдържа кофеин, но причинява стабилен енергиен прилив, а не скок. Рукола, ленено семе и мака (наричани „перуански женшен“ поради естествените му стимулиращи качества, които са подобни на ползите, открити в често известните билки, свързани с женшен) поддържат нивата на естроген. Канелата ефективно стабилизира нивата на кръвната захар.

Щракнете тук за рецептата.

"data-full- data-image-id =" ci023c7caa700024ae "data-image-slug =" CFHB_MatchaSmoothie_bjk "data-public-id =" MTYxMTQwNzU3NjA2OTY2NDQ2 "data-source-name =" GABRIEL CABRERA "data-src /www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_320/MTYxMTQwNzU3NjA2OTY2NDQ2/cfhb_matchasmoothie_bjk.jpg: 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: добро% 2Cw_700/MTYxMTQwNzU3NjA2OTY2NDQ2/cfhb_matchasmoothie_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTYxMTQwNzU3NjA2OTY2NDQ2/ cfhb_matchasmoothie_bjk.jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1400/MTYxMTQwNzU3NjA2OTf: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTYxMTTwNzU3NjA2OTY2NDQ/2 b_matchasmoothie_bjk.jpg "data-title =" Това енергизиращо смути от лайм Matcha ще ви помогне да се събудите без кофеиновия спайк ">

(Балансиране на естрогена, богато на фибри)

Опитайте метода на ротация на семената, като добавите ленени семена и тиквени семки към вашата диета, за да балансирате нивата на естроген. Яжте един 2-на-2-инчов крекер на ден през първите 14 дни от цикъла си. Ако имате чувствителност към ядките, пропуснете бадемите. Използвам покълнали бадеми за по-добра смилаемост, но ако не можете да ги намерите в местния магазин за здравословни храни, накиснете бадемите за 12 часа, преди да започнете рецептата. Ако използвате метода на фурната, поддържайте температурата на фурната в идеалния диапазон от 120 ° до 150 °, като оставяте вратата на фурната отворена или дори широко отворена (повечето фурни не предлагат температури по-ниски от 150 °). Това ще предотврати изгарянето на крекерите и ще създаде циркулация на въздуха, за да ги изсуши.