Това е малка информация, извадена от нашата книга на Стив Рийвс "Powerwalking", написана от Стив.

това което

Въпреки факта, че съм запален практикуващ физическа форма от тийнейджърска възраст, има моменти в живота ми, когато съм се сблъсквал с необходимостта да „спечеля загубената битка“. По време на дните си като филмов актьор, често ми се налагаше да приемам различни пропорции на тялото от една роля до друга. Когато играех главната роля в Херкулес, например, продуцентът на филма искаше да тежа мускулести 210 килограма. За ролята на каубой във филма A Long Ride from Hell, трябваше да намаля теглото си до 190 килограма, за да се впиша в концепцията на режисьора за това как трябва да изглежда каубой. Скоро открих, че единственият начин да сваля тези килограми е да съчетая програма за упражнения със здравословна диета.


Стойността на този подход беше отново подчертана за мен преди две години, когато оперирах рамо. Бях лежал почти шест седмици след това, през което време качих няколко нежелани килограма. За щастие скоро успях да възобновя Powerwalking. Наблюдавайки внимателно диетата си и тренирайки редовно, успях да отслабна. Този подход също ще работи за вас. Нямате нужда от магически хапчета, новооткрити диети от географските социални центрове на САЩ или спартански хранителни навици, за да контролирате теглото си. Това, което ще работи за вас, е това, което работи за мен: програма, базирана на равни части от упражнения, правилно хранене и здрав разум.


Контролирането на телесното тегло започва и завършва с храна и напитки. Когато ядете твърде много, напълнявате. Когато ядете по-малко, отколкото ви трябва, отслабвате. И ако ядете в рамките на вашите нужди, след като теглото ви е нормално, теглото ви ще остане доста стабилно.
Няма абсолютно нищо вълшебно или мистично в победата в битката за отслабване. Ключът е твърдото придържане към един подход — ОБЩО СЪЩНОСТ. По принцип всяка промяна на теглото може да се разглежда като краен резултат от континуум за контрол на теглото, както е показано тук:

В моята книга "Стив Рийвс Херкулес готварска книга" разказах за моето наблюдение и няколко истории, които имам тук. Стив се научи от майка си Ед Ярик (треньор на Стив), публикации от различен тип и други в своята област, за да стане сам експерт по диета и хранене. Той използва тялото си като своя лаборатория за това, което е необходимо, за да бъде здрав и да подкрепя усилията си в културизма. Когато Стив видя резултати от тренировките си и храните, които ядеше, той включваше тези храни и техники за обучение в своите програми за културизъм. Ако нещо не работи за него, той ще го премахне. Той разбираше връзката между това, което яде, и ефектите, които имаше върху тялото му. Ако искаше да има здрави кости и здрави зъби, той би включил витамин D в своята хранителна група, за да поддържа тези области. Ако искаше мускули, той би ял постно месо, което влагаше протеина в диетата му. Веднъж ми беше казано от покойния треньор по културизъм Винс Жиронда, че вярва, че бодибилдингът е 80 процента хранене и 20 процента тренировки, не издържайки процентите, получих съобщението за важността на храненето в културизма.

Стив беше запален читател с голямо задържане и щеше да прочете всичко, което можеше. В ранчото си имаше малка, но страхотна колекция от книги. Теми като диета и хранене, културизъм, фитнес тренировки, ранчо, коне и говеда бяха там. Каквото и да се интересуваше, той щеше да прочете и направи проучване и да стане експерт.

Една история ми идва на ум, когато се замисля какво възприятие имат хората за страстите или интересите на Стив. Когато разговаряха с група конници, те щяха да ви кажат, че Стив се интересува много повече от конното поле от всяка друга област в живота си. Хората, които се интересуват от филмовата индустрия, биха казали, че филмовата индустрия му харесва повече, а културистите биха казали, че именно бодибилдингът наистина е обичал Стив. Истината е, че Стив беше господар на всичко, което предприемаше, независимо какво беше и се наслаждаваше на всички тях. Когато разговаряше с всяка група, те виждаха страстта му към това, което ги интересуваше и знаеха, че разговарят с експерт, който обича темата. Ето защо вярвам, че те са смятали, че Стив е бил най-запален по отношение на тяхната конкретна област. Единственото нещо, което наистина подкрепяше всички тези дейности, беше познанията му за храненето и диетата. Без добро здраве той не би могъл да прави нито една от онези дейности, които е предприел. Ето защо той винаги поставяше диетата и храненето в челните редици на всяка дейност, независимо какво прави.

Друго нещо, което мога да ви кажа за Стив, беше едно от неговите вярвания за „Всичко“. Един ден той ми каза, докато бях в ранчото: „Бъдете страстни за това, което правите, но не ставайте фанатични и ще се наслаждавате на живота си много повече“. Когато разглежда съвета му, тъй като той се отнася до храната, Стив от време на време яде определена храна, която жадува, дори и да не е най-здравословната на планетата, той просто не я прекалява. Случаят беше кафе или нещо сладко. Първият път, когато видях Стив да пие чаша кафе, едвам паднах от стола си. После отново се почувства като чаша кафе. Това също е свързано с други храни или чаша вино или бира. От обширното ми изследване и дългогодишното ми общуване със Стив вярвам, че той се храни здравословно в 98 процента от времето. Той от време на време променяше диетата и хранителните си навици в зависимост от това, което прави. Бодибилдингът приема по-висок калориен прием поради енергията, от която се нуждаете, за да правите екстремни нива на упражнения. Всяка дейност има различно ниво на това колко калории ще използвате. Стив ще направи корекции на тези нива, като коригира диетата и приема си.