•  

йерархия

Ще ви изпратя и моя 7-лекционен курс по имейл за това как да избегнете най-честите грешки, които виждам, че хората правят.

БЕШИ ЛЪЖАНИ

Стартирах този уебсайт през 2011 г., за да отмъстя на индустрия, която ме излъга.

През по-голямата част от моите 20-те години ми бяха измити мозъци от измами с изхранване и шуми. Прекарах много пари, които всъщност нямах за безполезни добавки и загубих много време.

Фитнес индустрията няма полза от истинското образование на хората.

Хората отчаяно искат да вярват в преки пътища, „биохакове“ и магически прахове. И има много по-големи печалби, които трябва да се реализират при продажбата им, вместо да се предоставя легитимна информация.

Следователно шарлатаните винаги ще имат по-широк обхват с повече рекламни долари зад гърба си.

Всеки с половин мозък може да предположи, че обещаващите бързи добавки за загуба на мазнини, които инфлуенсърите на Instagram натискат върху своите млади фенове, са глупост. Но как неспециалистът прави разлика между легитимна информация и тази, която е измислена умело, за да изглежда?

Това, което вярваме, че е истина, често е това, на което първо сме изложени. Заблудата с потънали разходи затруднява мозъка ни да приеме, че може да сме инвестирали 10 часа, четейки книга от лекар, който представя погрешно науката. Алгоритмите и пристрастията към потвърждението ни тласкат към ехокамери, засилвайки каквито и да са съществуващи вярвания, които можем да имаме.

Логично е, че знаем, че там има книги, документални филми и подкасти с фактически невярна информация. Но когнитивните пристрастия засягат всички нас. И може да ни попречат да приемем идеята, която може да е една от тях.

Това ръководство, използвайки най-добрите научни доказателства, с които разполагаме досега, ще ви покаже как да настроите диетата си по начин, който максимално да подкрепи целите ви за сила и физика.

Ще разберете причините, които стоят зад всяко ваше решение. Някои от малките компромиси ще допринесат за по-голям баланс в живота ви.

Но най-важното е, че ще ви научи как да мислите. Това означава, че ще спечелите суперсилата, за да можете да забележите хранителни глупости от една миля.

Много бих искал да прочетете нататък. Но мога ли да имам доверие?

МОИТЕ ПРЕДПРИЯТИЯ И КАК ПЕЧЕЛЯ ЖИВОТ

„Трудно е да накараш човек да разбере нещо, когато заплатата му зависи от това, че той не го разбира!“

Бих искал да обясня предисторията си, за да можете да разберете пристрастията ми и да решите дали можете да ми се доверите, преди да прочетете повече.

Може да се каже, че изкарвам прехраната си с извикване на глупостите във фитнес индустрията. Не правя това, като атакувам конкретни марки, а от подбора на идеи и представянето на лесни за следване ръководства за хранене и обучение за хората.

Първоначално този уебсайт беше на два езика, английски и японски (живея в Токио). Разделих ги на два отделни сайта през 2012 г.

На RippedBody.com, Не разрешавам реклама и няма да намерите никакви физически продукти за продажба, където подло печеля комисионна за партньор.

Изкарвам прехраната си главно от онлайн коучинг. Успехът ми тук зависи от репутацията ми, която зависи от резултатите на клиентите.

Аз обаче печеля пари и от три книги и международни хонорари за преводите им. Разбирам, че доколкото това може да добави доверие за някои хора, можете да поставите под съмнение мотивите ми при писането на този сайт заради него.

Японският сайт е губил пари всяка година през последните 8 години. Това не беше умишлено - онлайн обучението не е нещо, което японците все още са приели.

Тъй като обаче ние постоянно публикувахме първокласно преведено и оригинално съдържание и отказах да си осигурявам приходи чрез други средства, сега сме един от най-уважаваните информационни сайтове за фитнес в Япония.

Направих това по три причини:

  1. Вярвам, че всеки трябва да има достъп до информация за фитнес на BS, без езикът да е бариера.
  2. Чувствах се уникално позициониран да оказвам влияние, като успях да преодолея пропастта между фитнес общността в Япония и Запада.
  3. Можех да си позволя да поема загубите, използвайки парите, направени на RippedBody.com, за да ги покрия.

Тази година най-накрая трябва да реализираме печалба с пускането на първите ни два продукта - видео поредица, обучаваща хората как да клякат, пейка и мъртва тяга, заедно с преводи на моите книги.

Като се има предвид този фон, моите пристрастия са към простота, ефективност във времето и силно ниво на скептицизъм към индустрията на добавките. Изисквам много високо ниво на доказателства за ефикасността на нещо, преди да го препоръчам и тези пристрастия засягат това ръководство.

КАКВА Е ТАЗИ ТАЗИ ПИРАМИДА?

МУЗИКАТА И СИЛАТА ХРАНЕНЕ ПИРАМИДА

Един от най-добрите начини, по които знам за обяснение на хранителния ред, е използването на пирамидална форма.

За първи път попаднах на тази идея във видеоклип в YouTube от д-р Ерик Хелмс през 2015 г. Обърнах се към него, за да поиска разрешение за създаването на това кратко ръководство и чрез щастлива поредица от събития това доведе до съавторство на две книги с него, разширявайки го значително.

Така че, ще продължа идеята за пирамидата тук и ще си поиграя малко.

Представям си, че ако древните египтяни използват маркетинговата логика на фитнес индустрията, за да изградят своите пирамиди, те биха изглеждали така.

Адски трудно е да спечелите от това да кажете на хората, че калорийният баланс е ключов, така че маркетинговите сили на фитнес индустрията работят, за да ни накарат да вярваме, че хранителният ред на важност е назад.

Представете си, че сте някой напълно нов в храненето и тренировките и искате да влезете във форма.

Четете най-новите списания, завършвате проучванията си в Google и въоръжени със знанието на пирамидата по-горе, опитвате се да създадете план за хранене за себе си, мислейки, че това ще ви изкара като супергерой на Marvel за нула време.

Вие обаче сте изправени пред проблем: изглежда никой не може да се съгласи за нищо.

Какви добавки са най-добри? Постът ли е отговорът, на който всички се надявахме? Или трябва да консумирате шест хранения на ден? Изкушавате се да станете вегани, след като видите документален филм на Netflix, който казва как това е по-добре за мускулния растеж (не). Но какво, ако хората с кето са прави?!

И така, решавате да покриете своите бази и да излезете със следното:

  1. Първо, поръчвате ВСИЧКИ добавки, защото сте на мисия и ви е казано, че вълшебните прахове са от ключово значение за това. Шейкове преди, след и след тренировка и хапчета с размер на кон се поставят на повтаряща се месечна поръчка. Мислите си, че не можете да сгрешите по този начин.
  2. След това решавате, че ще ядете шест хранения в дните, в които тренирате, но изцяло постигате в дните, в които не го правите. Смятате, че това ще увеличи максимално мускулния растеж и изгарянето на мазнини, докато изчиства раковите клетки.
  3. Пиете зелена напитка на прах, вместо да ядете зеленчуци, защото не можете да се доверите на качеството, което ще ви достави „голямото земеделие“. (Освен това, кой иска да се притеснява да ги приготвя?)
  4. Объркани от това коя „посочена“ диета може да е най-добрата, решавате да правите веган-кето, като обръщате нулево внимание на калорийния баланс.

Резултатът не трябва да е изненада ...

Сега може да се смеете на нелепостта на предишната настройка, но това е нещо, което виждам, че хората правят постоянно.

За съжаление истината е, че не можем просто да ядем „чисти храни“ и да игнорираме калориите. Не можем да допълним изхода си от лоша диета и не можем да използваме някои специални трикове за хранене, които да ни позволят да се храним вечер.

Хранителната пирамида на ImpoRtance

Ето как всъщност трябва да изглежда пирамидата:

Слой 1: Прием на калории

Енергийният баланс определя дали теглото ще бъде натрупано или загубено. Ако имате калориен излишък, ще напълнеете. Ако имате калориен дефицит, ще отслабнете. В това ръководство ще разгледам две ключови части:

  1. Как да изчислим приема на калории за фази на групиране, рязане или рекомпозиция на тялото.
  2. Как да направите корекции в приема на калории, ако нещата не се развиват по план.

Слой 2: Макронутриенти

Макронутриентите (известни като „макроси“) са протеините, мазнините и въглехидратите, които съставляват храните, които ядем.

Може би сте чували, че докато енергийният баланс определя дали теглото се натрупва или губи, макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) определят дали тази промяна е мазнина или мускулна маса.

Въпреки че това е грубо опростяване, макросите играят важна роля и се нуждаят от внимание. Просто казано, направете ги правилно и ще постигнете целите си във физиката по-бързо и лесно, отколкото ако ги игнорирате.

Слой 3: Микроелементи

Ако мислите за макросите като за газ в колата ви, микро (витамини и минерали) са маслото и смазките.

Ще дам няколко прости правила, които да ви помогнат да защитите недостатъци и ще спомена конкретни рискови популации в този раздел.

Слой 4: Време за хранителни вещества

Времето за хранителни вещества се отнася до това, което ядете и кога. Трябва ли да ударите протеинов шейк преди или след вашата тренировка? Ами въглехидратите след тренировка? Е, в зависимост от това кога тренирате и как сте настроили редовното си хранене, тези неща може изобщо да не са необходими.

Този раздел ще обхване времето за хранене, колоезденето на калории, макро колоезденето и последните ми мисли за периодично гладуване.

Това, което научих през годините, работейки с хора, е, че има голяма степен на гъвкавост при определянето на времето за хранене и повечето хора просто трябва да избягват крайностите, вместо да се притесняват за подробностите (въпреки че ще направя и малко от това).

Моето пристрастие е към простотата, защото това води до последователност, което е, което дава резултати.

Слой 5: Добавки

Добавките са най-малко важната част от всеки хранителен план. Много малко работят. Тези, които правят, правят малко и не могат да компенсират нито едно от останалите четири неща, които са прецакани.

Някои добавки обаче могат да бъдат полезни, така че ще разгледам добавки за физика и работоспособност, както и за общо здраве.

Хранителната йерархия от значение улеснява разбирането върху какво първо да се съсредоточим

Ако до момента не е ясно, бих искал да подчертая един важен момент: всички слоеве на пирамидата не са от еднакво значение. Надявам се, че това е фантастично освобождаващо нещо, защото означава, че получавате непропорционална възвръщаемост на усилията си от фокусиране върху първите няколко слоя на пирамидата.

Така че, ако започнете, като се придържате към целта за прием на калории, вземете вашите макроси в правилния стадион, без да правите нищо глупаво с времето за хранене, вие сте по-голямата част от пътя там.

(Ще видите, че тук не съм включил микроелементи. Това е така, защото макар недостигът да не може да ви спре да напредвате в краткосрочен план, в дългосрочен план здравето ви може да се разпадне и не намерих това лесно да поставите стойност.)

Това също означава, че ако някои неща в по-късните слоеве станат твърде сложни, игнорирайте ги, не пропускате много.

ПОЕМЕТЕ КОНТРОЛ НА ХРАНЕНЕТО СИ И ЗАПОЧНЕТЕ ДА ВИДИТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ

Въведете вашия имейл, за да се присъедините към 100 000 други и да изтеглите чисто нова версия 2020 на водача.

Също така ще ви науча на най-често срещаните грешки в храненето, които убиват напредъка, с моя 7-дневен курс по имейл.

Често задавани въпроси за кратко ръководство за настройка на храненето

През последните десет години блогове и коучинг, колкото по-щедър бях с информацията, която споделям, толкова повече възможности ми дойдоха.

Не съм сигурен, че вярвам в кармата, но положителните вибрации привличат позитивни хора. Помагам да помагам на много повече хора, отколкото имам време и способност да обучавам, и печеля „бирени кредити“ по целия свят. („Хей Анди, ако някога си в Бостън, нека ти купя бира!“) Обичам го.

Книгата е около 140 страници, форматирана, за да улесни четенето на таблет или телефон. Ще ви отнеме около два часа, в зависимост от скоростта на четене, но бих ви препоръчал да не бързате с него. Уроците вътре ще ви спестят време, пари и ще ви издържат цял ​​живот.

От 2011 г. имах късмета да работя с над 1000 клиенти и отговорих на над 20 000 коментара от читатели. Едни и същи прецакания се случват отново и отново и ме боли да ги виждам.

И така, създадох седем урока по имейл, който да последвам след изтеглянето на книгата, показвайки ви как да избегнете най-често срещаните грешки при настройката на храненето. Имейлите се изпращат веднъж на ден, но можете да ги попълните следобед, ако предпочитате, като отговаряте на тестове в края на всеки имейл.

След като курсът за електронна поща завърши, ще ви изпращам два имейла седмично, за да обясня някои важни принципи на хранене и обучение зад постигането на резултатите, които търсите. Моите имейли имат процент на отваряне от 48% (това е изключително високо), но ако някога са нежелани, просто се отпишете.