Consumer Health Digest

18 февруари 2019 г. · 6 минути четене

Вашата диета - това, което ядете и пиете - има реален ефект върху сърцето и кръвното Ви налягане.

постижения

Хипертонията, по-известна като високо кръвно налягане, е широко разпространена в САЩ. Всъщност се изчислява, че една трета от възрастните в САЩ страдат от хипертония. [1], а при възрастни на 65 и повече години този брой се изкачва до над 60 процента. [2]

Но ето малко информация, която може да повиши кръвното Ви налягане: Диуретици, бета-блокери и блокери на калциевите канали, лекарства, често предписвани за лечение на хипертония, могат да увеличат риска от развитие на рак на гърдата или диабет. [3–10] Има обаче добри новини: извършването на ключови хранителни промени и промени в начина на живот е безопасен, безрисков и високоефективен път за възстановяване.

Нека започнем с работеща дефиниция на измерването на кръвното Ви налягане. Четенето ви се състои от две числа - нека използваме 120/70 като пример. Първото (по-високо) число представлява систолично налягане - силата, която кръвта ви упражнява върху артериалните стени, когато сърцето се свие. Второто (по-ниско) число представлява диастоличното налягане - силата, която кръвта ви упражнява върху стените на артерията ви, когато сърцето се отпуска.

Трябва да се стремите да постигнете систолично кръвно налягане под 125, като използвате хранителни постижения, а не чрез лекарства. Това е така, защото в допълнение към другите странични ефекти, които споменах, лекарствата, използвани за понижаване на систоличното налягане, могат да понижат прекомерно диастолното налягане, което може да доведе до падания и да увеличи риска от инфаркт, особено при тези на възраст над 65 години. [11–13 ]

Опасността от високо кръвно налягане е, че то не причинява почти никакви симптоми, въпреки че уврежда артериите, сърцето и бъбреците. Ето защо често е наричан „тихият убиец“. В някои случаи много високото кръвно налягане може да причини замайване или главоболие, но повечето хора не осъзнават, че имат хипертония, докато не бъдат диагностицирани по време на годишния си преглед.

Някои медицински състояния - като бъбречна недостатъчност, чернодробни заболявания, сънна апнея и анемия - могат да доведат до повишаване на кръвното Ви налягане до опасни нива. Но истината е, че повечето хора страдат от „есенциална хипертония“, която се дължи на лошия начин на живот и хранителните навици. Наднорменото тегло, яденето на храна с ниско съдържание на растения, диетата с високо съдържание на натрий и неподвижността са всички фактори, които неизбежно водят до есенциална хипертония, атеросклероза (втвърдяване на артериите) и повишен риск от преждевременна смърт или увреждане.

Но има промени в диетата и начина на живот, които можете да направите - точно сега - които не просто ще намалят риска от хипертония, но всъщност ще се отърват от нея. Така че нека да започнем!

„Бащата на медицината“ изрази тази дълбока истина преди повече от две хилядолетия. По време на моите тридесет години практикуване на хранителна медицина, аз използвах лечебната сила на храната, за да помогна на десетки хиляди пациенти да възстановят здравето си, да отслабнат и да удължат дълголетието си.

В по-голямата част от случаите лошият избор на храна причинява високо кръвно налягане и висок холестерол; по същия начин отличният избор на храна може да обърне тези условия. Що се отнася до високото кръвно налягане, нищо не може да се сравни с безопасността и терапевтичната ефикасност на програма, съчетаваща избягването на солта, богатата на хранителни вещества, богата на растения (нутритарианска) диета и енергичните упражнения. Той няма рискове и осигурява значителни ползи. В допълнение към намаляването на номерата на диагностичните тестове, ще изпитате и други предимства, включително загуба на тегло и защита срещу деменция и рак.

За да ви помогна да намалите високото си кръвно налягане и високия холестерол безопасно и бързо, създадох Програмата за трансформация 20: Кръвно налягане и холестерол. Този 20-дневен план съдържа ежедневни менюта, рецепти и други инструменти, които ще ви помогнат да направите драматични промени за по-малко от три седмици. По-подробна информация се намира в моята книга „Краят на сърдечните заболявания“, която ще ви научи жизненоважната информация, необходима ви за пълно и постоянно възстановяване.

Резултати за лица със сърдечно-съдови рискови фактори, които са преминали към хранителна диета, са публикувани в научна статия през 2015 г .: по-специално тези, които са започнали с хипертония, са имали 26 mm Hg средно намаление на систолното кръвно налягане през първата година на Хранителна диета. [14]

Ето някои промени, които можете да приложите в момента:

  • Направете диетата си предимно от цели растителни храни - сурови и варени зеленчуци, боб, ядки и семена и пресни плодове
  • Избягвайте сол, захар, олио и търговски печени продукти.
  • Направете салата вашето основно ястие за едно хранене на ден - яжте обилна салата, състояща се от поне пет чаши зеленчуци, плюс сурови кръстоцветни зеленчуци, домати, боб, цветни зеленчуци - и я залейте с дресинг на основата на ядки или семена.
  • Яжте вашите суперхрани G-BOMBS: Зелените, боб, лук, гъби, плодове и семена
  • Избягвайте кофеина и алкохола
  • Избягвайте животински протеини - или имайте не повече от 8 унции на седмица
  • Упражнявайте се редовно и енергично.

Тази богата на микроелементи диетична програма ще ви помогне да постигнете здравословно тегло, което е друг важен фактор за здравословното ниво на кръвното налягане.

Ако се нуждаете от повече помощ за понижаване на кръвното налягане, помислете дали да добавите прясно изцедени зеленчукови сокове към дневния си план за хранене. Можете също така да правите терапевтични упражнения, медитация и терапевтично гладуване, за да се справите с проблемите си с кръвното налягане, всички ефективни възможности за избягване на необходимостта от вредни лекарства.

За хората с наднормено тегло, които не са в състояние да променят диетата си без професионална помощ, помислете за престой в Eat To Live Retreat. Къде можете да се научите да предпочитате да се храните и да живеете здравословно. Тъй като лекуваното с наркотици нормално кръвно налягане все още е значителен риск, оставането с висок риск и зависимостта от лекарството не трябва да бъде опция.