бавно

Като туристическа сестра сте свикнали да се справяте с неочаквани прекъсвания в графика си. И така, ако се опитвате да ядете три квадратни хранения на ден? Късмет! Много по-вероятно е да грабнете каквото можете, когато можете. И вероятно често се справяте с глада, което може да затрудни оставането на фокус, докато работите.

За да поддържате двигателя си работещ през 12-часова смяна, помислете за тези бавно изгарящи храни за закуски и ястия.

1. Яйца

Те са лесни, гъвкави, евтини и най-хубавото е, че са пълни с това, от което се нуждаете, за да останете доволни и заредени с енергия. Едно голямо яйце има само 78 калории и носи около 7 грама протеин (по размер), 5 грама мазнини и множество хранителни вещества. Започнете почивния си ден с омлет или бъркани яйца или помислете дали да не вземете със себе си лека закуска от твърдо сварени яйца на работа. Бонус съвет: опитайте да направите варените си яйца в тенджера под налягане за бързи, постоянни резултати.

2. Овесени ядки

Храните с високо съдържание на фибри отнемат повече време, докато тялото ви преработи. В резултат на това ще се чувствате сити по-дълго. Овесените ядки, с 4 грама фибри на чаша, са чудесен избор за закуска. Допълнете го с къпини или малини (и двете 8 грама фибри на чаша) за още по-голяма мощност.

3. Пътен микс

Искате да държите под ръка пълноценна закуска, която няма да ви омръзне? Домашно приготвената пътека е страхотен избор. Запазете ядките като основна съставка - те имат правилната комбинация от мазнини и протеини, за да ви заситят - и променят останалите. Опростете с класическия GORP („добри олио стафиди и фъстъци“). Или проявете креативност - добавете Chex, парченца тъмен шоколад или сушени семена от нар.

4. Пуканки

Това е въглехидрати. Топло е. Това ви напомня за снизхождение, една нощ в киното - все пак пуканките могат да бъдат фантастична, здравословна закуска! Поради високото си съдържание на фибри, пуканките са чудесна храна за предотвратяване на глада. Освен това е изключително удобно. Просто приберете няколко чанти в бюрото си и я приберете, когато е необходимо.

5. Гръцко кисело мляко

За да извлечете максимума от вашето гръцко кисело мляко, изберете марка, която е възможно най-близо до „истинското нещо“. Това означава да се намери нещо, което съдържа L. Acidophilus (и други живи култури), което ще насърчи здравословното храносмилане. Потърсете и марка с по-високо съдържание на мазнини - мазнините, като протеините, са от съществено значение за здравословното хранене и за поддържането на гориво.

6. . . или извара!

Модното гръцко кисело мляко накара много от нас напълно да забравят за добрата стара извара! Когато ви омръзне киселото мляко, обърнете се с този стар режим на готовност. С 28 грама протеин на чаша, изварата всъщност предлага много повече протеини от гръцкото кисело мляко. И това е само една от многото ползи за здравето .

7. Ябълки

Една ябълка на ден поддържа лекаря - и глад! - далеч. Ябълките имат 4 грама фибри и могат да насърчат здрави чревни бактерии. Лесно се прибират в чантата ви и имат добър срок на годност. Помислете за сдвояване на едно с малко фъстъчено масло за здравословна, пълна закуска.

8. Сладки картофи

Сладките картофи правят удобна, пълна закуска. Просто набодете един с вилица, увийте го с влажна хартиена кърпа и го поставете в микровълнова фурна за 5-7 минути (в зависимост от размера). Ще получите 4 грама фибри и основна доза витамини и хранителни вещества. За закуска помислете дали да ги намажете с масло и да ги поръсите с канела. Време за вечеря във вашата смяна? Сдвоете с няколко филийки шунка и нарежете зеленчуци.

9. Протеинови блокчета

Разбира се, най-здравословно е да се ядат пълноценни храни, но времето и удобството също са от основно значение. Улеснете живота, като държите под ръка кутия с протеинови блокчета. Сравнете марките, за да видите какво е подходящо за вас, дали това са повече протеини, фибри или просто вкусовите ви предпочитания.

10. Сирене на струни

Друг изключително преносим и удобен избор, сиренето на нишки обикновено предлага около 6 грама протеин. Сдвоете го с парче плод и многозърнести бисквити.

11. Турция

С 9 грама протеин на порция, пуешкото месо в стил деликатес е отличен избор за постно месо, което ще ви държи под напрежение за дълги периоди от време. Вместо сандвич, опитайте да го навиете със сирене или в опаковка. По този начин можете да избегнете катастрофите в автомобила, които могат да се получат от яденето на големи количества редовен хляб.

12. Банани

Подобно на ябълките, бананите са много лесни за прибиране в чантата ви и не се нуждаят от чанта. Установено е, че те помагат за поддържане на бдителността, тъй като съдържат аминокиселина, която помага за производството на норепинефрин.

13. Риба тон

С 25 грама протеин на порция, рибата тон е страхотна възможност за вашия обяд или вечеря. Освен това е достъпна, заредена със здравословни мазнини и нискокалорична. Смесете го в салата от риба тон с целина, за да добавите фибри и яжте с бисквити. Ще се почувствате сити и готови за зареждане за няколко часа.

14. Едамаме

Ако обичате ядки и семена, дайте на тези зърна вихър. Те предлагат солено удовлетворение и пакетират 16 грама протеин на чаша - и те имат много фибри. Бонус: те са единственият зеленчук, който съдържа всичките девет незаменими аминокиселини.

15. Шоколад

Да, запазихме най-доброто за последно. Като медицинска сестра вие разбирате биологичните механизми, които карат захарта да ви изпомпва - и ви кара да катастрофирате. Но нека бъдем реални. Има моменти, в които ще искате сладко на ръка, така че ако се разпиляте, направете го шоколад! Шоколадът ще осигури малко кофеин (12 mg на унция) и ще осигури други ползи за здравето. Изберете по-тъмни сортове (тези с по-високо съдържание на какао) за най-здравословните варианти и се насладете!

Искате още съвети за това как можете да останете здрави? Вижте нашата статия за това как да подсилите имунната си система при кърмене.

Ако искате да видите повече статии за Съвети и статистика, кликнете тук.