Фокусирането върху ползите за здравето (напр. Профилактика на рака), а не само върху загубата на тегло, ще ви помогне да се придържате към диетата.

хранителни

Постната лудост
Диетата с прекъснато гладуване бързо нараства популярността си след документалния филм на Би Би Си ? Яжте, бързайте и живейте по-дълго ? беше излъчен миналата година. Наблюдава се и все по-голям интерес към режима през месец януари, като той се пръска по списания и вестници, тъй като много хора се стремят да бъдат изрязани и тънки за новата година.

Диетата включва гладуване два дни в седмицата и след това нормално хранене през останалите два дни от седмицата. Има обаче и друга опция, която не включва пълно отсъствие на храна, 2-дневната диета, разработена от учения д-р Мишел Харви от Genesis Breast Cancer Prevention в Манчестър (включена в изданието от Good Housekeeping от януари 2012 г.) ).

Какво представлява двудневната диета?
С двудневната диета, в продължение на два последователни дни от седмицата - вашите „млечни дни“ - консумирате еквивалента на две пинти полуобезмаслено мляко, четири порции зеленчуци и една порция плодове, поне две пинти друга ниска -какални напитки и мулти-витаминна и минерална таблетка.

Има и ползи за здравето! Диетата първоначално е измислена от д-р Харви като инструмент за борба с рака на гърдата. След проучване с участието на 100 жени, тези, които следват двудневната диета в продължение на шест месеца, имат по-ниски нива на лептин, инсулин и С-реактивен протеин - всички те са свързани с рак на гърдата.

Диетологът Анита Бийн каза на Good Housekeeping, че смята, че двудневната диета е по-добра за вас от режима на периодично гладуване, защото вместо просто да намалява калориите по време на двудневния „пост“, той включва специфични храни, които ви дават високи нива на ключови хранителни вещества. Млякото осигурява протеини, калций и други основни хранителни вещества и ви помага да се заситите, докато зеленчуците и плодовете осигуряват фибри, хранителни вещества и в насипно състояние.

? Също така, насърчава диетата в стил Med в останалото време, а не просто да яде ad lib, което е не само по-здравословно, но и по-добра гаранция за успех при отслабване, ? тя казва.

Ако мислите да се придържате към двудневната диета, ето съветите за хранене на Анита:

1. Променете зеленчука си
В „млечни“ дни: Варирайте зеленчуците си възможно най-много и се опитайте да включите поне една порция от кръстоцветни зеленчуци, като броколи, къдраво зеле, бок чой, карфиол, брюкселско зеле, зеле и кресон - те съдържат съединения, които помагат за защита срещу рак на гърдата.

2. Как да разпределите калориите си?
Можете да изберете дали да консумирате всичките си калории на едно или две хранения или да разпределите храната през целия ден. Мнозина избират закуска и вечеря с мляко и други напитки между тях.

3. Фокусирайте се върху ползите за здравето
Фокусирането върху ползите за здравето (напр. Профилактика на рака), а не само върху загубата на тегло, ще ви помогне да се придържате към диетата.

4. Поставете краткосрочни цели
Намирате ли трудно в млечните дни? Поставете си краткосрочни цели и си давайте награди, когато сте постигнали цел, независимо колко малка е. Това може да бъде релаксираща вана или ново червило за преминаване през първата седмица. За достигане на четири седмици? Със сигурност оправдание за козметично лечение или онзи нов чифт обувки, на които сте се нагледали.

5. Водете дневник за храна
Проверявайте порциите си в други дни - ако ядете твърде много, няма да отслабнете. Предлагам да си водите дневник какво ядете и колко отслабвате през първата седмица или така.