За да се представите най-добре по време на игра, тялото ви се нуждае от правилното хранене и хидратация. Следвайте тези съвети от UPMC Sports Medicine - преди, по време и след следващия си мач, за да помогнете да увеличите максимално спортните си постижения и да избегнете потенциални наранявания.

medicine

Посетете UPMC Sports Medicine Nutrition Services за повече информация за това как да подхранвате тялото си по правилния начин и да извлечете максимума от всяка практика и игра.

Ядене преди игра

Започнете три дни преди игри и яжте малко повече при всяко хранене.

Увеличете ястията си преди играта, като добавите:

  • По-голяма купа зърнени храни.
  • Един или два сандвича за обяд.
  • По-голяма порция ориз, тестени изделия или картофи на вечеря.

Това ще помогне на тялото ви да съхранява повече гориво за предстоящи игри.

Останете хидратирани

Подбирайте течностите си разумно.

Пийте 1 бутилка вода или 20 унции на течността 1 час преди това практики и игри.

Не пропускайте да пиете поне 1 бутилка вода за всеки час на практика и състезание.

Подхранвайте добре мускулите си

Яжте на всеки 3 до 4 часа, като започнете със закуска и сутрешна закуска. Яжте лека закуска преди тренировка, като кисело мляко, гранола, малка купичка зърнени храни или багел с малко мед.

Включете въглехидратите в храната си.

Мускулите изискват въглехидратите, за да функционират правилно и да избегнат спазми.

В идеалния случай въглехидратите трябва да поемат две трети от вашата чиния при всички хранения.

Включете малко мазнини във вашата диета.

Изберете вашите протеини разумно.

Протеините не са идеалният източник на гориво за спорт.

Те трябва да се измислят около една трета от вашата чиния при всички хранения.

Ядене след играта

Това, което ядете и пиете след играта, е също толкова важно, колкото преди и по време.

За идеално възстановяване яжте или пийте нещо в рамките на 15 минути на завършване на практика или игра.

  • Спортна напитка от 20 унции.
  • 2 шепи пътека или суха зърнена култура.
  • 2 бара гранола.
  • Опаковка бисквити с фъстъчено масло.
  • Малка торба с гевреци.

Посетете UPMC Sports Medicine Nutrition Services за повече информация как да подхранвате тялото си по правилния начин и да извлечете максимума от всяка практика и игра.

Свържете се с нас

За да назначите среща с лекар или друг експерт по спортна медицина, обадете се 1-855-93-СПОРТ (77678).