кожа

Сухата кожа е един от онези проблеми, които всъщност не са толкова опасни, колкото и силно досадни. Може да стане сърбящо и болезнено, но най-вече е просто неудобно, особено през зимата, когато екологични проблеми като централното отопление могат да го влошат.

Повечето съвети относно сухата кожа са фокусирани върху това, което правите с кожата си, като измиване с груб сапун или овлажняване. Но знаете ли, че диетата може да повлияе и на начина, по който кожата ви се поддържа хидратирана?

Ето поглед към някои важни хранителни фактори, които могат да помогнат при проблема със сухата кожа (или да я влошат последователно). Тук не става въпрос за екзема, псориазис или някакви други действителни заболявания; става въпрос само за градинската суха кожа, която прави аптеките лосион за убиване на ръце.

За да премахнете очевидното: Хидратация

Първото нещо, което някой ще ви каже за диетата и сухата кожа, е да се увери, че вашата хидратация е на място. И тъй като това е първото нещо, което някой ще ви каже, вероятно не е нужно да чувате много за това, освен факта, че да, всъщност има научни доказателства, че това наистина работи.

Кожата изсъхва, когато има висока степен на загуба на вода от кожата (това се нарича транс-епидермална загуба на вода, ако искате да я потърсите). Немалко изследвания показват, че хората със суха кожа имат по-високо ниво на загуба на вода през кожата. Пиенето на повече вода не просто изпомпва повече вода в кожата; всъщност намалява скоростта на загуба на вода. Например, това проучване установи, че добавянето на 2 литра вода към дневния прием на субекти значително подобрява тяхната хидратация на кожата и намалява скоростта на загуба на вода.

Така че да, помага, и ако в момента не пиете повече от 2 литра вода на ден, това е лесно парче ниско висящи плодове за бране. Но има много хора, които пият толкова много (или повече) и все още имат суха кожа. Ами други въпроси?

Витамини, минерали и други хранителни вещества

Изобилието от хранителни вещества е важно за здравето на кожата като цяло и можете да прочетете за тях тук, ако се интересувате от това. Но специално за сухата кожа (а не за акне или други проблеми), ето няколко от големите:

Витамин D

Витамин D е важен за цялостното здраве на кожата, но може да има и специфични ползи за сухотата на всичкото отгоре. Това проучване установи, че високите нива на витамин D са свързани с по-високи нива на хидратация на кожата, докато по-ниските нива на витамин D са свързани с по-ниски нива на хидратация. Когато изследователите взеха пациенти със суха кожа и нанесоха витамин D директно върху кожата си, кожата на пациентите се подобри и спря да бъде толкова суха.

Изследователите предполагат, че това може да е една от причините хората да имат толкова много проблеми със сухата кожа през зимата. Витамин D се предлага от някои храни, но най-вече се произвежда в кожата, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Освен всички проблеми с вътрешното отопление, може би по-ниските нива на витамин D (причинени от по-ниското излагане на слънце) допринасят за проблема.

Омега-3 мазнини

Друг голям фактор е любимата на всички противовъзпалителна мазнина. Омега-3 и Омега-6 мазнините са критични за поддържането на роговия слой, най-външния слой на кожата. Роговият слой контролира колко добре е хидратирана кожата в крайна сметка, като контролира колко вода се изпарява от кожата. Нарушаването на роговия слой може да направи кожата по-уязвима от сухота. Така че не е трудно да се види как мазнините Омега-3 могат да помогнат за защита срещу суха кожа, като поддържат здравето на роговия слой.

Все още не е имало проучвания за човешка намеса, но това проучване установи, че при плъхове добавките с рибено масло намаляват сухотата на кожата.

Познайте какво ви дава мазнини Омега-3 и Витамин D в една вкусна опаковка!

Хиалуронан/Хиалуронова киселина

Този е малко черен кон. Хиалуронан (или хиалуронова киселина; те са две имена за едно и също нещо) се намира в кожата и ставите на гръбначни животни - това е всяко животно с гръбначен стълб, включително прасета, крави, овце, пилета, патици и вие. Това означава, че е бил голям играч в родовите и традиционните диети, когато хората са яли всички части на животното.

Хиалуронанът е често срещана съставка в козметиката и козметичните продукти (и забавни любопитни факти за това: всъщност голяма част от този хиалуронан идва от пилешки гребени, така че ако използвате някои изискани лосиони против изсушаване или стареене, може да търкате пилешки гребени на лицето си). Той също така работи, когато го ядете. Неотдавнашно проучване установи, че диетичният хиалуронан намалява сухотата на кожата след 3-6 седмици прием на добавка. Това беше продължение на друго проучване от едни и същи изследователи, откриващи основно едно и също нещо за 4-седмичен период на добавки.

Можете да вземете добавка като изследваните субекти или просто да хапнете вкусни свински кори, костен бульон, направен със стави и кожа, или други животински източници на хиалуронан.

Суха кожа, диети и по-сериозни проблеми

Също така си струва да се отбележи, че сухата кожа се отбелязва в немалко проучвания като страничен ефект от много нискокалорични диети. Връзката тук може да е щитовидната жлеза. Нискокалоричните диети потискат функцията на щитовидната жлеза. Тиреоидните хормони действат директно върху кожата, за да повлияят на съдържанието на влага. Хората с хипотиреоидни нарушения често имат груба или суха кожа: в това проучване 65% от пациентите с хипотиреоидна жлеза са имали суха кожа.

Ако имате нарушение на щитовидната жлеза, очевидно решението е да посетите лекар, но ако просто ядете нещо нелепо като 800 калории на ден, решението е да ядете! Това звучи като диета, която никой никога не би продължил, без да опита, но ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини „Палео“ с много пилешки гърди без кожа и консервиран тон, всъщност не е толкова трудно.

Сухата кожа също може да е признак на диабет (това проучване установи, че около 26% от хората с диабет са имали проблеми със сухата кожа).

Повечето хора, които имат суха кожа, вероятно нямат диабет или проблеми с щитовидната жлеза, но ако имате други симптоми на двата проблема, може да си струва да се разгледате.

Обобщавайки го

Сухата кожа е симптом, който може да означава всякакви неща. Това може да е признак на сериозни заболявания, като диабет или автоимунни хипотиреоидни нарушения. Това може да бъде и просто проблем с околната среда: твърде много излагане на централно отопление, живот в сух климат или твърде често измиване на кожата.

Но има и доста доказателства, свързващи сухата кожа с различни хранителни проблеми. Омега-3 мазнините са структурно важни за здравето на кожата и дефицитът там може да създава проблем. Друг голям играч е витамин D - не забравяйте, че дори твърдата палео диета няма да ви предпази от дефицит, защото повечето витамин D идва от излагане на слънце, а не от храна. А хиалуронанът също може да бъде полезен, особено като се има предвид, че вероятно сме се развили, за да ядем много повече от него, отколкото правим.

Ако сухата кожа е постоянен проблем за вас, опитайте риба (за витамин D и омега-3) или по-добре излезте навън и влезте в някои слънчева светлина! За хиалуронан направете голяма партида от костен бульон. Това не е единственият фактор за здравето на кожата, но наистина може да помогне.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.