Храни, които да включите и изключите в диетата на Дюкан

диетата Дюкан

Диетата на Дюкан е свързана с ниския прием на храна с въглехидрати. Това е най-добрият начин да отслабнете бързо, без да огладнеете. Трябва да помислите да вземете указанията както от диетолог, така и от лекар, преди да започнете диетата на Дюкан. Той има сложна процедура, която може да породи различни здравословни проблеми, ако се включи без подходящи насоки или знания.

Има различни хранителни продукти, които можете да приемате, като същевременно поддържате този тип диета. По-долу са посочени храните, споменати в съответствие с различните фази на този хранителен план.

Храни за включване
Има четири основни фази на диетичния план на Дюкан. Моделите по отношение на всяка фаза са:

Фаза на атака
Тази фаза е основната фаза на споменатия режим на хранене. Хранителните продукти, които диетологът предполага, че сте:

  • Постно свинско месо
  • Постно телешко месо
  • Месо от еленско месо, бизони
  • Всички видове черупчести и сладководни риби
  • Яйца
  • Черен дроб и език
  • Тофу
  • Seitan (заместител на месото)
  • Лимонов сок
  • Прием на 1,5 литра вода
  • Овесени трици

Круизната фаза
Тази фаза идва до фазата на атака, където можете да ядете определени зеленчуци на всеки алтернативен ден. Въпреки това сте ограничени до диетичния план на фазата на атака през останалите дни. Зеленчуците, които можете да включите във вашата диета, са:

  • Камби
  • Патладжани
  • Спанак и маруля
  • Краставица
  • Артишок
  • Целина
  • Гъби
  • Лук и шалот
  • Тиква
  • Спагети
  • Домати

Опитайте се да не приемате други зеленчуци освен гореспоменатите. При приготвянето на салата се опитайте да не добавяте мазнини. Можете да добавите 5 ml масло като дресинг.

Фаза на консолидация
Фазата на консолидация е третата според фазите на диетата на Дюкан. Можете да имате комбинация от различни хранителни продукти в тази фаза. В тази фаза можете да имате следните елементи. Освен следните елементи, трябва да поддържате приема на всички хранителни продукти, споменати във фазите на круиз и атака. Въпреки това, няма строги ограничения за диета във фазата на консолидация.

  • Хляб (пълнозърнест с нискомаслено намазване)
  • Нишестета (разрешени са само до 8 унции)
  • 5-степенна трапеза, включително алкохол
  • Само протеинови ястия (можете да приемате хранителни продукти от фазата на атака)
  • Месо
  • 15 грама овесени трици

Фаза на стабилизиране
Във фазата на стабилизиране на диетата на Дюкан трябва да се стремите само към поддържане на различните подобрения, постигнати при поддържането на гореспоменатите фази. Тук на тази фаза ви е позволено напълно да разбъркате диетичния списък. Разрешава се прием на разумно количество въглехидрати във фазата на стабилизиране.

Хранителните продукти, които трябва да имате във фазата на стабилизиране, са комбинация от въглехидрати, протеини, ниско съдържание на мазнини.

Човек трябва да включи някои упражнения в ежедневието по време на последната фаза на диетата на Дюкан. В тази фаза са разрешени овесени трици.

Като цяло настройката на диетата на Dukan е сложна. Трябва да сте под строг надзор на Вашия лекар, докато преминавате през този режим на диета. Вашият лекар може да прекрати диетата, ако тялото ви започне да придобива проблеми, свързани с обилния прием на протеини. Никога не започвайте този диетичен план без предварително планиране.