опасен

Упражненията и заниманията осигуряват множество ползи за здравето, но често идват със страничен ефект от болката след тренировка. Познавам много хора, които ежедневно приемат НСПВС като ибупрофен, за да успокоят леките наранявания или да облекчат болката при DOMS (забавена мускулна болезненост) след тежка тренировка. За съжаление хората не разбират, че това, че нещо се продава без рецепта, не означава, че няма странични ефекти. През 2005 г. FDA предупреди, че НСПВС увеличават риска от инфаркт и инсулти, а след това с рядък ход през 2015 г. те всъщност засилиха предупреждението, тъй като все повече доказателства продължават да се събират.

Не всички НСПВС са еднакви. Аспиринът също е НСПВС, но е доказано, че този по-малко намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. FDA предупреждава, че популярните НСПВС като ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve), Celecoxib (Celebrex) и диклофенак (Cataflam, Voltaren) са показали, че:

  • Увеличете кръвното налягане дори в краткосрочен план.
  • Увеличете риска от инфаркт и инсулт дори след няколко седмици употреба.
  • По-нататъшно увеличаване на рисковете с по-високи дози и с по-продължителна употреба.
  • Повишете риска най-много за хората, които вече имат сърдечни заболявания, но дори и тези без сърдечни заболявания имат повишен риск от НСПВС.

Като допълнителна бележка по-рано напроксенът се разглеждаше като по-безопасна алтернатива, но новите доказателства не подкрепят това.

Много повече странични ефекти, отколкото предполагахме

Храносмилане: Известно е, че НСПВС са тежки за горната част на стомашно-чревния тракт (като хранопровода и стомаха), но не мисля, че хората разбират колко вредно може да бъде. НСПВС са доста токсични за клетките на храносмилателната система и често причиняват проблеми като кървене и язви в хранопровода и лигавицата на стомаха, освен това могат да отслабят чревната лигавица както в дебелото, така и в тънките черва, увеличавайки опасностите от LDL холестерол и рискове от развитие на безалкохолна мастна чернодробна болест.

Емоции и познание: Ако това не беше достатъчна причина да се освободи от ибупрофен, нова статия, публикувана в Policy Insights от поведенческите и мозъчните науки, направи преглед на предишни изследвания относно ефекта, който НСПВС и други болкоуспокояващи като ацетаминофен имат върху емоциите и познанието. Те откриха, че в сравнение с плацебо:

  • Жените, приемали ибупрофен, съобщават за по-малко наранени чувства от емоционално болезнени преживявания, докато мъжете съобщават за обратния модел.
  • Хората, които приемаха ацетаминофен, бяха по-малко съпричастни с болката на другите. Те бяха по-малко емоционално разстроени, докато четяха за човек, изпитващ физическа или емоционална болка, и чувстваха по-малко уважение към него.
  • Хората, които са приемали ацетаминофен, правят повече грешки при пропускане.
  • Лицата, които са правили ацетаминофен, са оценявали приятни и неприятни снимки по-малко изключително от контролната група.
  • Хората, приемащи ацетаминофен, са по-малко привързани към собствените си вещи. Когато бъдат помолени да определят цена за нещо, което притежават, тестваните лица определят цени, които са по-ниски от тези, определени от контролната група.

Ние приемаме НСПВС и ацетаминофен, за да потиснем физиологичните реакции, които причиняват болка, но нашите мисли и емоции също са биологичен процес, който тези лекарства изглеждат вцепенени. Макар че всъщност може да бъде полезен инструмент за успокояване на емоционалните болки в живота, хроничното им използване може да има също толкова емоционални странични ефекти, колкото и физическите. Като малко субективно наблюдение, изглежда, че живеем в малко по-малко съпричастно време и може би невероятната популярност на НСПВС допринася за това явление повече, отколкото дори си представяме.

Изграждане на мускули: През годините съм виждал различни възгледи за това. При по-възрастни спортисти и по-малко тренирани индивиди изглежда, че не възпрепятства много мускулния растеж, особено в краткосрочен план. Изглежда обаче, че ограничава потенциалния мускулен растеж, който по-младите спортисти могат да постигнат, като нарушат активността на сателитните клетки. Неотдавнашно проучване на здрави 18 до 35 годишни субекти искаше да види дали 1200 mg на ден ибупрофен потискат силата и мускулното развитие след 8-седмична контролирана програма за удължаване на краката. На контролната група се дава ниска доза (75 mg) или аспирин всеки ден. След 8 седмици те откриха, че групата на ибупрофен е развила наполовина по-малко мускулна маса от групата на аспирина и е имала по-малко увеличение на силата в сравнение с контролната група.

По-здравословна алтернатива

Аспиринът все още изглежда безопасно и ефективно средство за облекчаване на болката, но ако искате да опитате такова, което не само облекчава болката, но също така защитава и подобрява здравето ви, бих препоръчал да опитате куркумин. Има множество изследвания за облекчаване на болката и противовъзпалителни ефекти на куркумина. Това съединение се извлича от корен от куркума, подправка, често използвана в къри. Тъй като куркумата се използва като естествено противовъзпалително средство от векове, изследователите искат да проучат съединението, което осигурява тези ефекти.

Голяма част от изследванията относно облекчаването на болката изглежда се фокусират върху положителните резултати за хората, страдащи от остеоартрит. Дългосрочната употреба в повечето от тези проучвания показва значително намаляване на болката и симптомите, намалено възпаление, намалени нива на С-реактивен протеин (маркер за систематично възпаление), намалена прогресия на заболяването и повишена подвижност. Тези ползи дойдоха без продължителните странични ефекти от продължителната употреба на НСПВС. Всъщност, куркуминът може дори да предложи защитна роля срещу сърдечно-съдови заболявания и други заболявания.

Допълнителни предимства

За разлика от НСПВС, които идват с множество опасни странични ефекти, противовъзпалителните ефекти на куркумина водят до много допълнителни ползи.

Защита от рак: Този отличен преглед анализира изследванията относно куркумин и различни видове рак. Дори при високи дози до 8 грама е доказано, че е безопасен и ефективен в повече от 65 клинични изпитвания и допълнителни 35 текущи проучвания срещу различни видове рак, включително орален, белодробен, гърден, простатен, панкреатичен, колоректален, множествен миелом и плоскоклетъчен карцином на главата и шията. Куркуминът пречи на раковите клетки на различни етапи от развитието и дори предизвиква тяхната клетъчна смърт. Това го прави полезен превантивно и като лечение, тъй като потиска тяхното започване, прогресия и метастази.

Защита срещу диабет: Друг преглед се фокусира върху това как куркуминът предпазва от развитие на диабет, както и намалява дисфункцията, причинена от заболяването. Куркуминът подобрява инсулиновата резистентност, намалява нивата на кръвната глюкоза и хиперлипидемията, предотвратява дисфункция и увреждане на клетките на панкреатичните островчета, намалява вероятността от развитие на безалкохолна мастна чернодробна болест, защитава отново диабетна невропатия и съдови заболявания и като цяло може да помогне за предотвратяване на предиабет от преминаване към пълен диабет.

Отслабване: Както казах много пъти преди, трябва да накарате химията на тялото да работи вместо вас, вместо срещу вас, за да отслабнете. Всички положителни промени в химията на кръвта, споменати в раздела за защита на диабета по-горе, се отнасят и за подобрени резултати от загуба на тегло. Подобрената чувствителност към инсулин и контролът на кръвната захар помага за отслабване и управление на теглото. Едно проучване показва значително увеличаване на намаляването на телесните мазнини, когато субектите получават куркумин. И двете тестови и контролни групи претърпяха 30-дневна интервенция за отслабване и двете групи загубиха само 1 процент телесни мазнини. След това бяха подложени на още 30-дневна интервенция, но една група също получи куркумин. Групата с куркумин загуби общо 8,4% телесни мазнини, докато контролната група завърши 60-дневната интервенция само със загуба от 2,7%.

Уверете се, че е бионаличен

Един от най-големите недостатъци на чистия куркумин е, че е труден за усвояване и бързо изчистване от тялото. Въпреки че можете да получите около 3 процента куркумин от къри на прах, най-лесният начин да получите доза, достатъчно голяма, за да облекчите болката, е чрез по-бионалична добавка, известна като мерива. Тази форма свързва около 20 процента куркумин с фосфолипид, за да подобри усвояването.

Не отменяйте упоритата си работа

Както споменах в началото, познавам много хора, които усилено натискат тялото си, за да подобрят фитнеса си и да удължат живота си и след това веднага да приемат ибупрофен. Повечето от щетите, които понасяме в живота си, са невидими, докато се натрупат в сериозно състояние. Ако вече сте преминали през всички усилия за упражнения, не отменяйте всички тези положителни адаптации с шепа НСПВС. Куркуминът в мерива е безопасен за приемане всеки ден като хранителна добавка. Той също така ще работи като непрекъснато облекчаване на болката. Ние нямаме връзки с Thorne Research и не получаваме стимули за препоръчването им. Това е само това, което приемам. Аспиринът също е добре, но ако искате да опитате друго ефективно средство за облекчаване на болката, което също предпазва от рак и диабет, опитайте куркумин.