Точки за внос:

Постоянно сме бомбардирани от лоша информация за фитнес и диета в медиите и онлайн. Ние постоянно се продават абсурдни режими на диета и фитнес, за да печелим пари.

игнорирайте

Реалността е, че много рядко хората, за които смятаме, че са "успели", всъщност следват тези планове, или ако го направят, не могат да го поддържат много дълго.

Моделите, които виждате в списанията, са предимно плод на дим и огледала: тези физически елементи са временни и тези изображения на изсечени пичове с шест пакетни корема не представляват точно всичко, което отива да изглежда така.

За останалите от нас бавно и стабилно печели състезанието.

Ако не знаехте много за диетата, лесно ще бъдете подведени от цялата скапана информация там.

Както показва едно проучване, много малко от информацията, достъпна онлайн, всъщност е точна. Това означава, че ако потърсите в Google някаква важна диетична тема, има изчезващо малък шанс изобщо да получите някаква добра информация!

Междувременно е лесно да се уловиш във всички диетични догми там: Палео. Ниско съдържание на въглехидрати. Вегетарианско и веганско. Високо съдържание на мазнини. Непробиваемо кафе. Суперхрани. Диети със сурова храна. Високо съдържание на протеини. Ниско съдържание на протеини. Ниско съдържание на мазнини. Високи въглехидрати. “Цветни” диети. Диети за кръвна група.

Яжте картофи. Не яжте картофи. Плодовете са здравословни за вас! О, чакай, не е. Науката казва, че шоколадът е здравословен, но о, чакай, оказва се, че това е шега. Трябва да пиете вино за антиоксидантите, но изчакайте, антиоксидантите нямат значение. Кардиото е добро, но сега е лошо. Можете да „хакнете“ тялото си с кетоза - или може би не можете. Прекъсващо гладуване за по-дълъг живот! Или не. Продължава и продължава.

При липса на каквато и да е истинска алтернатива на повечето от този боклук, може да ни накарат да мислим, че става въпрос за някакво балансиране на цялата тази подвеждаща и противоречива информация - намиране на перфектната тайнствена формула за здраве: 2 яйчни белтъка сутрин в омлет с малко къдраво зеле, определена добавка точно двадесет минути по-късно, тренировка, започваща в 10:47 сутринта, сключване на сделка с дявола за здрава кожа в по обяд, друга тренировка в 13:34 ч., друг режим на добавки, вечеря от точно пет листа зеле, събуждане на всеки час по време на съня ви, за да имате протеинов шейк, за да не се свиете веднага и да загубите всичките си печалби.

Винаги съм имал теория за домашните любимци: това хората наистина са лоши в действителността да се описват точно. Това е комбинация от нашите собствени пристрастия, предназначени да ни направят да изглеждаме по-добри в собствените си очи и малко желание.

Живеем в свят, в който искаме да предоставим възможно най-доброто лице на външния свят: да направим себе си да изглеждаме по-добри и по-щастливи в социалните медии, отколкото сме в действителност. Това всъщност не е лошо: това е просто фина последица от растежа на социалните медии и преувеличаването на някои съществуващи човешки навици, които вече имахме.

В резултат на това сме склонни да преувеличаваме и диетата и навиците си за упражнения: „О, аз тренирам шест дни в седмицата“, когато всъщност тренирахте четири или пет, или може би сте участвали в шест тренировки, но две от тях бяха абсолютни глупости. „О, не знам защо не отслабвам, тренирам постоянно и не ям нищо, освен зеленчуци“, когато реалността е, че вероятно НЕ тренирате постоянно и вероятно ядете много повече от зеленчуци.

Не помага, че в САЩ е имало толкова странна морална мания около диетата и упражненията. Културата е направила годна да се занимава с „смачкване“ и „война срещу слабост“ и постоянно ни казва, че ако не сме на 100% перфектни като моделите по телевизията, сме боклуци и заслужаваме да умрем.

Нищо от това дори не е вярно. Фитнесът винаги е бил свързан с последователността над съвършенството: малко активност плюс малко внимание около вашата диета, в дългосрочен план води до много по-добри резултати от сривовите диети, последвани от запои или високи нива на активност, последвани от наранявания и изгаряне.

Ето истината: онези „перфектни“ хора, които виждате онлайн? Шансовете са, че всъщност не могат да се придържат към плановете за фитнес и диета, които продават. Много от физиките, които виждате, са дим и огледала: продукт на тайни стероиди, фотошоп, ъгли, превъзходна генетика и осветление. Има много неща, които се случват зад кулисите, които не виждате: как тези модели страдат да изглеждат толкова добре чрез интензивната си диета, наемете човек, който да се занимава с храната им на пълен работен ден, така че да не се налага, или не Всъщност много дълго се придържаме към ограничителните диети, точно както останалите от нас.

Типичният път към фитнеса е прост: започвате силно, със сериозен режим на хранене и упражнения, а след това с времето губите ентусиазъм и усилията ви отслабват. Това е нормално. Това все още ми се случва. Номерът обаче е да се върнете на лодката - да се включите в нов режим, когато знаете, че усилията ви намаляват твърде много, или да намерите изходно устойчиво ниво на диета и фитнес, което можете да използвате завинаги.

Никой наистина не иска да види как се прави месото. Обичаме да можем да се заблуждаваме, да мислим, че всичко може да е свързано с упорита работа и сила на волята, да се впуснем във фантазията на магически хакове и тайни хапчета. Някои от нас може да се заблудят, че фантазията е реална.

Но в края на деня? Много малко хора наистина получават много от ограничителните планове за диета и упражнения. За останалите от нас? Бавно и стабилно печели състезанието.

И преди съм писал доста за науката за добрите диети. Кратката и мръсна версия? Добрата диета съдържа много протеини (0,8 g/lb/ден или така), много фибри от плодове и зеленчуци и е тази, при която успявате да поддържате общите си калории под контрол чрез контрол на порциите или някакви други средства. Добрият фитнес режим включва вид кардио и редовни тренировки от само пет движения (преса над главата, лежанка, гребане или изтегляне, клякане и мъртва тяга или панта на тазобедрената става). Това е толкова бързо, колкото става.