Последна актуализация: 02/17/2020

измерватели
Кой монитор на пулса трябва да изберете, ако не сте елитен бегач, колоездач или триатлонист и искате да изпуснете малко телесна мазнина? В тази публикация ще дам някои предложения въз основа на моите мнения и текущата наличност на монитора.

Тренирам собственото си тяло от 38 години и до около юли 2014 г. фокусирах 90% от него върху силови тренировки и културизъм. Оттогава започнах да правя кросфит веднъж седмично и изискванията на този начин на обучение са такива, че трябва да осигурявам аеробна подготовка три дни в седмицата на пряко внимание, или просто няма да се представя добре. Дори и така? Не съм кардио наркоман. Две от трите ми сесии на седмица са 30 минути, а едната е 40 минути. Това е. Но нека ви кажа - начислявам сесиите си да се броят и използвам пулсомер за почти всяка сесия.

От юли 2014 г. аеробната ми подготовка се подобри, в съответствие с утвърдените стандарти, от горния край на „Беден“ до долния край на „Отличен“. Отдавам досегашните си подобрения на поставянето на цели, работата по дупе, готовността да издържам на периоди на обучение при 95% от максималния сърдечен ритъм и обратната връзка, която получавам, тренирайки с пулсомер.

Моите кардио сесии обикновено включват елипсовидна или стъпална фреза или въздушен велосипед или гребец. Всички те са с ниско въздействие и не разкъсват гърба или коленете ми.

ЗАЩО ИЗПОЛЗВАЙТЕ СЕРДЕЧЕН МОНИТОР КАТО АМАТЕР?

По този въпрос има буквално написани книги. Една книга, която мога да препоръчам, е Total Training Training от елитния треньор по издръжливост Джо Фрийл. Friel е много уважаван в областта на тренировките за издръжливост. В тази една от многото книги, които е написал, ще научите всички кътчета, защо използването на пулсомер има смисъл и как най-добре да го използвате. Friel има блог, разбира се и можете да прочетете до насита за тренировките за издръжливост ТУК.

По мое мнение аматьорският „градски спортист“, който иска да подобри физическата форма и да съблече телесните мазнини, може да използва монитор за сърдечен ритъм, за да получи обективна обратна връзка за своите тренировки от всякакъв вид. Точно както силовите атлети често пъти водят щателни записи на своите тренировки с цел постепенно подобряване, кардио треньорът и силовият треньор могат да използват монитор на пулса, за да определят къде се намират в момента, какви са техните норми и дали наистина работят толкова трудни, колкото си мислят.

Много хора, които ходят, бягат, плуват, карат колело, елипсовидни или ходят на групови занимания, за да подобрят фитнеса и да губят телесни мазнини, го правят само с предполагаемото си усилие, за да ги насочат. В науката за упражненията има нещо, наречено Рейтинги на възприетото усилие. (RPE)

Скалата RPE се използва за измерване на интензивността на вашето упражнение. Скалата RPE варира от 0 - 10. Цифрите по-долу се отнасят до фрази, използвани за оценка на това колко лесно или трудно намирате дейност. Например 0 (изобщо нищо) би било това, което чувствате, когато седите на стол; 10 (много, много тежко) е как се чувствате в края на стрес тест за упражнение или след много трудна дейност.

0 - Изобщо нищо
0,5 - Просто забележимо
1 - Много лека
2 - Светлина
3 - Умерено
4 - Донякъде тежък
5 - Тежка
6
7 - Много тежък
8
9
10 - Много, много тежък

RPE може да работи добре за някои - не толкова добре за други - не за разлика от почти всичко във фитнеса. Независимо дали някой използва RPE като свой водач, много е трудно да се използва изключително RPE, за да се направят онези важни допълнителни подобрения, които в крайна сметка се превръщат в наистина значителни подобрения с течение на времето. Ако използвате само RPE, можете ли лесно да разберете дали се натискате само малко повече? Понякога да, често пъти не. Тук се появява пулсомер.

С помощта на пулсомер ще можете да разберете дали сте натискали кардио сесия малко по-силно, отколкото при предишни сесии. Може би вашият среден пулс е бил малко по-висок. Може би вашият максимален пулс е бил малко по-висок. Ще можете да разберете дали сърдечно-съдовата ви система наистина се укрепва. Как Ще можете да свършите повече работа, да покриете повече земя, по-бързо, без пулсът Ви да се покачи толкова високо, колкото когато започнахте в безусловно състояние. С помощта на пулсомер ще получите данните и ще знаете вместо да гадаете.

Не тренирам за някакво атлетично събитие. Просто тренирам за подобряване на сърдечно-съдовата форма и изгаряне на калории. Всяка кардио сесия не е опит да се натиска по-силно от предишната. Това просто не е интелигентно обучение. Но когато дойде време за натискане, имам данни за сърдечния ритъм и повече, за да насочвам решенията си по време на тренировка за това колко силно да настоявам. Наистина използвам данните ПО ВРЕМЕ на тренировката. Също така мога да използвам данните за сърдечния ритъм, за да съм сигурен, че кардио сесията е по-скоро истинска тренировка за възстановяване, отколкото по-силна тренировка. Като разполагам с данни за сърдечния ритъм, мога да се уверя, че не натискам твърде силно твърде често.

Тъй като от юли 2014 г. имам много конкретни данни за сърдечната честота, виждам, че се подобрявам. Независимо от кардио метода, когато мога да свърша повече работа за по-малко време, поддържайте ватове (изходна мощност), които са по-високи при по-нисък пулс от преди години и т.н., това е мотивиращо! И това наистина е основната причина за пулсомер - данните могат да бъдат мотивиращи! По време на тренировка може да ви помогне да натиснете малко по-силно или да отстъпите нещата. Помага ви да разберете какво всъщност се случва, вместо винаги да тренирате до седалката на панталона си - по усещане.

Има много повече неща, които можете да направите с проследяване на пулса, разстоянието, скоростта, мощността, изгорените калории и други. Много монитори за сърдечен ритъм са мини-компютри и предоставят МНОГО повече данни, отколкото просто сърдечната честота. Но като минимум, за да останете на мястото за целта на тази статия,

наличието на данни, свързани с пулса ви, може да превърне по-малко ефективното обучение „седалка на панталони“ в по-обективно, ефективно и мотивиращо преживяване.

Вероятно ще получите по-голям удар за вашите упражнения, ако използвате пулсомер.

Polar и Garmin са лидерите в областта на пулсомерите.

Ако не искате да изплатите националния дълг, тогава Polar е обикновено по-евтиният, уважаван лидер. Garmin е обикновено по-скъпи в по-голямата си част, но обикновено са по-богати на функции.

Важно! Ако искате да използвате вътрешно кардио оборудване, което осигурява индикация на сърдечния ритъм, тогава Polar е предпочитаният продукт, тъй като почти цялото вътрешно кардио оборудване ще се синхронизира с вашата каишка за гърди Polar, но същото не може да се каже за Garmin. Много вътрешни кардио парчета не се синхронизират с Garmin.

ПОЛАР H10

В зависимост от това дали винаги ще тренирате с телефона си върху тялото си или поне в същата стая като тренировката, тогава Polar H10, който се синхронизира с вашия смартфон, е може би най-доброто решение. Предимството на това устройство е, че няма часовник за носене - просто използвайте телефона си за показване на всички данни и отчитане и т.н. Той също ще се синхронизира с Facebook и Twitter. Тъй като използва телефона ви за дисплей, получавате и GPS функциите на телефона си, така че скоростта, разстоянието и курсът, който сте изминали, се проследяват. Това е много готино и за около 100 долара? Това е дяволска сделка.

Потенциален недостатък на H10, в зависимост от начина ви на тренировка, е дали ви е лесно да гледате телефона си по време на тренировка и дали цялото ви обучение е с телефона на вашия човек или ако напуснете стаята, където е телефонът ви - ще загубите връзката.

За най-точен сърдечен ритъм и изгорени калории единиците С гръден ремък обикновено се признават за по-добри. H10, разбира се, има каишка за гърди, защото H10 е САМО каишка за гърди (защото се свързва с телефона ви за показване).

Ако купите H10, можете, в даден момент, ако искате, да си купите Polar часовник (без каишка) и H10 също ще се синхронизира с часовника (Apple Watch също). Понякога просто искате да можете да видите часовника си, докато правите кардио, но може да ви хареса и графичното изображение, което приложението на телефона ви ще предостави. С каишката H10 той ще се синхронизира както с телефона, така и с часовника ви за най-доброто от двата свята.

Приветствам отзивите ви. Какъв пулсомер използвате? Защо ти харесва?