Балансът, внимателността и психическото здраве са от съществено значение за здравословния начин на живот.

Ти си тук

казват

Кръвното Ви налягане е важна част от цялостното Ви здраве.

Но какво е това? Кръвното налягане е силата на кръвта, която се притиска към стените на кръвоносните Ви съдове. Ако е твърде висока, това може да натовари сърцето и кръвоносните съдове и може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Кръвното Ви налягане се измерва с помощта на устройство, наречено сфигмоманометър - този маншет, който обикаля ръката Ви. След това измерването показва единица за налягане, известна като милиметри живачен стълб (или mm Hg). Това показва колко силно работи сърцето ви, за да изпомпва кръв.

Вашето кръвно налягане е записано като две цифри. Най-горното число, известно като „систолично налягане“, измерва силата на кръвта върху артериалните стени, когато сърцето се свие, за да изпомпва кръвта. В този момент тя работи най-трудно.

Най-долното число е „диастоличното“ налягане, което показва силата на кръвта, когато сърцето „почива“ между контракциите. Този брой е по-малък.

Лекарите използват стандартни насоки, за да определят дали кръвното Ви налягане попада в диапазон, известен като „нормален“. Ако тя е твърде висока и е постоянно по-висока от препоръките, тя е известна като „хипертония“.

Какви са опасностите от високото кръвно налягане?

Високото кръвно налягане или хипертонията е известно като „тихият убиец“. Това означава, че той няма никакви симптоми и може да остане нелекуван дълго време, което може да доведе до много големи рискове за здравето. Ако не се лекува, кръвното налягане от 180/120 или по-високо води до 80% шанс за смърт в рамките на една година, със средна степен на оцеляване от десет месеца. Продължителното, нелекувано високо кръвно налягане може също да доведе до инфаркт, инсулт, слепота и бъбречни заболявания.

Навън със старите

От 2003 г. насоките за диагностика и лечение на високо кръвно налягане бяха:

  • нормално: по-малко от 120/80 mm Hg
  • предхипертонична: систолна между 120-139 или диастолна между 80-89
  • хипертония в етап 1: систолна 140-159 или диастолна 90-99
  • хипертония в етап 2: систолна 160 или по-висока или диастолна 100 или по-висока
  • хипертонична криза: систолна 180 или по-висока или диастолна 110 или по-висока

През ноември 2017 г. Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология преразгледаха насоките. Те са:

  • нормално: по-малко от 120/80 mm Hg
  • повишена: систолна между 120-129 и диастолна под 80
  • хипертония в етап 1: систолна между 130-139 или диастолна между 80-89
  • хипертония в етап 2: систолна най-малко 140 или диастолна най-малко 90 mm Hg
  • хипертонична криза: систолна над 180 и/или диастолна над 120, като пациентите се нуждаят от бързи промени в лекарствата, ако няма други индикации за проблеми, или незабавна хоспитализация, ако има признаци на увреждане на органите.

Каква е разликата?

Основната разлика между старите и новите насоки е премахването на категорията „предхипертония“. Резултатите от научни изследвания обаче показват, че усложненията могат да съществуват, когато кръвното налягане е само 130-139 над 80-89.

Новите насоки променят категориите. Същите показания, които биха били преди хипертонията, сега се категоризират като хипертония от етап I. Това означава по-ранно лечение, което може да помогне за предотвратяване на бъдещо повишаване на кръвното налягане и по-сериозни усложнения, свързани с хипертония.

Какво означава, ако попаднете в новите насоки?

С тези нови насоки се изчислява, че около 14% от хората сега ще бъдат класифицирани като страдащи от хипертония; много от тези индивиди може да са по-млади. Само малък процент обаче ще изисква интервенция от медикаменти. Хората, които сега попадат в хипертонична категория, ще получат по-агресивни профилактични интервенции, като промени в начина на живот.

Какво мога да направя, за да понижа кръвното си налягане?

Има неща, които всички можем да направим, за да контролираме кръвното налягане. Тези „модификации на начина на живот“ са промени, които можете да направите в ежедневието си.

  • Следвайте диетичните подходи за спиране на хипертонията или DASH диета. Това включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини с намалени наситени и общи мазнини.
  • Увеличете физическата си активност. Добавете 90 до 150 минути всяка седмица аеробни упражнения. Също така включвайте три дни силова тренировка всяка седмица. Това не само може да помогне за намаляване или контрол на кръвното Ви налягане, но може да помогне и за управление на теглото. Доказано е, че при лица с наднормено тегло загубата на тегло дори от пет до 10 процента намалява кръвното налягане.
  • Намалете натрия до не повече от 1500 милиграма всеки ден. По-малко е още по-добре. Експериментирайте с подправките, вместо да добавяте сол към храната си.
  • Ограничете алкохола си. Препоръчва се мъжете да пият не повече от две напитки на ден, а жените да имат не повече от една, за да контролират кръвното налягане.
  • Управлявайте стреса си. Тъй като стресът може да окаже голямо влияние върху нашите тела, е важно да имаме ефективна техника за справяне. Има много техники за релаксация.
  • Ако пушите, откажете се. Отказът от тютюнопушене може да окаже огромно влияние върху вашето здраве.

Това са едни от най-активните начини, по които човек може да поддържа нормално кръвно налягане и цялостен здравословен живот. Но понякога дори здравословният начин на живот не е достатъчен за поддържане на безопасно кръвно налягане. Когато модификациите на начина на живот не понижават кръвното налягане до по-добри нива, могат да се предписват лекарства.

Отново насоките влизат в сила, защото Вашият лекар ще Ви предпише подходящо лекарство въз основа на Вашата категория на кръвното налягане. Това определя колко често трябва да бъдете посещавани за проверка на кръвното налягане и какви лекарства са необходими. Понякога са необходими повече от едно лекарство. Някои пациенти може да се нуждаят от по-често наблюдение. Всеки, който има показания за кръвно налягане в стадия „криза“, ще получи незабавна медицинска помощ.

Бъдете добри към себе си и се опитайте да поддържате кръвното си налягане в нормалните граници до водене на здравословен начин на живот. Сърцето ти ще ти благодари!

Кери Коста, RN, BSN, CDOE

Кери Коста е медицинска сестра в Центъра за тегло и здраве. Завършила е бакалавърска степен по медицински сестри и упражнения и е сертифициран диспансерен педагог. Тя работи в областта на здравеопазването повече от 15 години.